Conform multora, tot ce trebuie sa faci pentru a pierde in greutate este sa mananci mai putin si sa te misti mai mult. Dar nu este așa de simplu. Acest articol enumeră 20 de motive pentru care nu puteți pierde în greutate. Nu veți crede, dar toate acestea într-adevăr reduce încercările dvs. de a pierde în greutate la zero. Deci, să "cunoaștem inamicul în persoană" pentru a lupta mai eficient. Sau cu ei.
1. Nu puteți evita "gustări".
Probabil că nu o faci din cauza plictiselii. Dar, crede-mă, nu este de foame. În gustări ușoare nu va fi nici un rău dacă știți ce este. Cea mai bună opțiune - legume brute: morcovi, castraveți, varză. Gustările pot fi înlocuite cu băuturi calde. De exemplu, ceaiul verde vă va ajuta să pierdeți în greutate! Și, noi susținem, nu știați că chiar și un pahar simplu de apă înainte de masă ajută și să piardă în greutate! Doar cu apă, stomacul se umple mai repede. Apa pleacă repede, dar senzația de plenitudine rămâne. În acest caz, nu mâncați prea mult.
2. Mâncați în porții mari.
Adesea te gândești: "Acum o să pun mai mult pentru mine și apoi nu voi mânca până seara". Aceasta este o mare greșeală! Este mai bine să mănânci mai des, dar puțin câte puțin. Experții spun că o porție de produse proteice (carne, pește, pui, produse din soia) ar trebui să aibă dimensiunea unei palme. O porție de salată și legume ar trebui să fie pe două mâini. O bucată de brânză "unică" ar trebui să aibă dimensiunea unei casete de potrivire.
3. În loc să mănânci, o mulțime de apă.
Mulți dintre noi face greșeala de a încerca să bea mai mult în încercarea de a înăbuși sentimentul de foame. Dintr-o cantitate mare de apă corpul "se umflă". Mai ales degetele și degetele de la picioare. În plus, din apă organismul primește un minim de substanțe utile. Are nevoie de un set complet: proteine, grăsimi și carbohidrați! Prin urmare, atunci când credeți că apa va înlocui mâncarea - sunteți condamnată la chinuri nejustificate.
4. Mănânci târziu noaptea.
Aveți un program de lucru inconfortabil, veniți târziu, și totuși trebuie să aveți timp să acordați atenție familiei, să vă hrăniți, să beți, să dormiți în pat ... Aceasta, desigur, este problema. Într-o astfel de situație este foarte dificil să mănânci în mod regulat. Dar trebuie să știți un lucru: tot ce ați mâncat după ora 22.00. - încărcătură inutilă în stomac. Alimentele nu vor fi digerate noaptea! Rinichii și ficatul "se odihnesc", ceea ce înseamnă că sângele va fi curățat prost. Stomacul va fi obligat să lucreze, dar slab. Calorii nu vor fi arse, masa musculara intr-un vis, de asemenea, nu creste. Deci toate astea se vor transforma în grăsime. În plus, vă "plantați" intestinele, vor începe probleme cu scaunul, metabolismul. Puteți să vă subminați grav sănătatea! Stabiliți priorități.
5. Termină restul copiilor.
Nimănui nu-i place deșeurile, și produsele, desigur, îmi pare rău. Dar nu-ți pare rău pentru talie și sănătatea ta? În loc să aruncați mâncarea departe - puneți mai puțin. Forțați-i pe copii să termine totul. Și dacă locuiți într-o casă particulară - organizați o grămadă de compost, în care puteți arunca în siguranță resturile de mâncare cu beneficii pentru recoltă.
6. Uiți de vârsta ta.
După 35 de ani, metabolismul nostru încetinește, hormonii se schimbă în organism, ceea ce duce la acumularea de grăsimi în diferite locuri. Aceasta este, în primul rând, șoldurile și abdomenul. Cercetările recente au arătat că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și soia pot ajuta la scăderea în greutate după 35 de ani.
