Toata lumea stie ca cresterea in greutate si imbatranirea sunt legate intre ele. În perioade de viață deosebit de importante, o femeie în mod constant îngroșă, dar singura perioadă în viață în care aceasta nu poate fi evitată în nici un fel este menopauza. Menopauza sau menopauza este atunci cand femeile opresc menstruatia si ovulatia. Cel mai adesea, femeile după patruzeci de ani cu mare dificultate își pot menține corpul în normă, deoarece este foarte greu să piardă în greutate. Greutatea, care este tipărită în timpul menopauzei și după ce este terminată, este foarte dificilă să dați. De regulă, toate kilogramele sunt colectate pe șolduri și abdomen.
Adăugarea greutății la menopauză se datorează cel mai adesea acestui fapt:
- Reducerea masei de țesut muscular.
- Reducerea rapidă a nivelului de estrogen.
- Nutriție incorectă și mod de viață.
- Absența sarcinilor fizice.
Multe femei încep să crească în greutate pentru perioada pre-menopauză (perioada anterioară menopauzei), iar această vârstă este de 35-55 de ani. Desigur, kilogramele colectate în această perioadă, este foarte dificil să se arunce, dar este foarte posibil să vă controlați greutatea. Specialiștii au arătat că femeile care cresc în greutate după menopauză sunt supuse unui risc crescut de cancer mamar. Studiile au arătat că, dacă după această perioadă ați câștigat 10 kilograme, riscul crește, iar dacă pierdeți în greutate, acesta scade imediat. Cu ajutorul hranei și exercițiilor adecvate, puteți controla greutatea și păstrați-o la același nivel.
Kilogramele pe care le introduceți înainte de menopauză sunt distribuite pe tot corpul: mâinile, șoldurile, abdomenul, fesele și greutatea pe care o obțineți în timpul menopauzei, se acumulează în principal pe stomac, ceea ce face ca Iphigura să devină în formă de mere. Dacă nu îl urmați, atunci poate duce la boli cardiovasculare.
Simptomele și semnele menopauzei
- noaptea și transpirația;
- adaos brusc inexplicabil la greutate, caracteristici in partea abdominala;
- nervozitate;
- vagin mucosal ușor;
- schimbări spontane incomprehensibile în ciclul menstrual (lunar poate fi mai ușor decât de obicei sau mai rău), neregulate lunar;
- insomnie sau tulburări de somn, care anterior nu v-au deranjat:
- depresie;
- tulburări de dispoziție neobișnuite.
Motivele pentru sporirea greutății
În menopauză, greutatea este adăugată femeilor nu numai din cauza modificărilor hormonale care apar în organizațiile de femei, chiar și hormonii sunt principalul motiv pentru schimbările care nu sunt foarte plăcute în corpul feminin, care afectează și corpul unei femei. Formele corpului variază de la procesul de îmbătrânire și de la modul de viață. Iată motivele pentru care o femeie câștigă în greutate:
- Supraalimentarea - consumați prea multe calorii inutile care nu sunt capabile să digere și să ardă, așa că trebuie să-și scoată plasele.
- Multe femei dezvoltă rezistență la insulină, astfel că organismul este forțat să mențină calorii și să nu le proceseze.
- Factori psihologici - oboseală cronică, stres persistent, anxietate crescută. Datorita acestor factori, functiile corpului nu functioneaza, un sentiment constanta de foame (adesea fals) incepe sa apara, care este motivul pentru aparitia centimetrilor suplimentari.
- Aging - cu vârsta, masa musculară a fiecărei femei scade, celulele azhiro și straturile intermediare, dimpotrivă, devin mai mari. Din acest motiv, caloriile încep să fie arse mai încet, iar masa musculară, care a devenit mult mai mică, nu mai poate procesa cât mai multe calorii decât ar putea de la o vârstă fragedă.
- Stilul de viață sedentar - de-a lungul anilor, organismul încetează să-și exprime nevoia de calorii pentru a produce energie. Ca rezultat, toate excesul de calorii sunt determinate de grăsime, care în cele din urmă deplasează mușchii și devine în locul lor. Metabolismul substanțelor devine considerabil mai lent și, ca rezultat, grăsimea devine din ce în ce mai mult în timpul zilei. De regulă, femeile în perioada menopauzei nu practic practic pentru sport, ca și mai înainte, astfel încât calorii să rămână în stomac.
