Pentru tine începutul lui martie nu este în nici un caz pragul primăverii, ci o iarnă profundă, sfârșitul căreia încă nu trebuie văzută? Și nici o premoniție strălucitoare de schimbare nu te mai vizitează dimineața și o dorință dureroasă a condus mingea toată ziua în duș? Te face să dormi și vrei ciocolată? Deci, te-a câștigat încă. Depresie! Între timp, cauzele depresiei sunt foarte puține și se poate face față în majoritatea cazurilor chiar și fără un specialist. Ce este cu adevărat depresia și cum să facem față cu ea. Toate acestea sunt prezentate mai jos.
Din punctul de vedere al fiziologiei.
Starea de spirit asuprită și declinul vitalității în timpul iernii și primăvara timpurie sunt doar rezultatul lipsei de lumină. Ghicitul, cum se leagă una dintre ele, a fost rezolvată acum. Vina este pentru glanda pineală situată în creierul uman. Aici se formează bine-cunoscutul hormon al bucuriei - serotonina. Și se formează exclusiv sub influența luminii.
Mecanismul este simplu: lumina este percepută de către retină a ochilor, informația despre aceasta ajunge la hipotalamus și din ea semnalele sunt transmise la epifiză - aceeași glandă pineală. Mai mult decât atât, glanda pineală conține celulele sensibile la lumină și chiar este prevăzută cu o anumită asemănare a lentilei, iar peretele craniului la locul său este suficient de subțire încât lumina pătrunde prin el fără obstacole. În absența luminii sau în lipsa acesteia, o altă substanță este sintetizată activ în epifiză, melatonina, care duce la melancolie. De aceea, în timpul iernii, când nopțile sunt mai lungi decât zilele și soarele pare să fie prea rar pentru noi, inima este adesea deprimată. De aceea, în epoca antică epifiza a fost numită al treilea ochi și ia atribuit rolul recipientului sufletului. De fapt, starea noastră de spirit și atitudinea față de viață depind de procesele care apar în el.
Realizăm concluzii.
• Dimineața și seara, când ferestrele sunt întunecate, nu economisiți energia electrică, iar dacă candelabruul are cinci lămpi, lăsați-i pe toți să ardă imediat. Beneficiați de acest mod simplu, de obicei, corpul începe să se simtă imediat. Verificați-vă azi.
• Lăsați obiceiul de a deschide ferestrele dormitorului pentru o vreme. Poate că ceasul dvs. de alarmă este setat pentru un timp mai târziu decât zorile din februarie. Dar, în primul rând, pentru a pierde în mod regulat primele raze ale soarelui - un lux inadmisibil. Și în al doilea rând, chiar și oamenii de știință au dovedit un efect pozitiv asupra corpului unei strategii atât de neobișnuite de anticipare: prima - lumină, și abia apoi - trezire.
• Este timpul să vă așezați pe o dietă cu triptofan. Aminoacidul triptofan este o legătură deosebit de importantă în sinteza serotoninei. Scrie-o pe o bucată de hârtie atunci când ești în magazinul de produse alimentare: curcan, ouă, brânză, banane.
• Nu vă refuzați o zi de mers pe jos. Este o modalitate bună de a obține mai multă lumină solară chiar și într-o zi tulbure. Împărțim pauza de ore de prânz în trei părți: mersul la cea mai apropiată cafenea, masa de prânz, întoarcerea din cafenea, de asemenea pe jos - totul timp de douăzeci de minute. Total - patruzeci de minute de reîncărcare pentru o bună dispoziție pentru restul zilei.
Din punctul de vedere al psihologiei.
Depresia sezonieră este un fenomen îndelungat, creat artificial și capricios cultivat. Vina totul - tradiția de a certa anotimpurile. Ai observat? Majoritatea oamenilor nu sunt niciodată mulțumiți de nimic. Deci este acceptat. În primăvară e vânt, e cald vara, ploua toamna, iar iarna din toate anotimpurile este, în general, cea mai nedemnă, pentru că în acest moment al anului suntem vizitați de depresie. Acest lucru ne inspirăm cu sine însuși ideea că trebuie să fie îndurată iarnă. Ne protestăm împotriva sărbătorilor de iarnă și nu permitem gândurile despre modelele florale pe hainele de iarnă și pe rochii. Iarna în înțelegerea noastră - timpul pentru a face bani și a urca scara de carieră. Toate cele mai plăcute lucruri pe care le salvăm mai târziu - când se termină iarna. Și suntem singuratic așteptând absolvirea ei.