7. Pierdeți în greutate singur.
Lupta împotriva excesului de greutate este foarte dificilă. Trebuie să aveți pe cineva care să vă sprijine, să vă ghideze, să vă ajute să nu renunțați. În plus, veți avea nevoie de un "treierat" outsider pentru a vă uita succesele sau eșecurile. În general, nu luptați singuri. Deci probabilitatea de eșec este mai mare.
8. Nu aveți o motivație clară.
Lipsa de motivație pentru scăderea în greutate este un factor cheie în eșec. Dacă nu v-ați stabilit un scop, pentru care ar trebui să încercați - veți da cu ușurință la primul eșec. Începeți cu un scop mic și vă veți simți mai puternic în lupta împotriva excesului de greutate. Jertfele voastre nu vor fi lipsite de sens și zadarnic.
9. Voi suferiți de foame.
Nu veți crede, dar postul este cauza excesului de greutate! Corpul tau se obisnuieste cu faptul ca o vei "infometa", asa ca este stocat in grasime pentru a supravietui! Deci, organismul va transforma cel mai mic consum de hrană în grăsime! Veți spune: "Eu deja stau pe pâine și apă și încă mănânc grăsime!" Și cel mai rău lucru este că atunci când renunți (să nu mori de foame toată viața!) Și începeți să mâncați în mod normal - veți câștiga greutate în de câteva ori mai repede decât înainte. Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. este acoperit. Și aceasta este deja o problemă enormă, care este foarte dificil de tratat. Urmăriți o dietă echilibrată atunci când pierdeți în greutate și evitați foametea!
10. Stresul adaugă grăsime.
Este ușor să înțelegeți cât de stres vă poate face mai plin: mâncați mai mult când vă faceți griji în legătură cu ceva. Într-o stare de anxietate, tensiune nervoasă și frică, corpul tău produce mai mult hormon, care de fapt stochează grăsime. Deci, încercați să evitați stresul în timp ce luptați împotriva supraponderalității. Și alteori, de asemenea.
11. Consumați alcool.
Da, este greu de crezut, dar cercetările recente au arătat că persoanele care nu erau indiferente la alcool nu puteau să piardă în greutate. Chiar și în ciuda dietelor echilibrate și a unui set de exerciții. Faptul este că alcoolul subminează foarte mult metabolismul. Munca ficatului se înrăutățește și acest lucru face imposibilă purificarea completă a sângelui. Ce pierdere în greutate putem vorbi despre! Mai mult, nu vorbim de alcoolici întăriți. Pentru a reduce efectul scăderii în greutate, este suficient un vin sau o bere puțin, și nu în fiecare zi.
12. Aveți nevoie de mai multe minerale pentru scăderea în greutate.
Vitaminele și mineralele sunt foarte importante pentru sănătatea generală, dar acestea sunt pur și simplu necesare atunci când pierdeți în greutate. La urma urmelor, potasiul ajută la reglarea nivelului nutrienților și la "hrănirea" celulelor musculare. Aveți nevoie de țesuturi musculare sănătoase când pierdeți în greutate. Nu doriți ca corpul dvs. să înceapă să utilizeze mușchiul pentru energie, doriți să ardeți excesul de grăsime. De asemenea, potasiul vă ajută organismul să elimine deșeurile și toxinele din organism. Alimente bogate în potasiu, de obicei scăzute în grăsimi: cartofi copți, spanac, iaurt "viu".
13. Nu dormi suficient.
Sa dovedit de multe ori că lipsa de somn poate crește în greutate. Motivul pentru aceasta este că atunci când suntem obosiți - un instinct natural ne face să mâncăm mai mult pentru a rămâne treaz. În plus, lipsa somnului tulbura metabolismul și reglează hormonii de apetit, ceea ce înseamnă că organismul acumulează mai multă grăsime.
