Aproape fiecare fată după naștere întâmpină o problemă atât de excesivă. Cu toate acestea, în plus față de excesul de greutate, apare adesea o burtă de la care este foarte dificil să scăpați. După nașterea unor miezuri pentru a restabili peretele abdominal, care se întinde în timpul sarcinii, durează mult timp. Cantitatea de timp și efort necesare pentru a obține o formă bună după naștere depinde de tonul muscular, de vârsta fetei și de construcția clădirii.
Dar, pentru a obține rezultate vizibile, este necesar să abordăm soluția problemei într-o manieră complexă. Nu trebuie doar să vă echilibrați dieta și să continuați o dietă, este important să conduceți un stil de viață activ, să jucați sport, să utilizați o varietate de produse cosmetice și altele asemenea.
Primul pas pe drumul spre succes este mancarea potrivita
Stratul de grăsime de pe abdomen și pe șolduri apare dintr-un motiv. În timpul sarcinii, bebelușul primește toate substanțele necesare pentru dezvoltarea sângelui mamei. În caz de alimentare insuficientă, se creează un strat de grăsime. Așa că este încorporat de natură. De aceea foarte des după naștere stomacul suferă cel mai mult.
Pierderea în greutate la repaus este o dietă echilibrată. Fiecare mamă trebuie să-și amintească faptul că mâncarea pe care o folosește ar trebui să fie util atât pentru copil cât și pentru femeie. Prin urmare, este necesar să se excludă din dietă produsele care pot provoca alergii la miezuri. Pentru a nu exista lipsa de lapte, trebuie sa mancati des. Dar porțiunile ar trebui să fie mici. Puteți lua gustări pe jos. Pentru gustări alegeți produsele sănătoase naturale: nuci, fructe, legume. Cu toate acestea, amintiți-vă că unele fructe sunt foarte calorice, așa că încercați să mâncați mai puțin.
Pentru a conduce rapid mușchii abdominali după naștere într-un tonus, trebuie să respectați principiile de bază. Reduceți aportul de carbohidrați. Promovați accelerarea schimbului de substanțe în organism. Puteți crea un jurnal de nutriție, datorită căruia puteți echilibra conținutul caloric al alimentației dvs. și puteți urmări eventualele reacții alergice la mirosurile dumneavoastră.
Motivația este una dintre condițiile principale
Pentru a pierde in greutate in abdomen, setati un scop si o motivatie pentru dumneavoastra. Elaborați un plan pe care îl veți adera în fiecare zi. Motivarea excelentă poate servi dorința de a intra în lucrurile dvs. preferate care au fost purtate înainte de livrare. În plus, fiecare fată vrea să se uite în ochii bărbatului ei sexuală și atractivă.
Puteți folosi orice pentru motivare. Principalul lucru este că te motivează cu adevărat.
Când pot începe exerciții fizice?
Mușchii cavității abdominale ajung în cele din urmă la normal. Cu toate acestea, dacă doriți să le aduceți în ton, atunci nu puteți lăsa lucrurile să meargă singure. Este foarte important să faci exerciții fizice care vor aduce beneficii nu numai aspectului, ci și sănătății. Multe fete se întreabă: când pot să încep să fac exerciții? În acest caz, totul depinde de cât de dificil a fost nașterea, de pregătirea fizică înainte de naștere și de exercițiile fizice.
Dacă nașterea a fost naturală, atunci puteți începe exerciții fizice într-o lună. Cu toate acestea, în cazul în care nașterea a avut complicații sau a avut o secțiune cezariană, este recomandabil să se consulte medicul dvs. Nu numai că ar trebui să determine timpul de lucru, dar și timpul de începere a sesiunii. De regulă, este nevoie de cel puțin două luni pentru a restabili corpul.
Este foarte important să urmăriți modul în care corpul și corpul dumneavoastră reacționează la exercițiile fizice. Dacă după exerciții durere sau disconfort, atunci activitatea ar trebui să fie oprit, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Formarea în stadiile incipiente după naștere poate duce la o serie de probleme: descărcarea vaginală, creșterea presiunii intra-abdominale, ruperea cusăturilor și altele asemenea.
