Indiferent de modul în care vă simțiți despre practicile orientale, acestea vă vor ajuta dacă decideți să vă corectați poziția.
Dacă aveți o mulțime de kilograme în plus și aproape toate antrenamentele cardio sunt contraindicate pentru tine, stăpânește mai multe asanas. Efectuându-le zilnic, puteți crea un corset interior. Deci, veti putea mentine postura corecta, ceea ce va ajuta la refacerea sanatatii inapoi. Potrivit vindecatorilor din est, poziția greșită a coloanei vertebrale nu este rezultatul depozitelor excesive de grăsimi, ci, dimpotrivă, poziția incorectă a spatelui provoacă stagnare, deteriorarea metabolismului, ceea ce duce la apariția excesului de greutate.
Complex de exerciții
POZIȚIA PLANULUI
Stați pe genunchii îndoiți, picioarele ușor răspândite, mâinile se sprijină pe podea. Mutați greutatea pe mâini. Asigurați-vă că articulațiile încheieturii mâinii sunt strict sub articulațiile umerilor. Uită-te la podea, urmăriți ca gâtul să fie o continuare a spatelui. Includeți mușchii abdominali la locul de muncă, asigurând partea inferioară a spatelui: nu trebuie deflectată. Apoi rupeți genunchii de pe podea și odihniți-vă degetele. Păstrați spatele cât mai plat posibil, coccisul stoarse spre interior. Dacă vă odihniți pe mâini greu (greutatea corporală nu permite), urmați opțiunea ușoară. Antebrațele pun pe podea, degetele direct de la ele, în timp ce coatele ar trebui să fie amplasate strict sub articulațiile umărului. De asemenea, asigurați-vă că partea din spate este dreaptă, fără îndoire în partea inferioară a spatelui.
SIDE PLANK, ARC
Întoarceți-vă la partea stângă, porniți piciorul drept în spatele stângii. Îndreptați brațul stâng și rupeți corpul de pe podea. Țineți mâna dreaptă în sus, astfel încât ambele mâini să fie pe aceeași linie. Nu aruncați capul, gâtul ar trebui să fie continuarea coloanei vertebrale. Aveți grijă ca pelvisul să nu cadă, iar stomacul să fie desenat, ca și cum întregul corp să fie așezat între două pereți. În timp ce se află în postura panoului lateral, mișcați mâna stângă înainte cu palma în jos, îndoiți corpul în sus, întinzând suprafața stângă a corpului, desfaceți capul și priviți din sus sub braț. Apoi urmați bara laterală în direcția opusă. Dacă, în acest caz, faceți exercițiul intens, îndoiți piciorul inferior în genunchi și puneți-l pe podea.
PO3A A SPHINXULUI ȘI A POSIBILITĂȚILOR DE SNAKE
Stăm pe stomac. Puneți antebrațele pe podea astfel încât acestea să fie paralele și coatele să se afle sub umeri. Întindeți partea din spate a capului, trageți în față, ca și cum voi sunteți tiranici, umerii nu trebuie să fie ridicați și ușor retrași. Conectați picioarele. În partea din spate ar trebui să se formeze o deformare moale. Înșurubați lamele umerilor, trageți în coccyx. Thorax celula înainte și întinde corpul - aceasta este poziția sfinxului. Acum, fără a schimba poziția spatelui, rupeți mâinile de pe podea, așezând periile sub umeri și așezând coatele înapoi. Mișcându-se mușchii, se îndoaie mai mult - aceasta este poziția șarpelui. Așteaptă-te, trage-ți gâtul, nu-ți apăsi bărbia în piept.
POZIȚIA CROCHISLULUI
Așezați-vă de partea voastră, duceți-vă mâna stângă înainte. Ridicați umărul și întindeți partea stângă atingând podeaua cu nervurile inferioare. Mâna dreaptă în fața ta, ajutând la menținerea echilibrului. Încetează conectarea și ruperea picioarelor de pe podea. Ține-ți picioarele împreună. Apoi, întoarceți-vă și puneți-o în direcția opusă.
POZIȚIA CUPTORULUI (BĂRBAȚI)
Stăm pe stomac, cu bărbia așezată pe podea. Mâinile întinse, încuiate în încuietoare, puse sub înghițire. Ridicați picioarele drepte conectate cât mai sus posibil, mențineți șosetele alungite. Rămâi în această poziție, încercând să continuați să respirați (la început va fi dificil). Dacă vă este greu să faceți exercițiul, faceți mai ușor: ridicați picioarele unul câte unul, primul drept, apoi plecați. Ridicându-vă piciorul, nu-l coborâți imediat, dar rămâneți în poziție pentru câteva cicluri de respirație.