Depresia de iarnă este ceea ce această așteptare se renaște. Apropo, în tradițiile slavice iarna este timpul celui mai activ și mai sănătos odihnă, vacanțele cele mai vesele și mai numeroase, culorile cele mai strălucitoare și mai colorate.
Corectarea erorilor.
• Mergem în vacanță. Undeva, unde și acum fluturând fluturi - o opțiune bună. Dar dacă rămâi în țara ta natală, plăcerile și beneficiile pot fi obținute și mai mult. Pentru a merge o zi întreagă pe o călătorie de schi - prin sensul giratoriu al orașului. Să plecați o săptămână într-un sat îndepărtat - lemnul de foc cu o sobă și șosetele de lână tricotate pentru ei, pregătiți o adevărată bunica într-un fontă și mergeți la fântână în valenoks, priviți stelele în binoclurile de vânătoare și ascultați vântul urlând în fire. Rămâiți pentru întreaga vacanță în oraș - vizitați teatre, muzee și expoziții, invitați prieteni la plăcinte și aranjați serile de muzică de chitară ...
• Cumparam lucruri luminoase. La dusul de dimineață - cu un prosop în margarete, pentru a lucra - într-un costum de liliac, la magazin - cu o pungă în cușcă și să doarmă - sub o pătura cu palmele și papagalii ...
Pe fundalul vârstei.
Multe evenimente și fenomene par decolorate. Se pare, dar nu sunt. O vedere clară asupra lumii nu este numai cea mai frecventă cauză a depresiei, ci și cea mai ofensivă. Pentru că se maschează ca o consecință. Dar chiar și anticii au stabilit că lumea în care trăim este ceea ce ne gândim la ea. S-au stabilit absolut precis. Nu lumea ne înconjoară, dar o înconjurăm cu atenția noastră. Și arată exact modul în care o vedem.
Poate cel mai corect punct de vedere al lumii este la copii. Notă: nu suferă de depresie sezonieră. Amintiți-vă cum v-ați bucurat odată orice lucru mic - mănuși noi, o bomboană descoperită la întâmplare, zboară direct în fața fulgilor de zăpadă ... Totul sa schimbat, - spuneți cu tristețe. Dar nimic nu sa schimbat! Aveți mănuși noi, în jurul cutiei sunt multe bomboane înfășurate în jurul cutiei, iar fulgii zboară în fereastră, așa că este timpul să părăsiți biroul și să faceți împreună o petrecere de zăpadă. Nu vom trece în detaliu de ce sa pierdut prima vedere a realității. Doar returnează-l.
Plan de acțiune.
• Regimul de zi este o mare putere. Mulțumită lui, toată lumea este sănătoasă și veselă. De ce nu pictați ziua potrivit tuturor regulilor - cu un somn de opt ore, un mic dejun sănătos, o plimbare de seară, o baie de musetel și un pahar de lapte pentru noapte.
• Dacă nu aveți hobby-uri, găsiți rapid ceva interesant. Chiar mai bine - înscrieți-vă pentru un cerc, studio, școală sau club.
• A cădea în copilărie nu înseamnă să fii nebun. Permiteți-vă nu numai să răspândiți solitarii pe computerul de lucru, ci și să pliați mozaicul copiilor așezat pe podea. Setați detectivul deoparte și citiți povestea. Începeți să urmăriți desene animate și cumpărați o ceașcă cu un ursuleț de pluș.
• Uneori starea de spirit este o chestiune de tehnologie. Dați-vă sarcina: să zâmbiți - de zece ori pe zi, să râzi - de cinci ori și o dată - să izbucnească în râs. Acesta va ajuta cu siguranta!