Mulți dintre noi într-un timp înainte de un eveniment important încep să se pună în ordine, să piardă în greutate. În acest articol, vom examina cum să pierdem în greutate cu o lună înainte de o zi semnificativă și să ne întoarcem la normal.
Băi de aer
Sub câteva straturi de haine de iarnă, corpul nu respiră deloc și acesta este unul dintre factorii suplimentari de exces de greutate. Pentru a arde grăsimea, corpul are nevoie de oxigen. Asta pentru a asigura admiterea lui prin piele, luând o baie de aer în fiecare zi, de preferință după un duș, când porii s-au deschis și pielea curată respira mai ușor. Doar nu vă grăbiți după procedurile de apă pentru a vă îmbrăca și lubrifia corpul cu cremă anti-celulită sau cremă hidratantă, așteptați 10-15 minute.
Exerciții de respirație
Efectuați-l în timpul zilei, precum și în timpul căilor respiratorii.
Țineți respirația în contact cu inhalarea pentru a asigura o oxigenare mai bună a sângelui (expirarea trebuie să fie mai lungă decât inhalarea): acest lucru vă va ajuta să păstrați dioxidul de carbon în plămâni. Dioxidul de carbon va dilata vasele de sange, ceea ce inseamna ca concentratia de oxigen din corp va creste semnificativ odata cu inspiratia urmatoare. Datorita acestei tehnici simple, este posibil sa se imbunatateasca starea pielii si sa se accelereze microcirculatia in tesutul subcutanat.
Cu respirația superficială, sângele este mai saturat cu oxigen, ceea ce înseamnă că pielea începe să se înnebunească, iar grăsimea, în loc de arsură, este depozitată în zonele cu probleme.
Aromaterapie
În fiecare zi, bucurați-vă de aromele uleiurilor esențiale de portocale, grapefruit, chiparos, lămâie, ienupăr, nucșoară și pin, stimulând arderea grăsimilor. Adăugați câteva picături de unul sau mai multe uleiuri în apă, selectați o lumânare în incubatorul aromat și îngrijiți afacerile dvs. Datorită acestui program simplu, puteți pierde 1-1,5 kg pe lună și puteți reduce aspectul celulitei. Vrei mai mult? Apoi, stați pe o dietă special concepută de specialiștii francezi pentru a corecta cifra.
Dieta pariziană
Alegeți micul dejun, prânzul, gustările și cina cu opțiuni reduse de calorii. Și veți primi nu mai mult de 1200 kcal pe zi, ca rezultat puteți pierde 3-4 kg pe lună. Încercați să beți mai multe lichide (cel puțin 2 litri pe zi) și să vă deplasați mai mult.
Dimineața, beți un pahar de apă pe stomacul gol (puteți stoarce puțin suc de grapefruit) și, după 15 minute, mâncați kiwi sau un măr. Așteptați încă 10-15 minute și continuați până la prima masă, alegând una dintre următoarele opțiuni.
O jumătate de grapefruit, ou fiert, pâine de secară, ceai sau o cafenea cu un înlocuitor de zahăr. O bucată de brânză, un bun cu cereale, o cremă de fructe și fructe kiwi cu iaurt, ceai din plante.
O ceașcă de salată de fructe (1/4 măr, 1/4 pere, banană, kiwi, mandarină, 2-3 felii de ananas) cu 4-5 nuci, îmbrăcată cu iaurt; 2hlebtsa, omeleț (2 proteine și 1 gălbenuș), un pahar de suc de portocale sau o ceașcă de cafea cu gudron.
Supă de pui cu cracker, salată de jumătate de avocado, creveți și legume (roșii, castraveți, salată), presărată cu suc de lamaie și îmbrăcată cu ulei de măsline, piper umplut cu legume, măr.
Felie de brânză cu salată de legume
Un sandwich cu felii de avocado și salată verde, un pahar de suc canapașic. Făină de ovăz pe lapte degresat cu fructe uscate și înlocuitor de zahăr, un pahar de iaurt sau iaurt de băut. Pește de pui cu orez fiert și orez fiert, salată proaspătă, un pahar de lapte cald sau ceai cu 1 linguriță de ceai. miere de albine.
Beți un pahar de iaurt, lapte coaptă sau iaurt natural pentru a îmbunătăți microflora intestinală și pentru a preveni atacul foamei de noapte.
Măsuri de siguranță
Nu există precauții speciale pentru acest program lunar: este foarte moale, blând și fiziologic.
Cum poate
Nutriționiștii nu recomandă o lună mai lungă să adere la o dietă cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 1200 kcal).
Faceți talia
Efectuați o răsturnare dublă: în același timp, rupeți lama umărului și strângeți picioarele, îndoiți la genunchi, la piept sau la fiecare 15-20 de minute, răsuciți hulaohupul. Pentru o lună de antrenament zilnic, puteți reduce talia cu 5 centimetri.