1. Încercați, imaginați-vă ceva plăcut. Probabil că te gândești foarte mult la faptul că ceva nu se lipsește în viața ta. Și încercați să vă concentrați asupra unei părți luminoase a vieții voastre. Încearcă să-ți amintești ceva bun în ultima săptămână care ți sa întâmplat. Ce părere ai despre asta, cum sa întâmplat?
Acest punct încearcă să se recreeze în memorie, opriți-l, amintiți-vă. Bucurați-vă de fericirea pe care ați experimentat-o.
2. Testați-vă stresul. Sunteți foarte concentrată asupra problemelor, gândiți-vă la ce este problema. Și, de regulă, problemele în sine nu sunt la fel de semnificative ca reacția ta față de ei.
Înainte de ochii dvs., restabiliți situația neplăcută. Ce sa întâmplat? Imaginați-vă ce veți face dacă o astfel de situație va apărea din nou. În decurs de zece minute, nu lăsați imaginația să găsească o soluție pozitivă la această întrebare. Veți deveni, surprinși de faptul că această problemă, ca regulă, vă va face mai puține îngrijorări și vă va fi mai ușor să faceți față dacă se repetă.
3. Creați o situație plăcută. Nu vă amintiți câteva momente plăcute din trecut, ci veniți cu un astfel de moment. Trageți-o, concentrați-vă atenția, de exemplu, pe o flacără de lumânare sau pe o floare. Toate gândurile străine se aruncă, se bucură în tăcere de frumusețea, vă permit să îmbrățișezi senzații plăcute, să te simți una cu obiectul pe care îl gândești.
4. Meditația. Începeți să repetați cu voce tare sau pentru voi un fel de frază sau sunet timp de 15 sau 20 de minute, în același ritm. Cuvinte: Dumnezeu, soare, iubire. Sunetele sunt după cum urmează: mmm, humm, aum, ohm.
Exemple de fraze: întreaga lume este una, pacea pe pământ, o lume fără sfârșit, mai înaltă și mai înaltă. Sunetele trebuie să fie sincronizate cu respirația. Ce poate oferi o astfel de practică? Vă va ajuta să vă concentrați și să vă adunați gândurile.
5. Meditația în tăcere. Stați într-o poziție confortabilă, cel mai de dorit în poziția de lotus. Apoi concentrați atenția asupra respirației. Reflectați asupra următoarelor aspecte: respirația este esența vieții și oxigenul este sursa vieții. Fără oxigen, ai muri. Când inspirați, imaginați-vă cum fiecare celulă a corpului este înmuiată în oxigen. Respirați adânc și încet, concentrându-se pe fiecare suspin. Și în curând veți simți că sunteți plini de mare vitalitate și recunoștință față de lume.
6. Modificați situația. Ia-o vacanță sau o zi liberă, și fugi de tot ceea ce cauzează stresul tău. Du-te la munți, la mare, dacă ai fi într-o situație diferită, ar fi ideal să mergi într-o stațiune unde există izvoare minerale. Apoi bucurați de impresii noi, vă veți îmbunătăți sănătatea.
7. Citiți cărțile. Alegeți o carte interesantă, înclinăți-vă în scaunul de casă și completați-vă cu totul în lectură. Și este posibil în acest fel să omoare două păsări cu o singură piatră, dacă este vorba despre cum să depășească stresul.
8. Nu lucrați la casă. Încercați să nu vă gândiți la lucru când veniți acasă. Este bine când vă puteți dedica timpul suplimentar muncii, dar nu provoacă stres. Trebuie să vă amintiți, de îndată ce vă simțiți tensiune nervoasă, suprasolicitați, trebuie să renunțați la această lucrare. Uitați-vă în acest fel, 8 ore mergeți la muncă, 8 ore rămâi pentru somn și 8 ore pentru intimitate. Petreceti aceste 8 ore pe sine, rezolvati problemele lor, faceti lucrurile preferate.
9. Când ceva nu vă aduce pace, trebuie să stabiliți care este semnificația problemei. Gândiți-vă la situația dvs. când deveniți, înțelegeți cauzele necazului, încercați să rezolvați problemele. Orice problemă poate fi rezolvată. Unii oameni se consideră a fi o odihnă bună în rezolvarea diferitelor puzzle-uri, puzzle-uri de cuvinte încrucișate.