14. Tu ai înghețat.
Noi cercetări arată că ideea că corpul tău arde mai multă grăsime la temperaturi scăzute nu este de fapt adevărat. Aceasta poate fi o știre pentru tine, dar un moment cald vă poate ajuta corpul să folosească mai multe calorii. Ei ard în sensul literal al cuvântului, iar grăsimea dispare. În frig, dimpotrivă, corpul acumulează grăsimi pentru a încălzi organele vitale. Ai nevoie de asta?
15. Sunteți obișnuiți să celebrați succesul.
Ați fost "în vârf" timp de o săptămână și ați pierdut câteva sute de grame - ar trebui remarcat! Găzduiți o cină festivă. Crezi: "Odată ce poți. Nu este nimic de care să vă faceți griji. " Aceasta este o greșeală! Puteti returna toate caloriile arse pe saptamana pentru o singura cina. Desigur, vreau să notez câteva succese. Dar pentru a fi îngrășat ca o recompensă pentru pierderea în greutate - nu-i așa, prost?
16. Sunteți deprimat.
Nu există nici o îndoială că mulți dintre noi mănâncă mult exces din motive emoționale, dar dacă sunteți deprimat - veți avea mai multe șanse de a câștiga excesul de greutate. Un cerc "vicios" poate apărea: mâncați foarte mult din cauza depresiei și cădeți într-o depresiune și mai profundă când vedeți cum vă îmbogățiți. Primul pas în acest caz este să solicitați ajutor unui profesionist. Crede-mă, va fi dificil să te descurci singur.
17. Ați stabilit un obiectiv nerealist.
Desigur, lupta pentru excelență merită toată lumea. Dar în limite rezonabile. Dacă greutatea dvs. este aproape de 100 kg., Și ați decis să piardă în greutate într-o săptămână la 50, așteptați pentru eșec. Unii nutriționiști și experți în fitness consideră că trebuie să vă străduiți pentru o dimensiune egală cu două treimi din original. Este discutabil, dar totuși este mai rezonabil decât să pierdeți jumătate în câteva zile. Nu veți fi dezamăgiți dacă setați obiective mici. Și fiecare mică victorie va aduce bucurie. Din astfel de bucurii mici, și va fi marele dvs. succes în viitor.
18. Abuzați ciocolata.
Da, ciocolata este buna pentru sanatate si "pomparea" caloriilor. Mai ales dacă e ciocolată neagră. Cu toate acestea, chiar și în ea conține o mulțime de grăsimi și zahăr, are o valoare calorică ridicat. Este mai bine să stai departe de el în timpul luptei împotriva excesului de greutate. Dar dacă într-adevăr nu puteți trăi fără ciocolată, atunci lăsați să fie ciocolată neagră și doar o felie mică o dată pe săptămână.
19. Nu beți suficientă apă.
Este destul de dificil, fiind pe o dietă, să observăm "echilibrul apei". Pe de o parte, consumul de apă este benefică, deoarece apa umple stomacul și ajută la spălarea toxinelor din corp. Cu toate acestea, dacă beți prea multă apă, vă puteți simți "umflat", membrele se vor umfla. Stabiliți echilibrul potrivit - beți un pahar de apă primul lucru dimineața, cu fiecare masă și gustări și, în sfârșit, noaptea. Mananca alimente bogate in fibre, cum ar fi pâine neagră, cartofi "în uniformă", orez brun și paste făinoase.
20. Aplicați jumătate de măsură.
Vreți ca totul să fie ușor, deci acționați prea încet. Dacă vă decideți să luptați împotriva supraponderaliilor - luptați! Nu are sens să faci cinci șezuturi și apoi să te răsplătești cu un tort de smântână. Trebuie să simțiți procesul cultivării voastre. Protejați-vă de motivele pentru care nu puteți pierde în greutate. Înlăturați complet grăsimea și zahărul din dieta dvs. în timp ce utilizați vitamine, minerale și fibre. Faceți exerciții fizice în fiecare zi! Doar atunci rezultatul va deveni vizibil. Și nu numai pe tine însuți.