Nu există vitamine magice care pot îmbunătăți memoria, deși multe companii farmaceutice susțin că au creat deja o formulă care poate ajuta oamenii să-și îmbunătățească memoria. Dar acest lucru nu este adevărat, deși aceste companii încearcă să creeze o pastilă magică, nu o au. Și dacă într-o zi găsesc o vitamină sau un medicament care va îmbunătăți memoria, vor fi necesari ani de testare înainte ca orice realizare să fie disponibilă publicului.
Vitaminele necesare pentru îmbunătățirea memoriei
Vitaminele în dezvoltarea celulelor creierului joacă un rol important. Cele mai importante vitamine pentru memorie sunt vitaminele B, inclusiv vitaminele C și E, acidul folic și tiamina, deoarece organismul nu le poate produce. Le putem lua de la alimentele pe care le mâncăm.
B grupuri de vitamine pentru memorie
Vitamina B1 (tiamina)
Organismul are nevoie de o zi în tiamină de 2,5 mg. Atunci când produsele tratate termic la temperaturi de peste 120 de grade, vitamina B1 este complet distrusă. Vitamina B1 se găsește în ceapă, patrunjel, usturoi, carne de pasăre, carne de porc, ouă, lapte, nuci. Se găsește și în boabe de grâu încolțit, boabe crude, cartofi, mazăre, soia.
Vitamina B2 (riboflavină)
Nevoia pentru această vitamină este de 3 mg. În comparație cu vitamina B1, vitamina B2 este mai stabilă din punct de vedere termic. Vitamina B2 se găsește în ficat, rinichi, șampițe, carne de pasăre, carne, ouă, cătină, varză și spanac. Și, de asemenea, în roșii, tărâțe, ceapă, patrunjel, lapte, fructe uscate, nuci, soia și germeni de grâu.
Vitamina B3 (acid pantotenic)
Cerința zilnică pentru o astfel de vitamină este de 10 mg. Această vitamină este bogată în alimente, iar deficitul organismului în această vitamină este rar. Dar deficiența acestei vitamine duce la o deteriorare accentuată a memoriei, amețeli și oboseală rapidă. Conținut în caviar, ficat, gălbenușuri de ou, arahide, legume, cartofi, roșii. Și, de asemenea, în conopidă, legume cu frunze verzi, drojdii, tărâțe și produse grosiere.
Vitamina B6 (piridoxină)
Organismul are nevoie de vitamina B6 de 2 mg. Lipsa unei astfel de vitamine conduce la crampe musculare, insomnie, depresie, tulburări de memorie. Conținute în usturoi, ficat, pește de mare și râu, gălbenuș de ou, crupe, lapte, boabe de grâu încolțit și drojdie.
Vitamina B9 (acid folic)
Cerere zilnică de până la 100 mg. Deficitul de acid folic conduce la faptul că organismul nu are enzime necesare pentru memorie, iar cu avitaminoză severă, se dezvoltă anemie. Conținut în produse de panificație din secară și grâu, morcovi, roșii, varză, spanac, în legume de salată. Și, de asemenea, în produsele lactate fermentate, lapte, ficat, rinichi, carne de vită, drojdie.
Vitamina B12 (cianocobalamina)
Nevoia zilnică pentru aceasta este de 5 mg. Lipsa acestei vitamine conduce la oboseală intelectuală rapidă, slăbiciune generală, la afectarea gravă a memoriei, în cazuri extreme la anemie malignă.
Vitaminele trebuie luate după consultarea unui medic. Pentru o modalitate sigură de a îmbunătăți memoria, trebuie să mâncați alimente naturale într-o stare neprocesată. Dacă acestea sunt produse ambalate, apoi citiți etichetele, durata lor de conservare și compoziția, se dovedește adesea că se adaugă simplu conservanți chimici acolo.
În acest caz, există o regulă empirică: dacă înoată în ocean, crește pe un copac, în pământ, este mai bine să mănânce acest produs decât o mâncare ambalată, care este, de asemenea, tratată chimic.
Mâncați o dietă echilibrată, inclusiv semințe și fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale, legume și fructe în formă proaspătă. Adăugați produse lactate, o cantitate moderată de carne și pește la regimul alimentar și veți primi toate vitaminele pe care le are nevoie creierul dumneavoastră pentru a funcționa corespunzător.