- De asemenea, factorii ereditori nu trebuie uitați. Acest lucru joacă, de asemenea, cele mai puternice în timpul menopauzei în detrimentul greutății.
- Dezechilibrul hormonal - o deficiență de hormoni poate contribui, de asemenea, la acumularea de depozite de grăsime.
- Boli ale glandei tiroide - dacă sunteți supărat de glanda tiroidă, greutatea poate crește.
- Metabolismul lent - din cauza faptului că nu există efort fizic și există doar procesul de îmbătrânire, în perioada menopauzei de viață a femeii, cu atât sunt adăugate mai multe kilograme.
Cum să preveniți creșterea în greutate
Merită să subliniem că greutatea va crește în orice caz, acest lucru nu poate fi evitat, dar puteți aplica mai multe metode care vă vor ajuta să rezistați:
- Începeți să vă deplasați în mod constant, fiți mai activi.
- Urmăriți apetitul.
- Cu ajutorul terapiei hormonale puteți menține nivelul dorit de hormoni din organism, ceea ce va contribui la autocontrolul asupra greutății.
- Revizuiți-vă dieta, ar trebui să fie alimente mai puțin grase. Mâncați mai puțin grăsimi de origine animală, alegeți grăsimi vegetale, de exemplu, unt de măsline, macră și arahide, nuci.
- Numără-ți calorii consumate pe zi. Începi să îmbătrânești, indiferent de cât de teribil ar putea suna, astfel încât corpul tău are nevoie de mai puține calorii. Mănâncă mâncarea în mod sensibil. Nu este necesar să vă reduceți la minimum cantitatea de calorii - este, de asemenea, periculoasă, deoarece va începe să fie lacomă și le va ridica, crescând astfel greutatea corporală.
- Începeți să jucați sport. Poate că vă place aerobic, ceea ce va crește nivelul de metabolism, datorită căruia grăsimile vor începe să ardă treptat. Amintiți-vă că sarcina fizică este de asemenea utilă pentru că construiește masa musculară.
- Începe să te gândești astăzi la tine acum! Nu întârzia! Orice femeie trebuie să urmeze o dietă și să înceapă antrenamentul după treizeci de ani. Deci, puteți să vă păstrați greutatea în normă și, de asemenea, să vă avertizați despre plinătate.
- Aduceți în dietă mai multe legume, fructe, proteine vegetale și în loc de hamburger, carne de porc și cartofi, mâncați ton, piept de pui, file de somon și isalata fără ulei.
- Mănâncă mai mult lichid, bine, dacă este vorba de apă obișnuită, se abține de la băuturile carbogazoase și băuturile care conțin cafeină.
Perimenopauza și creșterea în greutate
Perimenopauza este o perioadă de timp care precede menopauza În această perioadă de timp se schimbă o femeie, apar modificări ale organismului ei care indică, de obicei, că menopauza este deja în jurul colțului.Aceasta poate începe oricând, puteți aștepta acest lucru cu 35 de ani și până la 60 de ani, aceste semne pot dura de la doi la șase ani. Aceste femei sunt supraponderale. O asemenea plinătate nu poate fi prevenită, chiar dacă femeia se află într-o dietă strictă.
Metodele de pierdere în greutate pe care le-ați folosit înainte pot fi complet inutile. În timpul perioadei de perimenopauză, o mare parte din femei sunt complet poline în cavitatea abdominală. În timpul perimenopauzei, pot exista oscilații hormonale, acumularea de glande grase și scăderea nivelului de estrogen.
Sfaturi pentru femeile care doresc să fie în formă după 40 de ani
- Asigurați-vă că porțiunile sunt mici.
- Reduceți consumul de calorii.
- Nu stați pe o dietă grea.
- Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de apă.
- Abțineți de pierderea rapidă în greutate. Deci, poate exista o osteoporoză.
- Începeți un stil de viață activ.