Conținutul caloric al dietei este un moment cheie în procesul de scădere a greutății, menținând forma și recrutarea în masă. Uneori este dificil să se decidă: mâncați un castron de borsch sau o porție de terci cu carne. Ce va fi util, dați mai multă energie și mai puțin depus în stratul de grăsime? După consultarea cu dieteticienii și sportivii, am compilat o listă optimă de alimente și mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare masă. Aderă la recomandările noastre și nu trebuie să cheltuiți calculul obositor de calorii al fiecărei porții.
Alimente cu conținut scăzut de calorii: ce să mănânci la micul dejun?
Cu siguranta ai auzit de la mama, antrenor, nutritionisti, ca micul dejun ar trebui sa fie satisfacator. Cu toate acestea, un inimă, nu înseamnă grăsime cu o felie de pâine și două plăci de terci. Micul dejun ar trebui să fie util, din carbohidrați lent și proteine, care înainte de prânz va da energia corpului pentru funcționarea normală a tuturor organelor.
Cea mai bună primă masă este fulgi de ovăz în lapte integral. Pentru a nu deveni plictisitor, diversificați vasul cu fructe uscate, adăugați miere, lapte condensat, gem. Și, uneori, faceți un terci sarat cu unt și, de exemplu, cu o roșii proaspete.
Un mic dejun bogat în proteine este de 2-3 ouă fierte, 200 de grame de brânză de vaci cu o lingură de smântână, o felie de pâine cu brânză sau un prăjit obișnuit. Dacă aveți timp, preparați prăjiturile de brânză fără unt pe o rețetă alimentară. De asemenea, pentru micul dejun se va face o bucată de pește fiert sau coaptă, precum și o omletă din două ouă.
Cel mai mic produs caloric pentru micul dejun
- Fulgi de ovăz, un amestec de cereale
- Banana, stafide, caise uscate
- Pește fiert - merluciu, pangasius
- Ouă cu pui
- Brânză brută, iaurt / piureuri
- Ouă amestecate, pâine prăjită cu unt / gem
- Sandwich cu brânză, un pahar de ryazhenka
- Puținele produse de patiserie cu pui de casă
De la băuturi: ceai de plante cu miere, ceai verde, cacao fără zahăr, suc proaspăt de portocale, cafea (dar numai dacă nu o bei pe stomacul gol, pe stomacul gol mărește aciditatea sucului gastric, provoacă gastrită și duodenită).
Meniul cu calorii scăzute pentru prânz și cină
În după-amiaza, sportivii preferă să mănânce hrisca, dar asta nu înseamnă că în fiecare zi trebuie să sufli o recoltă. Am făcut rețete pentru alimente cu conținut scăzut de calorii la prânz și cină, care sunt nu numai utile, ci și delicioase.
Cele mai mici alimente calorii pentru prânz și cină
- Terci de orez cu fructe. Clătiți orezul rotund și aruncați în apă clocotită. După 5 minute, adăugați cuburi de mere, stafide, caise uscate sau fructe de padure. Am pus o lingură de zahăr - voila - o cină consistentă și delicioasă gata!
- Supă de supă cu pui. Baza rețetei este clasică, dar în loc de bulionul bogat de carne de porc, fierbem coapsa de pui. Se gateste pentru un cuplu sau cu o lingura de ulei de masline. Conținutul caloric al acestui borsch nu va depăși 330 kcal. Și în combinație cu o felie proaspătă de pâine de secară - aceasta este cina perfectă.
- Tărâțe de grâu cu broccoli în aluat și picior de pui. Vitamina si masa proaspata. Completați-l cu un pahar de suc de portocale.
- Supa de legume usoara. Este mai convenabil să cumpărați în magazin un amestec de legume gata preparat de sparanghel, broccoli, conopidă, mazăre verde, morcovi, ceapă, orez. Adăugați, de asemenea, piper dulce, o grămadă de verdețuri, 4-5 cartofi pe 3 litri de supă. Pentru supa va merge piciorul de pui.
- Legătura din legume este, de asemenea, bogată în vitamine, ușor digerabile și cu conținut scăzut de calorii.
- Din carne, se taie aburit cu adaos de morcovi rasi sau de dovlecei. Pește mai bine gătiți în cuptor cu legume sau gătiți. Evitați prajirea. Grătare este permisă.
Produse cu conținut scăzut de calorii pentru ceai: dinte dulce pentru o notă
Atât din punct de vedere psihologic cât și fiziologic, este nevoie de zahăr. Dar ce să mănânci pentru a nu fi mai bine? Din dulciurile de cumpărături se vor potrivi ciocolata neagră "Brut", cookie-urile "Maria" și cookie-urile din ovaz. Acestea sunt cele mai bune opțiuni pe care le puteți cumpăra pentru ceai. Cu toate acestea, nu uitați că nu puteți mânca mai mult de 2-4 articole pe zi. Și nu contează dacă este vorba de o prăjitură sau o bucată de ciocolată.
Bucătăriile de casă pot fi consumate din ce în ce mai des. Mai mult, ele sunt uneori mai utile. Un exemplu clasic sunt cookie-urile de fitness realizate din fulgi de ovăz și fructe uscate. Vedeți reteta sa video.
O altă delicatesă de ovăz este o bară de proteine cu fructe.
Băuturi delicioase din mere și ovază fără făină - o dulceață utilă pentru ceai.
Printre cele mai scăzute dulciuri cu calorii și gelatină bogată în proteine. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de 200 ml de iaurt natural, 20 g de proteine, o pungă de gelatină, mere, fructe de pădure și scorțișoară. Iaurtul, proteina, gelatina sunt amestecate. Adăugați cubulețe de fructe, fructe de pădure și trimiteți recipientul la frigider timp de 1,5-2 ore. Jelly fără OMG și conservanți este gata!
Sfat: Turnați gelatina în porții mici și amestecați bine. Este mai bine să faceți un mixer sau un mixer. Fie se dizolvă pachetul de gelatină în apă fierbinte cu aproximativ 100 ml și se toarnă în amestecul total.
Alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de proteine
Tabel de produse cu conținut scăzut de calorii
O lista de produse proteice ieftine care sunt in fiecare magazin:
- Piept de pui, coapse
- Ficat, inima
- Linte, soia, năut
- fulgi de ovăz
- Brânză brută, brânză tare "rusă"
- Oua de pui, si anume proteine
- Carne de vită gătită la domiciliu
- Merluciu, purtând ton
- Unt de arahide (bogat in calorii, dar sanatos)
- creveți
- Nuci, fistic (conținut ridicat de proteine, vitamine și grăsimi, nu mai mult de 10-20 g pe zi)
Aceasta este lista noastră de alimente cu conținut scăzut de calorii. Combinați opțiunile și profitați la maxim de mâncărurile de fitness! Nu uitați să împărtășiți rețete de fitness și exemple de dietă în comentarii.