Dacă calculăm valoarea calorică a dietei zilnice a unui adult, putem observa un exces semnificativ al normei. Există o mulțime de calorii excesive - stres, obiceiuri alimentare și multe altele. Acest exces de calorii duce la formarea de grăsimi corporale, rinichi, ficat, tractul gastro-intestinal și sistemul cardiovascular. Schimbarea situației va ajuta la o dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii, consumul zilnic de calorii la femei ar trebui să fie de la 1000 la 1500 kcal, pentru bărbați de la 2000 la 2200 kcal. O dietă cu conținut scăzut de calorii este o soluție la o problemă cu calorii ridicate.
Dieta cu conținut scăzut de calorii se bazează pe faptul că atunci când o persoană începe să reducă conținutul caloric al unei rații zilnice la nivelul dorit, atunci organismul trece la utilizarea rezervelor de grăsimi. Astfel, reducerea activă a greutății nu este lungă, dar eficientă, timp de 2 săptămâni la 7 kilograme. Treptat, organismul se obișnuiește cu mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, funcționează eficient, în timp ce are nevoie de o cantitate mică de alimente.
Dieta cu conținut scăzut de calorii - deficiențe
Dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de calorii depind de persoana în sine. Există o serie de metode și tehnici pentru rezolvarea cu succes a acestei probleme. Aveți nevoie de pregătire psihologică pentru a efectua o dietă, cunoașteți principiile nutriției dietetice.
Reguli și recomandări pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii
Conținutul caloric al alimentelor nu poate fi redus sub nivelul individual calculat. Dacă o persoană încearcă să piardă în greutate mai repede, acest lucru îl va conduce la rezultatul opus, organismul nu va tolera astfel de sarcini. O dietă cu conținut scăzut de calorii va percepe ca un semnal de foame și va lua măsuri pentru a absorbi rapid produsele alimentare consumate și pentru a compensa depozitele de grăsimi pierdute atunci când mâncarea revine la normal.
Dieta cu conținut scăzut de calorii este eficientă și simplă, timp de 2 săptămâni vă permite să pierdeți în greutate până la șase kilograme. Greutatea scade rapid și rezultatul este imediat vizibil. Ar trebui să luați în serios o dietă cu conținut scăzut de calorii. Produsele ar trebui să fie selectate cu un conținut redus de carbohidrați, numărând zilnic calorii. Dieta zilnică pentru femei nu trebuie să fie mai mare de 900-1000 de calorii pe zi și nu mai mult de 1500 de calorii pentru bărbați. Având în vedere conținutul caloric al produselor, puteți face un meniu și puteți folosi acele produse care contribuie la scăderea în greutate și care ard grăsimi.
grapefruit
Reduce insulina în sânge, reduce senzația de foame, reduce dorința de a mânca. Mărește imunitatea și curăță corpul tău de suc de grapefruit din zgură, dacă este amestecat cu suc de citrice. Dacă mâncați un sfert de grapefruit înainte de cină, puteți arde 800 de calorii.
Ceai verde
Este bogat în diverși antioxidanți, care protejează vasele de sânge, inima și afectează procesele metabolice din organism. Ar trebui să beți 5 pahare de ceai verde pe zi și să pierdeți 70 kilocalorii. Trebuie să mănânci o jumătate de oră după ce mâncați.
ananas
Lipeste sangele, curata intestinele, stimuleaza digestia. Principalele proprietăți ale ananasului - împărțirea proteinelor și arderea grăsimilor în celule. Procesul în sine apare la 24 de ore după ingestie. Dacă există o posibilitate, trebuie să o utilizați în fiecare zi.
sparanghel
Îndepărtează excesul de apă din organism și, în plus, sparanghelul este delicios. Dacă îl folosiți în fiecare zi timp de 14 zile la 500 de grame, puteți pierde până la 3 kilograme.
Pere și mere se potrivesc bine între mese, ca o gustare, sunt bogate în pectină. Nuci de pin pot fi, de asemenea, folosite pentru snacking, sunt bune în salate și reduc pofta de mâncare.
Cu supă rece, corpul este saturat, iar procesul de saturație persistă mult timp, în timp ce digerarea de supă rece consumă o mulțime de calorii. Peștele este bine digerat, iar excesul de grăsime nu este amânat. Zmeura proaspătă sau înghețată în orice cantitate împarte grăsimea și se digeră ușor.
Dieta cu dietă calorică
Mic dejun - fulgi de ovăz, ceai verde și sparanghel.
Mic dejun 2 - un pere mediu sau măr.
Pranz - Pulpa de vita cu ierburi, ceai verde si ¼ bucata de grapefruit.
Snack - 30 de grame de migdale, portocale.
Cina - pește aburit fără sare, ananas.
Dieta cu calorii reduse - 4 zile pe caș și banane
Dieta cu conținut scăzut de calorii din cauza conținutului caloric al produselor face minuni. Kilogramele nu merg imediat, dar după 5 zile, dar kilogramele în plus nu se întorc. Vă oferim o opțiune pentru o dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii: banana-caș. Potrivit experților, dacă mâncați banane și brânză de vaci în fiecare zi timp de 4 zile, puteți pierde până la 3 kg.
Această dietă este utilizată pentru a curăța corpul de substanțe nocive și pentru a pierde în greutate. O dieta destul de simpla, trebuie sa mancati in prima si a treia zi de fructe si branza de vaci.
Și în ziua a 2-a și a 4-a, ar trebui să consumați banane și alimente cu conținut ridicat de proteine. În timpul dietei de banane-cacao, trebuie să consumați lichide în cantități mari. Acesta poate fi ceai verde neîndulcit și încă apă minerală. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să combinați dieta cu exercițiile fizice.
Acest produs trebuie repetat nu mai mult de 1 dată pe lună. Pentru a nu face rău organismului, este necesar să se îndeplinească această condiție. Această dietă este bine tolerată, nu trebuie utilizată de o persoană care utilizează această dietă pentru prima dată. În mod separat, trebuie să evidențiați meniul de banane și brânză de vaci.
În concluzie, adăugăm că o dietă eficientă cu conținut scăzut de calorii permite organismului să piardă în greutate, astfel încât kilogramele pierdute să nu se întoarcă. Faceți-vă propria dvs. dietă, experimentați și nu uitați de regulile de bază ale nutriției separate. Observându-le, nu numai că veți pierde în greutate, dar vă veți îmbunătăți și sănătatea.