Mănâncă fructe și legume
Legumele și fructele au antioxidanți și substanțe nutritive, încetinesc procesul de îmbătrânire și pot preveni multe boli. Pentru a reduce riscul bolilor de inimă cu 60%, trebuie să consumați mai mult de 5 porții de fructe pe zi. Dacă există 3 porții de legume pe zi, atunci veți mări această cifră cu 10%. Legumele și fructele sunt valoroase prin faptul că conțin antioxidanți, cum ar fi ardei roșu, spanac, căpșuni, afine, prune. Aceasta este o modalitate bună de a prelungi viața.
tur
Exercițiile fizice reduc riscul depresiei, osteoporozei, diabetului, bolilor de inimă și cancerului. Practica sportivă reduce riscul de deces prematur cu 27% și prelungește durata de viață. În fiecare zi timp de 30 de minute arată activitate fizică, nu este greu de făcut. Încercați să mergeți înainte de cină, în loc să urcați pe scări pe jos, când este posibil.
Pentru micul dejun, mănâncă fulgi de ovăz
O dietă bogată în boabe întregi reduce riscul apariției diabetului zaharat, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Alte surse excelente sunt orezul brun, popcornul, pâinea multi-cereale sau cerealele integrale. Pentru a amâna astfel de boli legate de vârstă, cum ar fi demența, bolile de inimă, osteoporoza, trebuie să mâncați legume, fructe, fasole, cereale integrale, ele conțin mai puține calorii și sunt mai puțin saturate cu grăsimi. Nu sariti micul dejun, va ajuta sa slabiti. Potrivit experților, oamenii care nu refuză micul dejun, în timpul zilei mănâncă mai puțin calorii.
Dimensiune de servire
Pentru a rămâne într-o greutate sănătoasă sau pentru a pierde kilograme în exces cu greutate în exces, trebuie să monitorizați dimensiunea porțiunilor. La urma urmei, excesul de greutate este direct legat de hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă și forme de cancer.
În mașină, fixați centura de siguranță
În America, în fiecare oră cineva moare, pentru că nu și-a fixat centura de siguranță. Fixarea centurii este o modalitate eficientă de reducere a decesului în caz de accident sau de rănire. Șoferul trebuie să oprească telefonul mobil, deoarece este cauza unor accidente de mașină. În acest fel, vă puteți prelungi viața.
Mănâncă pește
Peștele este o sursă de acizi grași omega-3, care ajută la combaterea diferitelor forme de cancer, inclusiv a diabetului zaharat, a bolilor de inimă. Dacă nu vă place peștele, trebuie să încercați produse cu grăsimi omega-3 sau alimente bogate în omega-3 - semințe de in, nuci.
Sunați-vă un prieten
Izolarea socială sau singurătatea afectează negativ sistemul imunitar și cardiac, nivelul hormonal. Femeile care simt singurătatea lor sunt de două ori mai expuse la stres, comparativ cu femeile care duc o viață activă. Chiar și o scurtă chemare către un prieten o va face să se simtă necesar.
Relaxați-vă pentru cel puțin 10 minute
Stresul cronic are nevoie de energie fizică și mentală, stresul afectează toate corpurile și depinde de echilibrul hormonal și de funcționarea sistemului cardiovascular, a sistemului nervos și a sistemului imunitar. Puteți reduce efectele nocive ale stresului. De exemplu, exercițiile de yoga îmbunătățesc tensiunea arterială, sensibilitatea la insulină, toleranța la glucoză. Dacă diminuați nivelul stresului, puteți reduce riscul de atac de cord și deces pentru persoanele care suferă de boli de inimă. Există lucruri care te calmează, citim, facem exerciții cu manichiură, ascultăm muzică, lucrăm în grădină și unul dintre aceste exerciții pe care trebuie să le faci în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și veți contracara alt stres chiar mai bine.
somn
Persoanele care nu dorm suficient, au mai multe boli diferite, probleme de dispoziție, sunt expuse riscului de colesterol ridicat, obezitate, diabet. Este important să aflați cât de multe ore de somn aveți nevoie și dacă dormiți în mod regulat atât de multe ore. Somajul slab la femei este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă. Asigurați-vă dormitorul fără telefoane, laptop-uri și alte lucruri stresante. Lăsați-vă mintea și corpul să conecteze dormitorul numai cu somnul.
Nu fumați
Fumatul este una dintre cauzele principale de deces și afectează fiecare organ al corpului femeii. Dintre toate decesele de cancer, fumatul a fost observat la 30% din oameni. Fumatul ridică riscul de osteoporoză și boli de inimă, dacă opriți complet fumatul, acest lucru va elimina efectele nedorite. La un an după ce ați renunțat la fumat, riscul de boli cardiace este redus cu 50%.
Obiceiurile prelungesc viața unei femei, dau rezultate remarcabile și sunt cel mai bun mod de a prelungi viața și apoi să scadă bolile grave. Urmați aceste obiceiuri care prelungesc viața.