Mâncarea pentru două persoane, așa cum a fost recomandată de multe ori femeilor însărcinate, poate că ai ceva. Dar pentru a îmbunătăți calitatea alimentelor este necesar. Acest lucru este necesar în primul rând pentru a se asigura că copilul, în timp ce se află încă în burta mamei, sa format corect și sa născut puternic și sănătos. La urma urmei, singura sursă de hrană pentru creșterea crustelor este acele substanțe care intră în corpul mamei. Un meniu variat și echilibrat este necesar pentru a vă întări sănătatea proprie, ceea ce este important pentru gestația normală, nașterea reușită și îngrijirea ulterioară a copilului.
Pentru a mânca în mod corespunzător, nu este necesar să faci o dietă complexă pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. Tot ce este necesar este să consumați alimente care conțin substanțe nutritive esențiale.
Va trebui să reexaminezi principiile nutriției și să abandonezi obiceiurile proaste, pentru că trebuie să gândești nu numai și nu atât despre tine și despre preferințele tale, cât despre copil și despre nevoile lui.
În timp ce se formează o dietă în timpul sarcinii, este important să urmați mai multe reguli simple: reduceți consumul de dulce, renunțați la sare, preparate picante, conserve și introduceți în meniu mai multe legume proaspete și fructe.
În plus, aveți obiceiul să introduceți pentru a calcula ratele zilnice aproximative de utilizare a elementelor de bază. Care dintre ele? Despre acest lucru în detaliu.
calciu
Dacă acest element nu intră în corpul unei femei însărcinate în cantități suficiente, pot apărea probleme cu formarea țesutului osos și a dinților copilului. Formarea oaselor și a dinților începe cu a 8-a săptămână de sarcină.
Calciul în timpul sarcinii are nevoie de două ori mai mult ca de obicei, deoarece este "luat" de la mamă de către copil. Dacă balanța este îndeplinită, țesutul osos va rămâne suficient de puternic și puternic, iar smaltul dintelui nu se va rupe.
Principalele surse de calciu: brânză, lapte, kefir, legume verzi, sardine, nuci. Cu toate acestea, cu produsele lactate ar trebui să fii mai atent. Ele conțin o mulțime de grăsimi din lapte, care în cantități mari sunt dăunătoare. Prin urmare, în timpul sarcinii, este recomandabil să beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și să cumpărați produse lactate acide cu un procent mai mic de grăsimi.
Cantitate aproximativă de calciu zilnic:
- 85 g de brânză;
- 25 g de arahide;
- 170 g de sardine;
- 2 cesti de lapte.
Dacă calciul pune bazele osoase ale corpului viitorului copil, proteinele reprezintă materialul de construcție necesar din care se dezvoltă țesuturile și organele. Prin urmare, proteina din dieta dvs. ar trebui să fie de două ori mai mare decât înainte.
Conținut ridicat de proteine (proteine) în nuci, carne, leguminoase, produse lactate. Cel mai mare număr - în produsele de origine animală. Cu toate acestea, ei nu sunt, de asemenea, interesați de aceasta, deoarece este, de asemenea, periculos să supraîncărcați organismul cu produsele de descompunere a proteinelor animale. Prezența unui număr mare de grăsimi în carne este de asemenea o minus. Excesul de grăsime trebuie evitat, pentru a nu crește greutatea mai mult decât ar trebui. Deși totul este foarte individual. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce creștere maximă în greutate este acceptabilă în cazul dvs. particular.
Proteinele vegetale se găsesc în legume, nuci, pâine integrală.
Normă normală de proteine aproximativă:
- 125-150 g de carne;
- un ou;
- 500 ml lapte sau produse lactate (lapte coapta, chefir, lapte, brânză de vaci etc.).
Produsele din această grupă: pâine, cartofi, cereale, dulciuri. În timpul sarcinii, nu vă implicați în carbohidrați, încărcând organismul cu exces de calorii. Zahăr, dulciuri, ciocolată, făină de grâu de cea mai bună calitate (care se utilizează atunci când se coace produse de cofetărie) este de dorit să înlocuiască acei carbohidrați care conțin vitamine și săruri minerale - ele sunt în fructe, legume, fructe uscate.
Norma normală de carbohidrat aproximativ:
- 100 g cartofi (paste, orez);
- 100 g fructe uscate;
- 190 g de legume sau fructe.
celuloză
Proteinele de origine animală reprezintă materialul de construcție al organismului, viitorul copil și fibra este o substanță care va ajuta la preluarea produselor degradării lor, prevenind constipația în timpul sarcinii. Principalii furnizori de fibre sunt fructele și legumele. Se găsește, de asemenea, în orezul nepolizit, în paste și în pâine din făină grosieră, fasole, fructe uscate.
Norma aproximativă fibră zilnică:
- 50 g de paste;
- 200 g de legume sau fructe;
- 50 g amestec de nuci;
- 3 bucăți de pâine integrală de grâu.
vitamine
Vitaminele vitale în timpul sarcinii sunt: vitaminele C, D, E, A, B.
