În plus, țesuturile devin ferme din interior și devin elastice. Cu exerciții regulate, este asigurată îndepărtarea zgurii.
Puteți utiliza acest complex pentru a întări mușchii. Dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții, aceasta va ajuta la scăderea celulitei sau dezvoltarea sa se poate opri.
1. Stați pe spate, îndoiți genunchii, împingeți-vă mâinile pe spatele gâtului. Și ridicați încet partea superioară a corpului, în timp ce tensionați fesele și mușchii abdominali. Nape și umerii se relaxează. Nu vă grăbiți, numărați până la 10, mergeți în jos. Ridicați din nou 20 de ori.
2. Mutați pe partea voastră, scoateți brațul inferior și puneți-vă capul pe braț. Căci corpul era stabil, cealaltă mână se sprijină pe podea. Îndoiți genunchii. Ridicați încet piciorul superior de la podea la o distanță de 20 de centimetri și mai puțin. Repetați procedura de 20 de ori. Pe cealaltă parte, întoarceți-o și cu cealaltă picior repetați urcarea.
3. Stați pe partea voastră, puneți-vă capul pe brațul tău întins. Înclinați-vă pe podea cu mâna liberă. Îndoiți picioarele în genunchi, ridicați piciorul superior în sus cu 40-45 de centimetri, apoi coborâți-l. Exercitați din nou de 40 de ori, apoi întoarceți-l spre cealaltă parte și ridicați cealaltă cu piciorul.
4. Stați pe spate, puneți-vă mâinile pe spatele capului, îndoiți genunchii. Stâlpul stâng pe genunchiul drept, pune-l, stomacul și fesele se strâng și se ridică lent. În acest caz, întoarceți ușor corpul spre genunchiul stâng. Până la zece contează și apoi coboară încet piciorul și corpul. Exercițiu de 2-5 ori. Apoi schimbați piciorul și ridicați corpul, întorcând ușor corpul la genunchiul drept.
5. Stați pe podea, coborâți-vă mâinile. Întorcând corpul spre șoldul drept (piciorul drept este extins înainte), îndoiți piciorul stâng simultan și mutați piciorul drept, astfel încât genunchiul piciorului stâng să atingă podeaua. Trageți piciorul stâng și efectuați aceleași mișcări cu piciorul drept. Umeri nu îndoiți sau rupeți mâinile de pe podea în timpul mișcării. Exercitați pe fiecare parte de 10-12 ori.
6. Stați pe spate, întindeți-vă brațele în lateral. Îndoiți picioarele, îndoiți-vă la genunchi. Înclinați picioarele spre stânga, apoi spre dreapta, încercând, genunchiul care este situat de jos, ajungeți la podea. Mâinile și umerii sunt apăsate pe podea. În fiecare direcție, faceți de 10 ori.
7. În genunchi, ridicați-vă, conectați genunchii, întindeți-vă brațele în fața voastră. Pe șoldul drept, coborâți brațele spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Acum stați pe coapsa stângă, mutați brațele în direcția opusă. Exercitarea repetați de 10-15 ori.
8. Lăsați-vă pe partea stângă și cu cotul mâinii stângi, odihniți-vă pe podea, trageți picioarele închise, îndreptându-le ușor spre stânga. Ridicați-vă și apoi coborâți picioarele de 10 ori, întoarceți-vă spre cealaltă parte și efectuați aceeași mișcare, de asemenea de 10 ori.
9. Stați pe spate, mâinile se întind de-a lungul trunchiului, genunchii se îndoaie. Pe coate, ridicați și mutați piciorul stâng prin piciorul drept, fără a schimba poziția mâinilor și fără a le împinge. Reveniți la poziția inițială. Exercitați 8-12 ori pentru fiecare picior.
10. Stați pe spate, îndoiți genunchii în genunchi, puneți-vă mâinile sub spatele capului. Ridicând atât brâul de umăr, cât și picioarele în același timp, faceți o mișcare spre dreapta spre dreapta, încercând să atingeți cotul brațului stâng cu cotul piciorului drept, desfăcând centura umărului. Exercitați acum din nou în direcția opusă.
11. Exercițiu, în timp ce vă așezați, înclinându-vă pe coate, Îndoiți genunchii, atingeți fruntea cu genunchii și reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori.
12. Stați jos. Puneți mâinile pe podea, trageți un picior în fața dvs. și îndoiți celălalt picior în genunchi, lăsați-l în lateral. Înclinați-vă pe picioarele piciorului îndoit și ridicați celălalt picior în sus și apoi coborâți-l. Efectuați exerciții cu fiecare picior de 8-10 ori.
O modalitate foarte bună de a vă face idealul corpului, de la celulita pentru a scăpa este ciclism. Aceste lecții vor dura puțin timp. Este foarte important să faci antrenamente
în mod regulat.
După o lună de antrenament, alegeți viteza maximă de conducere. Acest lucru se face astfel: minutele 2-3 ar trebui să conducăți lent, apoi să ridicați ritmul și după cinci minute viteza maximă pe care o introduceți. Corpul este tensionat, deoarece motorul lucrează la picioare. Și în acest ritm de a merge aveți nevoie de 3-4 minute. Apoi, într-un minut de conducere cu o viteză maximă, apoi două minute de odihnă, și se repetă din nou.