Ce este teama?
Emoția, care ne ajută să navigăm în situație și să ne comportăm în funcție de circumstanțe, fără a conecta intelectul (intelectul nostru este o mașină foarte lentă). Un mic nivel de frică de fundal este prezent în fiecare persoană de la naștere, ne face să fim mereu în alertă. Această caracteristică este un tribut adus trecutului îndepărtat: dacă strămoșii noștri care trăiau în sălbăticie nu aveau frică, ar fi pur și simplu ... mâncați. Ne obișnuiam cu frica de bază și practic nu o simțim. Pentru a trăi cu el ne ajută un întreg set de mecanisme mentale de protecție. Dar dacă acestea nu reușesc, persoana dezvoltă tulburări anxioase, gânduri obsesive, fobii, adică frică neconstructivă. În ceea ce privește frica constructivă, el ne conduce mereu la acțiune.
Ce anume o provoacă?
Pericolul care poate fi atât real (un grup agresiv de oameni beți), cât și fictiv (de exemplu, o persoană este frică de fantome). În plus, putem fi tulburați de viitorul nostru: așteptăm ceva necunoscut și asta ne înspăimântă. Sau dintr-o dată se întâmplă ceva ce nu ne așteptam și nu am planificat. De exemplu, dintr-un colț dintr-o dată o motocicletă zboară ... Din surpriză ne tremurăm: acest mecanism biologic, care este și în animale, ne aduce muschii într-un tonus, pregătindu-i pentru o reacție rapidă. Încă nu știm ce trebuie să facem - să fugim, să ascundem sau să atacăm, dar în orice caz vom avea nevoie de mușchi. Și totuși teama - aceasta este o emoție negativă ... Desigur, pentru că nu ne place! Nu vrem să ne fie frică, încercăm să schimbăm situația cât mai curând posibil și să fim în siguranță. Și acesta este paradoxul fricii: dacă ar fi plăcut pentru noi, nu i-am fi acordat o asemenea atenție! Este interesant faptul că temerile rareori trăiesc singure, de obicei găsesc un aspect. De ce spun că este mai ușor să vă fie frică de ceva concret? În necunoscut suntem înspăimântați de tot, și nu știm la ce să "luptăm". A fi frică de ceva concret este mai ușor, pentru că atunci putem acționa împotriva ei. Activitatea reduce frica. O excelentă metaforă a fricii este boggartul din cărțile Harry Potter. Ele apar întotdeauna înaintea eroilor romanului sub forma a ceea ce îi sperie, sub forma unei bâte sau a unei mumii înfășurate în bandaje. Dacă Harry Potter sau prietenii lui își pot prezenta frica într-un mod amuzant, Boggart va muri. Și vor înceta să se teamă.
Râsul este un leac de frică?
Magnific! Dar nu singurul. În general, găsim intuitiv modalități de combatere a fricii. Puteți să-l explorați, să spuneți, să scoateți din amurg în lumina strălucitoare ceea ce sperie. Un alt instrument bun este de a devaloriza frica, de a găsi scala potrivită pentru aceasta. Sau mergeți și mai rațional: dacă, de exemplu, mă tem că copilul se va afla sub mașină, voi acorda mai mult timp să-l învețe să respecte regulile drumului și să fie atent chiar și atunci când traversează strada spre lumina verde. Alt mod: de a aduce situația la un punct de absurditate. De exemplu, vă este frică să vă pierdeți slujba. Urmați lanțul pe care vă spune frica: voi fi concediat, voi rămâne fără bani, toți rudele mele mă vor arunca, voi vinde (pierde) apartamentul și voi muri sub gardul din frig și foame ... Acum, relaționează asta cu realitatea și ... calmează-te .
Ce este o fobie?
