Toată lumea știe despre insomnie, dar puțini știu despre motivele. Insomnia suferă cel mai adesea lucrători mintale. Ei își petrec multă energie și energie, adesea suprasolicitați, iar somnul lor se întrerupe prin a bea o ceașcă de cafea. Dar cafeaua nu ameliorează oboseala, dar nu poate decât să mânie pentru o perioadă scurtă de timp, oboseala crește.
Într-un pat incomod, o persoană adoarme prost și nu poate găsi o poziție confortabilă, aceasta poate fi cauza insomniei. Întrebarea poate fi rezolvată dacă folosiți perne ortopedice și saltele. A dormi pe ele nu este numai benefic pentru sănătate, ci și confortabil.
Insomnia afecteaza persoanele care au un fel de frustrare a sistemului nervos sau oboseala. Poate apărea la persoanele care suferă de dificultăți de respirație, de tuse, de tulburări circulatorii.
Măsuri împotriva insomniei
Este necesar să respectați somnul. Seara plimbare în aer proaspăt înainte de a merge la somn ajuta cu insomnia. De la munca mentală înainte de culcare trebuie să refuzați. Cina ar trebui să fie făcută devreme și nu foarte strâns, și nu înainte de visul. Înainte de a merge la culcare, trebuie să faceți o baie caldă. 200 ml de lapte vă vor ajuta să dormiți și să dormiți liniștit.
Tratamentul oamenilor pentru insomnie este uleiul de lavandă. Înainte de a merge la culcare, trebuie să mâncați o bucată de zahăr cu 2 picături de ulei de lavandă sau pete cu ulei de lavandă de whisky.
Șase modalități eficiente de a depăși insomnia
1. Trebuie să dormi pe o pernă mică pe partea stângă sau pe stomac, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale și vă va ajuta să adormiți.
2. Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Nu manca ceai sau alcool tare pentru noapte, ci doar interfera cu somnul.
3. Pernele pe bază de plante vor ajuta la insomnie, de la frunzele de menta, alunele, lauri, ferigi, precum și din frunze de oregano, geraniu, petale de trandafir, conuri de hamei, ace de pin. Puteți utiliza diferite astfel de plante. Umpleți-le cu perne, apoi uscați-le pe o baterie de încălzire centrală. Sub pernă, puteți pune un sac de hamei, vă va aduce rapid un vis.
4. Băile calde, cu adaos de uleiuri esențiale aromatizate - portocale, musetel, menta, bulion de valerian, infuzii de ierburi aromate - oregano, menta, calendula, ace va ajuta. După o baie de astfel de perfuzii, uleiuri sau bulion, nu trebuie să vă ștergeți cu un prosop și să mergeți la culcare.
5. Ajutați decocțiile conurilor de hamei, chimen, semințe de cânepă, fructe de padure și coaja de viburnum, valerian, infuzii din rădăcini de coacăz, decocții de salvie, musetel, dovleac cu miere, păducel, luați înainte de culcare.
6. Pentru a face dormitorul potrivit pentru a dormi, trebuie să evitați zgomotul, să îndepărtați florile cu mirosuri ascuțite, mirosurile ascuțite, să evitați tonurile roșii.
Cum altfel puteți învinge insomnia?
Când insomnia vine la noi, ceea ce nu facem doar este să adormim și considerăm oile și elefanții și, în cele din urmă, aruncăm și ne întoarcem până dimineața. Acum, dacă există un remediu sigur și universal pentru insomnie, dar, din păcate, nu a fost încă inventat, iar unele comprimate au și un efect secundar. Vă puteți forța să adormiți prin alte metode eficiente.
1. Cu hainele tale, scoate-ți problemele zilnice
Nu dormim de asemenea pentru că îngrijorările și neliniștile noastre ne împiedică să ne relaxăm complet. Trebuie să îndepărtați toate emoțiile negative de la tine, aceasta este invidia, resentimentul, furia. După cum spune proverbul, acei oameni invidiosi nu iau un vis, așa că se concentrează pe ceva plăcut și nu construiesc planuri de răzbunare noaptea.
2. Ascultați zgomotul ventilatorului sau muzica lui Mozart
În comparație cu alte lucrări, melodiile lui Mozart cu insomnie au un efect terapeutic. Îmbunătățește nervozitatea, normalizează tensiunea arterială. Și dacă clasicul nu funcționează pentru tine, trebuie doar să porniți ventilatorul. Sunteți în 2 conturi va fi lulled de monotonia lui buzz.
3. Ia un caine pentru tine
Ameliorează comunicarea de stres cu prietenul cu patru picioare. Și atunci vrei sau nu, dar trebuie să ieși în stradă cu un câine seara. Mersul înainte de culcare calmează perfect sistemul nervos și vă oferă un somn lung și sănătos.
4. Dă corpului o sarcină fizică
Bineînțeles, ați observat că ați alergat toată ziua și că, până seara, deja cădeați de oboseală. Dar nu trebuie să vă aduceți de fiecare dată oboseală, deoarece este plină de insomnie, dar trebuie să vă dați o zi de activitate fizică normală.
5. Nu trebuie să mănânci noaptea
După 19 ore nu este nevoie să supraîncărcați corpul cu alimente. Și nu se recomandă să te culci în pat, din moment ce somnul va fi deranjant și din râs în stomac nu poți dormi mult timp. Prin urmare, dacă nu aveți cina suficientă, trebuie să beți un pahar de iaurt sau să mâncați iaurt.
6. Faceți o baie
Relaxați-vă pentru a vă ajuta să faceți baie cu sare de mare sau cu extract de pin. Durata procedurii ar trebui să fie de 20 de minute, iar temperatura apei să nu depășească 37 de grade. Apoi du-te în pat și insomnia ta va dispărea.
7. Trebuie să te culci în același timp
Dacă respectați regimul, corpul vostru vă informează că în anumite momente este timpul să mergeți la culcare. În medie, adulții trebuie să doarmă cel puțin 8 ore, iar copiilor li se recomandă să doarmă cel puțin 10 ore.
8. Luați o carte neinteresantă
Se poate garanta o adormire rapidă, alții pot fi afectați de gramatica unei limbi străine. Dacă ceva ne pare neinteresant, tensiunea arterială scade, se pare căsnatul, apare letargia și chiar vrei să dormi.
9. Atașați picioarele la o sticlă cu apă caldă sau un tampon de încălzire
Căldura îl uraste. Puteți, de asemenea, într-un alt mod, pentru a face acest lucru, aruncați păturăul și îngheți pentru o vreme. Este necesar să suferiți, chiar dacă a fost un frison. Apoi, acoperiti-va cu o pătură, veți simți imediat un sentiment de fericire și căldură, iar patul va părea foarte confortabil.
10. Înainte de culcare, beți un pahar de lapte cald
Aceasta vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți. În plus, mierea are aceleași componente care sunt conținute în pastile de dormit. Dar dacă cineva are o alergie la miere, atunci această metodă nu va funcționa pentru tine.
11. Faceți sex
Acest mijloc dovedit de secole folosit de mulți oameni pentru insomnie. După ce se evacuează, fiecare celulă a corpului se odihnește și ne relaxăm, iar substanțele care sunt responsabile pentru vis sunt eliberate.
Acum știm despre cele 6 modalități cele mai eficiente de a depăși această insomnie. Nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu insomnia, aceste experiențe pot duce la epuizare nervoasă. Iar când nu se pot remedia insomnii remedii folclorice, trebuie să vezi un doctor.