Cum de a alerga corect pentru a pierde in greutate?
Organismul trebuie să se obișnuiască cu alergarea, ca un proces zilnic normal. Pentru aceasta, trebuie să executați o alergare, de cel puțin patru ori pe săptămână, dar este mai bine să alergi în fiecare zi. Înainte de jogging, trebuie să vă încălziți mușchii făcând gimnastică sau doar începând cu o plimbare.
De asemenea, respirația corectă este importantă: ar trebui să fie netedă și ritmică. Dacă simțiți că respirația a mers prost - reduceți tempo-ul și încercați să-l restabiliți.
Faceți una sau două accelerații, care durează 30-45 de secunde - acestea vor ajuta să strângeți mai multă energie din corpul dumneavoastră și, în consecință, ardeți grăsime suplimentară. Dar aveți grijă și numărați-vă forța, deoarece încărcăturile excesive vă vor afecta sănătatea.
După cum sa menționat mai sus, alergatul consumă o mulțime de calorii, care trebuie cumva să fie umplut. Prin urmare, trebuie să faceți o dietă care să vă ofere toate substanțele necesare pentru formarea corectă a figurii. Organismul nu ar trebui să fie epuizat, dar nu ar trebui să fie prea mult. De regulă, dietele înseamnă minimizarea hranei, care conține o cantitate mare de carbohidrați. Cu toate acestea, nu uitați că carbohidrații sunt o sursă de energie, atât de necesară pentru orice sarcină. Este mai bine să nu iei riscuri și să consulți un dietetician care poate găsi pentru tine un "mijloc de aur".
Organizarea claselor de curs
Mai întâi de toate, trebuie să aflați dacă nu vă faceți rău sănătății cu acest tip de încărcătură. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un examen medical complet și să vă asigurați că nu există contraindicații. Ia pantofi confortabili care nu vă freacă picioarele și nu cauzează alte inconveniente. Înainte de a începe modul dvs. sportiv, trebuie să aveți un jurnal. În ea veți scrie caloriile care au fost risipite și utilizate, greutatea, distanța, care a trecut prin bunăstarea fizică după ce a alergat. Astfel, veți monitoriza progresul dvs. și veți face, dacă este necesar, orice ajustări. La începutul antrenamentului, puteți câștiga puțin în greutate, dar nu vă speriați - aceasta este o greutate "sănătoasă", care crește datorită masei musculare sporite.
Există o mulțime de programe concepute pentru persoanele care doresc să meargă jogging pentru pierderea în greutate. Dar este aproximativ, deoarece fiecare persoană percepe sarcina în felul propriu. Acest program este o alternativă de a alerga la o viteză de 10-11 km / h și de mers pe jos într-un ritm rapid. Duminică la ieșire.
Săptămâna numărul 1
- Luni, miercuri, vineri - alergat 1 minut, mers pe jos - 3 minute, Schimbați alergarea pentru mers și spate timp de 10 cicluri.
- Marți și joi - mersul pe jos timp de 25 de minute.
- Sambata - plimbare 2,5 minute, alergare - 1,5 minute.
Săptămâna nr. 2
- Luni - 10 cicluri, ca și în prima săptămână, doar mersul pe jos durează 1,5 minute, și de funcționare - 2 minute.
- Miercuri - 7 cicluri: 3 minute - alergare, 1,5 minute - mers pe jos. La sfârșitul antrenamentului, 2 minute de alergare accelerată.
- Vineri și sâmbătă - 6 cicluri, 4 minute - alergare; 1,5 minute - mers pe jos rapid.
- Marți și joi - mersul rapid pentru 30 de minute.
Săptămâna numărul 3
- Luni și miercuri - 6 cicluri de alergare timp de 4 minute și mers pe jos rapid timp de 1 minut.
- Vineri și sâmbătă - 4 cicluri: alergare - 6 minute, mers rapid - 1,5 minute.
- Marți și joi - 30 de minute de mers pe jos.
Săptămâna nr. 4
- Luni - 4 cicluri de alergare timp de 8 minute și mers pe jos rapid timp de 1,5 minute.
- Miercuri - 3 cicluri, 9 minute, mers rapid - 1,5 minute.
- Vineri și sâmbătă - pentru 1 ciclu, 10 minute sunt dedicate alergării și mersul pe jos - 11 minute.
- Marți și joi - mersul rapid pentru 35 de minute.
După toți acești pași, verificați-vă cu jurnalul și evaluați rezultatul. Apoi puteți adăuga sarcină. Nu este recomandat să-l coborâți, dar dacă simțiți că este prea dificil, repetați ciclul selectat din nou și din nou până când sunteți încrezători în abilitățile dumneavoastră.
Amintiți-vă, o formă fizică bună are un efect pozitiv asupra sănătății voastre, atât fizic cât și spiritual. La urma urmei, atunci când îți atingi obiectivele, îți ridici înregistrarea și barul respectului de sine împreună cu barul. Mult noroc, în eforturile tale sportive.