10. Joc cu animale de companie. După cum arată studiile, jocul cu animale calmează bătăile inimii, scade tensiunea arterială. Pur și simplu, vă relaxați. De asemenea, vizionarea peștilor în acvariu creează, de asemenea, un efect calmant.
11. Cântând . În lume, exercițiile cele mai liniștitoare cântă. La urma urmei, o persoană fericită cântă cu bucurie. Dacă te simți trist, poți să cânți blues. Când cântați, atunci emotiile voastre ies, vă deschideți sufletul în întreaga lume. Deci, în cazul în care nu sunteți, în cabina de duș, în compania prietenilor, cântă melodiile preferate, vă încălzi viața cu un cântec.
12. Îngrijirea plantelor. Plantele pot aduce pace. Îngrijirea legumelor în zona vilei sau în spatele plantelor de apartament în ghivece are un efect calmant și puternic. Chiar dacă sunteți lângă ei sau vă uitați la ele, un sentiment al păcii pașnice pare să vină la voi, ca și voi. Plantele au multe avantaje: grădina oferă mâncare pentru masă, plantațiile și paturile de flori vă decorează curtea, iar plantele de apartament creează confort în casă. Deci, îngrijiți afacerea, tăiați tufișurile, semănați semințele, aranjați vase de flori în casă, împrăștiați grădina.
13. Bucătăria. Nu toți, dar mulți sunt dependenți de gătit. Iar pregătirea diferitelor feluri de mâncare poate fi o mare plăcere și va avea un efect liniștitor. Dacă uitați repede problemele atunci când faceți gătit - tocați, gătiți, tăiați, prăjiți și coaceți.
14. Faceți o baie . Băi de stress vă va ajuta. Nu ard, ci doar apă caldă, care va spăla tensiunea nervoasă, vă va dizolva grijile. Înainte de a intra în apă, închideți bine ușa de la baie, aruncați din gândurile dvs. tot ce poate fi în spatele ei. Pentru a spori efectul, adăugați esențe aromatice și extracte din plante.
15. Clase, cum puteți elimina stresul. Veți avea o modalitate excelentă de a afla mai multe despre cum puteți face față stresului. Veți primi multe recomandări și veți împărtăși experiența dvs. cu diferiți oameni în timpul orelor.
16. Mersul pe jos. Dacă cineva sau ceva vă aduce într-o stare de echilibru emoțional, atunci cea mai simplă cale este să faceți o plimbare. Și până te vei liniști, nu te mai întorci.
17. Nu face nimic. Uită-te la peretele gol. Curățați-vă creierul de gândurile voastre, nu lăsați nici un fel de gânduri. Și în douăzeci de minute te vei simți incredibil de relaxat.
18. Groan. Deși sună ciudat, dar nu este ciudat în asta. Gemenii ajută corpul să facă față durerii. La urma urmei, chiar și poticnire, atunci când voi faceți rău, gemul reduce suferința. Încercați să faceți ghinturi chiar acum, ameliorează tensiunea. Când trebuie să vă relaxați, încercați această metodă.
19. Cry. Este o reacție naturală a unei persoane la suferință și stres. Plânsul vă ajută organismul să atenueze suferința emoțională și să scape de toxinele acumulate în organism. Când aveți nevoie de lacrimi, nu ezitați, plângeți.
20. Discutați problemele. Dacă o persoană vă îngrijorează, discutați cu el câteva probleme comune. Gândiți-vă la rezolvarea lor împreună. Discutând cu voce tare problemele, va ajuta la ușurarea luptei împotriva stresului, contribuie la rezolvarea lor rapidă.
21. Divertisment. Dacă vă aflați într-o stare stresantă, distrageți divertismentul preferat, jucați-vă și plonjați-l în cap. Eliminați stresul prin distracție și emoție.
22. Arătați-vă recunoștința. Recunostinta este cea mai relaxanta emotie. Mulțumiți-vă pentru sănătate, pentru familia dvs., pentru prietenii dvs., pentru mâncarea dvs., pentru capacitatea dvs. de a vă schimba viața spre bine.
Trebuie să știm cum să ajutăm o persoană să reducă stresul. Să încercăm să aplicăm mai multe dintre aceste metode pentru noi înșine și vom vedea cum puteți elimina stresul și vă puteți ajuta să faceți față acestei probleme.