Vitamina C intareste placenta si peretii vaselor de sange, creste rezistenta organismului la infectii, ajuta la asimilarea fierului pentru o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii. Dacă este mică în organism, mama insarcinată devine repede obosită, este amenințată de anemie, avort spontan sau naștere prematură. Acidul ascorbic nu se acumulează în organism, așa că aportul acestuia (sub formă de medicamente sau alimente) ar trebui să devină zilnic. Acest lucru va ajuta la legume proaspete, fructe, fructe de padure, verdeață. Depozitarea pe termen lung și prelucrarea culinară distrug vitamina C, deci legumele, fructele și fructele de pădure sunt mai bine să mănânce proaspete sau aburit. Pentru a obține vitamina C recomandată cu alimente, 2/3 din dieta dvs. ar trebui să fie legume, fructe și fructe de pădure. Dacă acest lucru nu este posibil, un aport suplimentar de vitamina C va ajuta la rezolvarea problemei și va alimenta proviziile de acid ascorbic vital necesare pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Vitamina D este necesară pentru metabolismul normal al calciului în corpul unei mame și al unui copil viitor. Vitamina se găsește în uleiul de pește, într-o cantitate mică este prezent în unt, ficat, gălbenușuri de ou. După nașterea bebelușului, el va avea nevoie de el pentru prevenirea rahitismului.
Vitaminele din grupa B asigură construcția de proteine în țesuturile copilului și în corpul mamei, întăresc sistemele nervoase și endocrine. Cantități mari se găsesc în carne, cereale, lapte de vacă, brânză de vaci. În timpul sarcinii, există un "consum sporit" al tuturor vitaminelor, deoarece acestea sunt necesare nu numai pentru dumneavoastră, ci și pentru miezuri, astfel încât toate produsele de mai sus ar trebui să fie incluse în dieta zilnică.
este necesar atât pentru dezvoltarea celulelor sanguine ale copilului, cât și pentru menținerea, de regulă, de două ori a volumului sanguin al mamei viitoare. Prin urmare, fierul în timpul sarcinii va lua mult. Poate că medicul o prescrie chiar sub formă de droguri.
Fierul se găsește în ficat, legume, fructe uscate. Dar se crede că ficatul este prea mult vitamina A, a cărei supraviețuire este nesigură pentru dezvoltarea copilului. Prin urmare, este mai bine să vă bazați pe spanac, caise uscate, pește și, cel mai probabil, să luați fier în tablete (dacă este prescris de un medic).
Al doilea mineral care este vital în timpul sarcinii este acidul folic. Datorită ei, sistemul nervos central al copilului se dezvoltă normal, mai ales în primele săptămâni de sarcină. Această substanță nu se acumulează în organism, iar nevoia de creștere crește. Prin urmare, este important ca în meniul zilnic al mamei viitoare să existe produse care conțin acid folic. Conține: broccoli, spanac, alune, alune, pâine de secară.
Dacă obțineți suficiente vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați utili, mâncarea nu va fi doar gustoasă, ci și utilă, iar bebelușul se va naște sănătos și puternic.
Prin urmare, revizuiți în timp util dieta dvs. și ajustați-o, furnizând miezul de fructe cu tot ce aveți nevoie. Și apoi va crește sănătos.
Câteva cuvinte despre beneficiile fierului
Una dintre cele mai importante minerale pentru corpul unei femei însărcinate este fierul. Desigur, este important nu numai pentru mamele însărcinate. Acest oligoelement într-o anumită cantitate este prezent atât la bărbați, cât și la femei. În general, totul este interconectat în corpul uman, iar în cazul în care conținutul unui mineral sau microelement scade, restul spectrului de oligoelemente utile, calciu, magneziu, cupru, seleniu, acid folic, zinc și crom scad cel mai des. De asemenea, deficitul acestor minerale provoacă anemie cu deficit de fier, oboseală cronică, dureri de cap (migrene), crampe picior și uterin, diabet gestational, tahicardie și hipertensiune arterială și multe alte probleme. Dacă nu doriți să vă confruntați cu aceste probleme, atunci în timpul întregii sarcini și mai ales în ultimele câteva luni, trebuie să luați vitamine și să vă alcătuiți meniul în așa fel încât să obțineți toate substanțele utile.
Imediat după ce ați descoperit primele semne de sarcină, trebuie să creșteți aportul de fier, deoarece copilul are nevoie de aceasta pentru dezvoltarea celulelor roșii din sânge. Nu ignora instrucțiunile pentru testele de sânge, pe care medicul le pune în consultarea femeilor. Chiar și analiza de rutină, luată de la deget, vă poate spune medicului despre problemele care încep, dacă ați fost prescrise preparatele pe bază de fier, nu uitați să le luați, aceasta îmbunătățește aportul de sânge al placentei.