Cum de a intra în formă după naștere?

Dieta este:
1. Îndepărtați complet toate alimentele grase, inclusiv carnea grasă, cartofii, bananele, dulciurile, zahărul, toată făina, pentru a echilibra dieta cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

2. În fiecare zi să mănânci 1 kilogram de varză, conține acid tartronic, care arde grasimile destul de eficient.

3. Încercați să nu mâncați după ora 19.00, dacă simțiți o foame puternică, apoi beți un pahar de iaurt gras sau un pahar de apă. Apoi, totul va deveni obișnuit, te obișnuiești cu trupul și nu te vei tortura. Bea o mulțime de apă în fiecare zi, cel puțin 2 litri de apă, elimină din organism toate inutile. Când există o dorință de a mânca, atunci scurgerea apei va stinge apetitul.

4. Indiferent de conținutul de calorii al alimentelor, trebuie să le consumați frecvent și în porții mici. Nu vă temeți de senzații și suferințe neplăcute, doar corpul vostru este reconstruit. Toată lumea suferă o perioadă de perestroika, care de obicei durează două săptămâni. Atunci va fi mai ușor. Se pare, ca oa doua respirație, un sentiment de bucurie și ușurință. Trebuie să urmați programul, să nu permiteți pauze, altfel trebuie să începeți din nou.

Factorii care afectează restaurarea figurii :

- motive;

- Nutriție echilibrată;

- Dacă purtați un bandaj postnatal, durerea inferioară a spatelui va scădea, vă va permite să vă trageți stomacul;

- Un mod pasiv de a elimina kilogramele în plus, este să alăptezi un copil de multă vreme.

Motivul principal .
Activitatea umană este controlată de subconștient cu 97%, iar doar 3% este o activitate conștientă. Dacă mintea subconștientului este insuflată cu ceva, atunci în orice activitate este posibil să se obțină rezultate excelente, acest lucru se aplică și modificărilor parametrilor corpului. Deseori, cei care vor să piardă în greutate, să se formeze, sunt învinși, pentru că ei înșiși fixează un obiectiv greu de realizat, este să piardă în greutate cu 10, 20 și așa mai departe kilogram. Dacă mintea subconștientului primește o astfel de instalare, nu va dori să-și strice și să-și piardă aprovizionarea, care este aproape imposibil de extras.

Poate fi înșelat dacă stabiliți un gol simplu, pierdeți un kilogram. Și când kilogramul acesta dispare, trebuie să setați un nou gol, să pierdeți un kilogram și așa mai departe până când vă place cifra. Pentru a subconștientului pentru a da instalației scrie pe foaia de hârtie obiectivul dvs. și agățați foaia într-un loc proeminent. Astfel, această inscripție va face ca ochii tăi să arate ciudat și apoi vor trece treptat în subconștientul tău. Alături de masa de masă, atârnă o oglindă, și când mănânci, uita-te la ea, poți să crezi că vei mânca mult mai puțin.

Nutriție sau dietă adecvată .

O dieta pentru cei care doresc sa piarda in greutate .

- Trebuie să te limitezi la dulciuri și produse de panificație. Dacă alăptați, acestea nu sunt utile copilului și formează un strat de grăsime.

- Nu consumați mai mult de 200 de grame de mâncare pe masă, deoarece substanțele în exces vor fi stocate în rezervă.

- Adormiți pe stomacul gol, nu mâncați 4 ore înainte de culcare. În timpul somnului, corpul ard grăsimi intens, deci nu interfera cu acesta.

- În timpul perioadei de alăptare, beți mai mult lichid (ceai, suc, apă), apa îndepărtează produsele de dezintegrare din organism și nu se vor acumula în acesta și nu vor otrăvi organismul.

- Trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol (trei ore după masă), astfel încât formarea va fi mai eficientă.

- În același mod, după antrenament, trebuie să vă abțineți de la mâncare, să așteptați câteva ore. Deoarece în cursul antrenamentului grasimea începe să ardă, continuă după lecții timp de 2 ore. Dacă mâncați după ore, atunci eficacitatea clasei va scădea.

Principii de formare .

- Pentru a forma o siluetă frumoasă, trebuie să combinați exerciții care ard excesul de grăsime și exerciții de forță, ele vă vor face corpul elegant și inteligent.

- Orice exerciții încep să ardă grăsime, când aveți un puls de 120 de batai pe minut, un astfel de puls se întâmplă când umblați repede. Dacă pulsul este mai mare, atunci masa musculară este arsă.

- Executarea exercițiilor pe presă, urmărim respirația corectă, dar nu întârziem. Facem efort și expirăm prin gură, relaxăm și expirăm prin nas. Ca rezultat al acestor acțiuni, eficiența exercițiilor crește. În arderea grăsimilor, oxigenul este implicat, ar trebui să fie suficient pentru organism.

- Nu vă relaxați și nu vă așezați pe podea, când repetăm ​​mișcările, atingeți numai podeaua cu soldurile sau cu lamele și ridicați din nou picioarele sau umerii.

Exerciții.

Pentru mușchii inferiori ai presei .
Ne așezăm pe podea, picioarele sunt drepte, mâinile prăbușite de-a lungul trunchiului. Ridicați picioarele sub un unghi pentru a simți o tensiune puternică în abdomen. Genunchii rămân drepți. Urmăm respirația. Inhalăm prin nas și expirăm prin gură.

Pentru mușchii abdominali oblici.
Din mușchii oblici ai abdomenului depind presa și starea taliei.

Stăm pe podea. Ne îndoim genunchii, coborâm spatele jos pe podea, punem pensulele pe umeri. Bărbața este apăsată pe piept și mișcarea torsiune netedă va rupe umerii de pe podea. Partea inferioară a coloanei vertebrale nu este ridicată de pe podea. Coborâți încet partea superioară a spatelui pe podea, urmăriți respirația. Inhalăm prin nas și expirăm prin gură.

Pentru fese .
Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, se întind de-a lungul trunchiului brațului. Ne întindem picioarele și ridicăm lent pelvisul și apoi în jos.

În concluzie, pentru a intra în formă după naștere, facem un complex zilnic de exerciții, mâncăm mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, conducem un stil de viață sănătos și apoi ajungem la formă după livrare nu va fi foarte dificil.