Disparitatea fricii și cauza care o provoacă. De exemplu, frica de păianjeni. Cu siguranță, ei ne fac vreo dispreț pentru fiecare dintre noi, dar, de obicei, această frică este proporțională: dacă păianjenul cade pe mine, o să-l scutur, poate să tremure sau să țip, dar atunci o să uit. Dacă o persoană se aprinde, chiar dacă vede doar o pâlnie de păianjen în colț ... aceasta este o fobie: o frică uriașă este plantată pe un mic iritant. Unele fobii sunt cauzate: în trecutul îndepărtat, insectele ne-ar putea dăuna și nu vrem să vină în contact cu pielea noastră. Dar temerile necontrolate de multe ori nu au o bază biologică reală: de exemplu, teama de mașini gri sau riscul de a muri de sufocare în metrou. Poate că persoana avea o experiență negativă: era aproape lovit de o mașină cenușie sau într-o zi, când frigase, nu avea suficient aer în tren. În acel moment, frica a fost justificată, dar apoi a devenit înrădăcinată în psihic, sa extins și sa dovedit că stimulul - circumstanțele reale - și teama excesivă care apare ca răspuns sunt disproporționate.
Și de unde provine frica de copii?
Apare de la momentul nașterii, dar copiii nu au format încă o apărare mentală. Și astfel se tem de potențial periculoase pentru viață, cum ar fi întunericul sau suprafețele nesigure (crăpături în asfalt). Dacă un copil se teme de Baba Yaga sau de o altă creatură antropomorfă, acest lucru se datorează probabil faptului că în relațiile sale cu adulții a apărut ceva care provoacă frică sau tensiune. Dar el nu îl conectează cu tatăl, mama sau bunica, dar se teme de Baba Yaga sau Barmaleya.
Ce ajută copiii?
Include povesti teribile - povesti despre cum să învingă frica. Ele ajută la rezolvarea protecției psihologice: la început au fost speriate, apoi au câștigat ceea ce a cauzat frica și, în cele din urmă, s-au liniștit. Dacă copilul se teme de ceva concret, de exemplu, un aspirator cu zgomot puternic, îl invită să exploreze acest obiect împreună pentru a înțelege că el este absolut sigur.
5 căi pentru a-și recăpăta pacea minții
1. Agitați pentru a ușura tensiunea corpului: mișcați umerii, degetele, mușchii abdominali, relaxați-vă fața. Respirați mai lent și mai adânc, vorbiți puțin mai liniștit, mutați-vă ochii pentru a vedea mai multe obiecte și nuanțe în jur.
2. Găsiți corpul suportului, de exemplu, înclinați-vă spatele la perete. Adu-ți aminte de cel mai frumos și mai plăcut loc unde ai fost odată sau de momentul în care erai fericit: ai terminat proiectul și ai primit o recompensă; înotat în mare, se bucură de restul ... Activați aceste amintiri: culori, nuanțe, sunete, senzații corporale. Pătruns în acest vis plăcut, în interior, veți ajunge la locul unde putem câștiga forța.
3. Se toarnă florile, se învârte pisica, se spală vasele, se toarnă creioanele, se traversează hârtiile la care mâinile nu au atins timp îndelungat ... Astfel de exerciții ne distrag atenția de la sursa fricii, dar ele trebuie să fie făcute cu grijă, fără grabă.
4. Desprindeți-vă de televizor, nu recitiți site-urile de știri, mai ales dacă arahul dvs. crește: principalele știri pe care le cunoașteți, repetarea lor nesfârșită va aduce puține informații noi, dar vă va face și mai mult dependenți de "lumea mare", unde se presupune că se petrece mult deoarece "nu aveți nevoie de nimeni prea mult" sau "stați în pace".
5. Permite-te să fii puțin slab, nu te comporți ca și cum tu ești cea mai gravă persoană din lume. Un aspect exagerat de sever, întors în întuneric, judecăți categorice - toate acestea pot doar exacerba senzații neliniștite. Căutați o scuză pentru a zâmbi. Găsiți ocazia de a ajuta pe alții în ceva. Faceți mai multe înclinații: acest lucru va ajuta la restabilirea flexibilității corpului și, în același timp, va recâștiga independența judecăților.