Primul mijloc - o nutriție adecvată
Majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să mănâncă de trei ori pe zi. Cu toate acestea, este mult mai sănătos să mâncați mai puțină mâncare la un moment dat, dar mai des. Cel mai bun dintre toate - cinci pe zi. Astfel, în timpul zilei organismul primește un flux constant de energie și nutrienți. În plus, o astfel de dietă implică mai puțină stres asupra sistemului digestiv și îmbunătățește procesele metabolice ale organismului.
Folosind o cantitate mică de alimente în timpul zilei, dar mai des, puteți evita posibilitatea de a mânca din nou în timpul fiecărei mese ulterioare. Este, de asemenea, o modalitate buna de a consuma semnificativ mai putine calorii. Cel mai potrivit este să mănânci mereu alimente sănătoase și să nu cedezi tentației de la alimentele bogate în calorii care se află în jurul tău. Mai puține calorii sunt cele mai bune anti-îmbătrânire.
Cinci produse de întinerire corporală
1. Nuci și semințe
Nucile și semințele sănătoase și delicioase sunt absolut cea mai bună alegere pentru micul dejun. Doar o mână de nuci și semințe în fiecare zi poate îmbunătăți circulația sângelui și tonusul muscular. Nucile și semințele sunt bogate în arginină - un aminoacid care ajută la combaterea bolilor cardiovasculare, impotenței, infertilității și tensiunii arteriale și facilitează procesul de recuperare. În plus, arginina poate stimula hipofiza - partea "întineritoare" a creierului.
Glanda hipofizară este responsabilă pentru producerea hormonului de creștere, nivelul căruia scade brusc la persoanele cu vârsta peste 35 de ani. Aceasta înseamnă că, după această vârstă, hormonii încep să scadă și începi să experimentezi semnele și simptomele îmbătrânirii. Pielea își pierde elasticitatea, pierdeți masa musculară și puterea, începeți să acumulați grăsime, există o scădere a funcției de reproducere. De asemenea, nucile și semințele sunt o sursă foarte bună de acizi grași de vitamina E și omega-3, care vă pot proteja de bolile cardiovasculare și de apariția îmbătrânirii.
Migdale, nuci de pin, semințe de susan, nuci de Brazilia, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de in, arahide și fistic sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos. Combinați-le cu plăcerea și bucurați-vă. Amintiți-vă că nuci și semințe crude conțin mai multe substanțe nutritive decât cele prăjite. Înainte de utilizare, asigurați-vă că nucile și semințele sunt proaspete, nu vechi și putrezite.
2. Mere
Există multe motive pentru care ar trebui să mănânci mere de două sau trei ori pe zi. Rezultatele cercetărilor din acest domeniu arată că funcția pulmonară la cei care au consumat 5 sau mai multe mere pe zi este mai bună decât cei care nu mănâncă deloc merele. În plus, este dovedit științific că consumul de mere contribuie la îmbunătățirea inimii. Datorită conținutului ridicat de pectină în fructe, consumul de 2-3 mere pe zi mărește nivelul colesterolului sănătos din sânge. Pectina ajută, de asemenea, prevenirea riscului de cancer de colon - principala cauză a decesului la persoanele de 50 de ani.
3. Fructe de padure
Boabele sunt bogate în antioxidanți. Fructele seducatoare roșii, violete și albastre conțin bioflavonoide - compuși antioxidanți care reduc daunele cauzate de radicalii liberi. Aceste flavonoide sunt antioxidanți mai puternici decât vitaminele C și E și elimină inflamația mai eficient decât aspirina!
• Afinele sunt cele mai utile pentru micul dejun, printre alte fructe de padure. Și nu numai pentru că are cea mai mare activitate antioxidantă, ci și pentru că are proprietăți neuro-protectoare excepționale care protejează celulele creierului de daune. De asemenea, afinele protejează împotriva bolilor asociate cu pierderea memoriei legate de vârstă și boala Alzheimer.
• Cherry este, de asemenea, bogat în compuși antioxidanți utili care stimulează pancreasul să producă insulină. Pe de altă parte, studiile arată că cireșele sunt deosebit de utile pentru diabetici. Antioxidanții din cireș vă pot proteja de cancer, artrită și boli de inimă, deoarece reduc nivelul colesterolului dăunător în sânge.
4. Avocado
Glutationul este considerat cel mai puternic dintre toți antioxidanții. Acest compus natural se găsește în avocado, precum și sparanghel, nuci și pește. Se compune din trei aminoacizi - glicina, acidul glutamic și cisteina. Glutationul reglează sistemul imunitar, previne cancerul și ajută organismul să scape de toxine.
Deficiența glutationului poate duce la diabet zaharat și boli cardiovasculare, la scăderea producției de spermă și la îmbătrânirea prematură. Avocado este sursa de L-cisteină, o substanță care protejează organismul împotriva efectelor nocive ale poluanților, chimicalelor, radiațiilor, alcoolului și fumului de țigară. În plus, L-cisteina poate îmbunătăți funcția imună, vă poate proteja de boli de inimă și vă va ajuta să câștigați masa musculară. Este folosit împotriva proceselor inflamatorii din organism și stimulează creșterea unghiilor și părului.
5. Caise
Acesta este de fapt cel mai bun remediu natural împotriva îmbătrânirii. Nutriționiștii din întreaga lume spun că una dintre principalele componente ale dietei, destinată conservării tineretului - este caisul. Studiile arată că caisele sunt o sursă bogată de diferite carotenoide în comparație cu alte produse. Carotenoizii sunt antioxidanți care reduc riscul bolilor cardiovasculare, reduc nivelul colesterolului dăunător și pot preveni într-adevăr cancerul.