Sănătatea puternică și imunitatea puternică reprezintă o garanție a funcționării stabile și corecte a corpului, în care toate elementele utile sunt complet absorbite, procesul metabolic avansează corect. "Nutriția corectă. Câte calorii pot fi consumate în fiecare zi "- tema prezentului nostru de astăzi.
O alimentație corectă începe prin determinarea orelor constante de aport alimentar. Alimentele ar trebui distribuite într-o zi în funcție de cantitatea de calorii și compoziția chimică a alimentelor. Și, desigur, trebuie să țineți cont de setul și numărul de feluri de mâncare. Persoanele mature și fizic sănătoase sunt sfătuite să mănânce de trei până la patru ori pe zi, ceea ce va corespunde unei alimentații adecvate. Persoanele cu anumite boli asociate cu sistemul digestiv, experții recomandă o masă de șase ori. Distribuția normei alimentare zilnice este după cum urmează:- un mic dejun ușor, care reprezintă o treime din rata zilnică;
- un prânz și cină strânse, egale cu un sfert din rata zilnică.
Majoritatea dietitilor consideră că opțiunea cea mai optimă este de patru mese pe zi, ceea ce, la rândul său, va permite organismului nostru să absoarbă în mod optim vitaminele și nutrienții necesari.
Atunci când se determină dieta cu ora, este important să se țină seama de compoziția și valoarea energetică a produselor. Pentru micul dejun sau masa de prânz, mâncați alimente care conțin o cantitate mare de proteine (carne, pește, leguminoase), care măresc activitatea sistemului nervos central. Înainte de a merge la culcare, este necesar să se utilizeze produse din lapte acru, legume sau fructe care nu încarcă organele responsabile pentru digestie. Tulburările de somn sunt promovate de ceai, cofeină, condimente picante, deoarece acestea activează sistemul nervos. Fiecare masă este recomandată începând cu utilizarea de legume sau salate, care activează activitatea stomacului și mărește secreția de suc gastric. De asemenea, nu mâncați alimente mai calde decât cincizeci de grade sau mai subțiri decât zece grade. Conversațiile, vizionarea TV, citirea cărților distrage atenția față de consumul adecvat de alimente, precum și alimentele masturbare afectează în mod negativ sistemul digestiv. O alimentație sistematică conform programului este cea mai bună prevenire împotriva tuturor afecțiunilor gastro-intestinale. Scăderea, de exemplu, consumul de alimente ascuțite, piper, arsuri la stomac sau gastrită nu vă amenință. Alimentele trebuie să fie moderate, deoarece supraalimentarea duce la obezitate, care poate provoca o varietate de boli, reduce activitatea imunității.O alimentație corectă depinde, de asemenea, de vârstă. Deci, unele restricții de la o vârstă fragedă pot fi neglijate fără teamă, însă pentru persoanele de vârstă aceleași restricții trebuie respectate cu strictețe. Tinerii cu digestie sanatoasa pot manca toate alimentele, dar intr-o cantitate masurata si nu se sprijina pe nici o specie, este important sa le diversificam. Persoanele în vârstă sunt încurajate să mănânce alimente sărate pentru a evita o criză hipertensivă. Cei cu vârsta de peste cincizeci de ani ar trebui să preferă feluri de mâncare bogate în calciu pentru a-și proteja oasele de fragilitate și fracturi frecvente la vârste înaintate (osteoporoza).
Ce înseamnă proteine, grăsimi și carbohidrați pentru noi? Este combinația lor potrivită și proporțiile care stau la baza unei diete sănătoase. Nu este greu de stabilit ce ar trebui să fie conținutul lor în alimente pentru fiecare dintre noi. Este necesar să se procedeze din tipul de ocupație pe care o face o persoană în viață. Pentru oamenii inactivi, oamenii de muncă mintală, ale căror creier arde o mulțime de energie, dieta ar trebui să conțină o sută zece grame de proteine, optzeci și nouăzeci de grame de grăsime și trei sute până la trei sute cincizeci de grame de carbohidrați pe zi. La persoanele angajate în muncă manuală, o cantitate mare de energie este cheltuită de mușchi. Prin urmare, norma pentru ei este de o sută cincisprezece până la o sută douăzeci de grame de proteine, optzeci până la nouăzeci de grame de grăsime și patru sute de grame de carbohidrați. În plus, organismul trebuie să primească fibre și vitamine.
Rezumând cele de mai sus, vom trage câteva concluzii despre nutriția adecvată:
1. Alimentele trebuie să fie proaspete.
2. Diversitatea și echilibrul nutriției.
3. Prezența în dieta legumelor și fructelor brute.
4. Moderarea în nutriție.
5. Compatibilitatea produselor.
6. Obținerea plăcerii maxime de la alimente.
7. Nutriția corectă ar trebui să fie modul dvs. de viață.