Timpul de toamnă afectează nu numai poeții și artiștii, ci și starea mentală și fizică a multora dintre noi. Și acum auziți din ce în ce mai des de la prieteni și co-lucrători plângeri despre starea de spirit proastă, depresie, dezamăgire în viață, experiențe emoționale. "Aceasta este o depresie de toamnă", spun mulți oameni. Dar nu toată lumea înțelege ce este.
Deci, ce este depresia de toamnă și de ce toamna ne afectează atât de mult?
Depresia de toamnă este unul dintre tipurile de depresie sezonieră, din punct de vedere medical - o boală gravă.
Simptomele depresiei de toamnă sunt melancolie, letargie, tulburări de memorie și atenție, scăderea eficienței, somnolență, creșterea apetitului.
Oamenii de știință identifică trei factori care cauzează depresia de toamnă.
În primul rând, această schimbare a condițiilor meteorologice. Hippocrates a scris, de asemenea, despre dependența stărilor pacienților deprimați de sezon și de condițiile meteorologice. Odată cu plecarea vara, căldura, dispariția naturii, gândurile de speranțe nejustificate, dezamăgirile, tot ce am așteptat în această vară și ceea ce nu sa împlinit, veni involuntar. "Puii în toamnă", spune povestea populară. Așa că noi, aducând căderea rezultatul unor dorințe neîmplinite, cad în această inexplicabilă "melancolie galben-rugină", depresie de toamnă. Viața este văzută într-o lumină complet diferită, ne uităm cu dezamăgire la munca noastră, relațiile cu ceilalți, probleme financiare, probleme de familie. Se pare că totul este rău, chiar dacă, de fapt, totul este în ordine.
Al doilea factor este lipsa luminii solare. Oamenii de stiinta au stabilit ca reducerea orelor de zi este una dintre principalele cauze ale depresiei de toamna. Faptul este că serotonina (un hormon care este responsabil pentru o bună dispoziție) se formează în lumină. În întuneric, serotonina este transformată în melatonină. Și odată cu creșterea nivelului de melatonină există o dorință irezistibilă de a dormi. Cantitatea de serotonină din organism afectează în mod direct starea psihologică a unei persoane. La femei, cantitatea de serotonină este inițial jumătate mai mare decât cea a bărbaților. Prin urmare, suntem mai predispuși la depresie sezonieră.
Și, în sfârșit, cel de-al treilea factor care contribuie la dezvoltarea depresiei sezoniere este hipo- și avitaminoza. Nu uitați că odată cu apariția vremii reci, corpul nostru are nevoie în special de vitamine. Nu uitați să includeți mai des fructe și legume în dieta dumneavoastră. Importante vitamine A și C. Vitamina A se găsește în morcovi, pepeni, roșii, spanac, ceapă verde, brânză de vaci, ficat, ouă. Vitamina C - în cartofi, varză , lamaie, păducel, cățeluș.
Ce poate ajuta la ieșirea din depresiunea de toamnă?
Principalul lucru este să luăm o decizie și să nu renunțăm la deznădejde. Încercați să acordați o percepție pozitivă asupra mediului. Vizitați teatre, filme, întâlniți cu prietenii, frecvent ieșiți în aer liber, mai ales în zilele însorite. Un rol important pentru recuperare poate juca sport. La urma urmei, exercițiile fizice contribuie la producerea de serotonină. În plus, vitaminele, aromoterapia și utilizarea alimentelor care măresc cantitatea de serotonină (date, prune, banane, smochine, roșii) vă vor ajuta să ieșiți din starea de depresie de toamnă. Și nu uitați de un vis bun. Un somn cu drepturi depline este deosebit de important pentru un organism slăbit.
Dacă această condiție durează câteva luni, atunci trebuie să solicitați ajutor de la un psihoterapeut specializat.
Ksenia Ivanova , în special pentru site