POSTUL DE COMPENSARE DUPĂ ÎNCERCĂRILE
Acum trebuie să întindeți ușor mușchii din spate, în caz contrar există riscul de rănire. În acest scop, ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și le tragem în piept. Antebrațele se încrucișează și periile prind coastele exterioare ale picioarelor. Trage-ti picioarele pentru tine. În același timp, ridicăm umerii și coccyxul de pe podea, în jurul spatelui, iar cu nasul în acest moment încercați să vă îngropați genunchii.
PULBERUL LOCULUI DE MARE
Așezați-vă pe podea, apăsați sacrumul și înclinat pe coate, ridicați corpul, astfel încât lamele să se desprindă de suport. Picioarele se extind și se ridică ușor deasupra podelei. În spate, nu trebuie să existe deflexie. Încercați să păstrați picioarele la un unghi de 40 ° față de suport (dacă este greu pentru dvs., reduceți înălțimea ascensorului). Apoi, echilibrând pe sacrum, întindeți brațele înainte, astfel încât acestea să fie paralele între ele și cu podeaua. Trageți degetele înainte. Mențineți mușchii feței relaxați. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil, cel puțin 8-10 cicluri de respirație (inhalarea și expirarea).
POSTUL DIN EXTERIOR
Din poziția unei barci mici stai pe podea. Puneți mâinile nu sub articulațiile șoldului, ci în mijlocul șoldurilor. Umeri punct înainte; dacă este dificil, puneți-vă pe niște suporturi suplimentare - o pereche de cărți groase și puneți-le pe mâini. Ridicați pelvisul în detrimentul mușchilor presei și mâinilor, picioarele rămân drepte. Opriți-vă pe podea cu picioarele, trageți șosetele asupra dvs. Pentru a complica exercițiul, ridicați mai întâi piciorul stâng, apoi piciorul drept. De fiecare dată încercați să rămâneți cât mai mult timp posibil într-o poza, respirați liber. Notă - în timpul sarcinii, menstruației sau după o vătămare a încheieturii, posesia nu poate fi efectuată.
VARIAȚIA POZIȚIEI POZIȚIEI
Așezați-vă pe podea, cu șosetele, întindeți-vă înainte. Întoarceți-vă la unghiul de aproximativ 40-45, păstrați spatele drept. Umeri mai mici, scoateți lamele. Gatul reprezintă o linie cu spatele (și deviază cu ea). Așteaptă înainte sau de la picioare. Trageți brațele în fața dvs. paralel cu podeaua. Țineți-vă în această poziție. O opțiune mai dificilă pentru cei care au versiunea anterioară pare simplă: fără a schimba poziția corpului și a gâtului, ridicați mâinile în sus pentru a deveni o continuare a spatelui.
Postul de bord
Stați pe podea. Îndoiți-vă, ridicați picioarele îndoite și apăsați-vă șoldurile împotriva corpului. Apoi, agățându-vă cu mâinile mâinile, îndreptați picioarele, scoateți șosetele. Unghiul dintre cocoși și picioare trebuie să fie ascuțit sau drept. Balanța pe oasele de ischiu, nu pe coccyx. Mâinile trageți înainte paralel cu podeaua. Apoi ridicați-le și înapoi un pic - în linie cu corpul. Rămâi în poziția de 5-10 cicluri respiratorii.
DOUĂ ÎN UN SINGUR: POȘTUL LOCULUI ȘI LOCUL NOSTRU
De-a lungul laturilor, puneți câteva cărți pe care să vă puteți sprijini (într-o versiune mai complexă, mâinile stând pe podea). Stați cu brațele în genunchi, îndreptați-vă spatele, șoldul aproape de corp. Tăiați ramurile astfel încât să fie paralele cu podeaua. Sock pentru a ajunge la tine. Apoi brațele drepte se extind înainte paralel cu picioarele și podeaua. Fixați poziția pentru 5-10 cicluri respiratorii. Apoi, puneți-vă mâinile pe suporturi, împingeți picioarele în fața dvs. și ridicați pelvisul și picioarele în sus. Din nou, stați în poziție pentru 5-10 cicluri respiratorii. Repetați acest pachet de asanas de 3-5 ori.