Acest sistem de exerciții poate fi numit "gimnastică pentru leneși". Nu va trebui să vă deplasați până la a șaptea sudoare. Calanetica cauzează activitatea muschilor adânci. În viața normală, acești mușchi nu sunt mult implicați. Acestea determină topirea țesuturilor grase adânc localizate, ceea ce ajută la scăderea în greutate. Atunci când funcționează mușchii pelvisului, crește puterea și elasticitatea acestora. În același timp, tonul lor crește, sângele curge spre organele sferei sexuale feminine, ceea ce facilitează nașterea. Acest lucru este, de asemenea, util pentru femeile care doresc să aibă copii.
Calanetics pentru mamele care așteaptă
Dacă există procese inflamatorii în anexe și în uter, nu excesul de exerciții. În calanetică, creșterea lentă și treptată a încărcăturilor este de mare importanță. Nu trebuie să vă deplasați prea mult, nu ar trebui să permiteți apariția durerii și ar trebui să vă ascultați. La care pereții vaselor sunt slabi, vânătăile nu pot scăpa de ele. În primul rând o fac de două ori pe săptămână și până la oră. Când sunt rezultate vizibile, este suficient să practicăm o oră pe săptămână. Și când greutatea este cea de care aveți nevoie, puteți practica calanetica în fiecare zi timp de 15 minute, ceea ce va păstra forma fizică excelentă.
Contraindicații pentru femeile însărcinate în timpul exercițiilor
Dacă ați avut un avort spontan, nu trebuie să vă exercitați.
Nu aveți nevoie să tratăți subponderali sau supraponderali, hipertensiune arterială, durere în inimă, sângerare.
Înainte de a face exerciții fizice, o femeie gravidă ar trebui să consulte un medic, el va sfătui cum să-și exercite.
Callanetics
Acestea sunt exerciții de lumină care corectează postura în timpul sarcinii, dezvoltă și tonifică mușchii corpului. Această gimnastică ritmică este aleasă pentru femeile însărcinate, pregătește organismul pentru nașterea viitoare și reduce durerile de spate.
Să facem exerciții de lumină eficiente în timpul sarcinii. Ele sunt destul de simple, toate femeile în orice moment și orice lună de sarcină le poate îndeplini. Ei ajută în perioada postpartum, se pregătesc pentru naștere și întăresc mușchii perineului și vaginului.
exercițiu
- Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea.
- Umeri și cap pus pe pernă, pune-ți mâinile de-a lungul corpului.
- Vom forța mușchii în zona vaginului și anusului, mențineți această poziție timp de 10 secunde.
- Apoi relaxați lent muschii și relaxați-vă.
- După a patra lună de sarcină, efectuăm acest exercițiu în timpul urinării sau al ședinței sau în picioare.
- În timpul zilei, repetați exercițiul de cel puțin 25 de ori.
"Cat de spate"
- Exercitarea reduce sarcina uterului pe coloana vertebrală, efectuată până la livrare.
- Vom ridica în genunchi și ne vom sprijini pe mâini.
- Relaxați-vă mușchii din spate.
- Coloana vertebrală, gâtul și capul sunt în linie dreaptă.
- Îndoiam coloana vertebrală, coborâm capul și tensionăm puternic mușchii feselor și abdomenului.
- Relaxați-vă treptat și reveniți la poziția de plecare.
- Exercitarea se repetă de mai multe ori.
Cât de corect să faci exerciții?
- Începem exercițiile într-un ritm lent și liniștit.
- Înainte de începerea exercițiilor, ne încălzim.
- Finalizăm gimnastica cu exerciții de respirație.
- Întreaga gimnastică durează până la o oră.
- Exercițiile sunt efectuate de patru ori pe săptămână. Multe femei, care efectuează zilnic câteva exerciții, se simt mult mai bine.
- Facem exerciții în același timp.
- La fiecare 30 de minute, bem un pahar de lichid pentru a compensa pierderea de lichid în organism.
- Timp de cincisprezece minute înainte de începerea gimnasticii vom mânca ceva ușor, nu facem exerciții pentru un stomac gol.
- Suntem angajați în haine și încălțăminte speciale.
Înainte de a începe să vă ocupați de calanetică, trebuie să vă adresați întotdeauna unui medic, puteți avea contraindicații și nu trebuie să vă angajați în aceste exerciții. Numai un medic vă poate permite să faceți sau nu. Dacă faceți exerciții, simțiți durere, amețeli, pierderea respirației, umflarea mâinilor feței, mâinile picioarelor și așa mai departe, trebuie să contactați întotdeauna medicul.