Cum și de formare gdenechit?
Fuga, coarda de sărituri și încălzirea vor avea un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor, dar nu sunt foarte eficienți pentru stomac. Pentru a obține o bustă frumoasă, trebuie să efectuați un set special de exerciții. Cel mai bine este să vizitați sala de sport de câteva ori pe săptămână și să studiați cu un antrenor. Antrenorul vă va ajuta să controlați încărcarea și eficacitatea exercițiilor. Cu toate acestea, nu fiecare mamă are ocazia să participe la săli de sport. Prin urmare, trebuie să studiezi acasă.
Alege timpul potrivit pentru tine. Este mai bine dacă antrenamentul se va desfășura aproximativ în același timp. Exercițiile pentru presă trebuie să fie făcute zilnic, dar cel puțin de două ori pe săptămână, exerciții mai eficiente care se desfășoară într-un complex, unul după altul, fără întrerupere. Întotdeauna trebuie să începi antrenamentul cu o încălzire. După aceasta, se fac exerciții ușoare. Apoi exercițiile devin mai complicate și se adaugă numărul de abordări. Deci, organismul va fi mai ușor să facă față sarcinii.
Abdominale goale
- Mergi pe partea ta și îndoi picioarele puțin. Situată pe partea sa, este necesar să răsuciți corpul corpului. Din poziția inițială, trageți în toci și în timpul acesta trebuie să scoateți lamele de la podea. Într-o astfel de postură, este necesar să stați în picioare timp de 30 de secunde, după care exercițiile se repetă de partea laterală. După aceea, aruncați-vă mâinile într-o singură direcție și genunchii în cealaltă. Torsul corpului corpului în direcția opusă și întindeți-vă pentru a întinde mușchii oblici ai abdomenului.
- Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați corpul superior. Genunchii în acest moment ar trebui să fie strânși la piept. În timpul exercițiului, retrageți animalul. Apoi întindeți genunchiul drept la cotul opus și îndreptați piciorul stâng. Să stăm în această poziție timp de jumătate de minut. Puteți conecta coapsa oblică.
- Lie pe spate, mâini împărțite în afară, trageți genunchii la piept, și apăsați palma la podea. Din poziția de plecare, ridicați fesele și deplasați-le în partea laterală a coapsei. Genunchii ar trebui să fie ținute împreună fără a cădea pe podea.
- Lie pe spate, îndoiți picioarele și puneți-vă mâinile în spatele capului. Picioarele trebuie să se odihnească pe podea. După aceea, rupeți umerii de pe podea, întindeți brațele înainte și rămâneți în această poziție cât timp aveți suficientă forță. Trebuie să cuprindă mușchii abdominali.
Exerciții care vor ajuta la aducerea abdomenului în ordine după naștere foarte mult. Ele pot fi găsite pe Internet. Fiecare femeie poate alege ceea ce îi place cel mai mult. Dar, pentru o mai mare eficiență, se recomandă alternarea exercițiilor și, uneori, adăugarea unor noi.
Aduceți stomacul în ordine cu ajutorul unor remedii folclorice
Este foarte important să se monitorizeze starea pielii. La urma urmei, în timpul sarcinii își pierde elasticitatea și tonul. În plus, imediat ce începeți să pierdeți greutatea, vor apărea vergeturi și alte defecte. Pentru a evita acest lucru și pentru a accelera procesul de scădere a greutății, faceți măști făcute din ingrediente naturale. Măști foarte eficiente, care includ mierea și argila. Acestea accelerează procesele metabolice, îmbogățesc pielea cu vitamine și substanțe utile.
Este mai puțin important să urmăriți excesul de lichid din organism. Scapa de această problemă va ajuta decoctions de lopata, coada-calului, frunze de merișor și așa mai departe. Dacă aveți prea mult poftă de mâncare, atunci îl puteți suprima cu ajutorul rădăcinii althea, a semințelor de in, a spirulinei. Dar aceste produse nu ar trebui abuzate.
Pentru prima dată la câteva luni după naștere este util să purtați un corsete sau un bandaj de sprijin al abdomenului. Aceasta va ajuta la recâștigarea tonusului muscular.