Temperatura aerului de peste 26 de grade Celsius este o sarcină foarte mare pentru orice organism. Este deosebit de dificil de experimentat căldura persoanelor cu afecțiuni pulmonare și cardiovasculare, copii mici, care nu au format încă mecanismele de termoreglare. Excelent, dacă există posibilitatea de a vă ascunde de căldura din țară. Cu toate acestea, cum să supraviețuiască în căldură, dacă nu puteți scăpa de soare în regimul megacity?
Locuitorii din mediul rural au mai multe șanse să se ascundă de căldură sau, cel puțin, să le ușureze într-o oarecare măsură suferința în pădurile umbrite sau în apropierea corpurilor de apă, dar, de regulă, locuitorii nu își pot permite acest lucru. În plus, mulți oameni vara fac lucruri care sunt strict interzise din punct de vedere medical.
Deci, să ne dăm seama ce să nu facem, când fereastra este mai mare de +30 de grade. În primul rând, nu puteți înota în magazinele frigorifice și alte corpuri de apă. Dacă temperatura apei și temperatura aerului are o diferență mai mare de 10 grade, atunci această baie este foarte periculoasă pentru navele noastre.
De asemenea, în această vreme, nu trebuie să pregătești mâncarea pentru o săptămână în avans, așa cum fac multe femei. Amintiți-vă că termenul de valabilitate este pentru condiții normale normale și nu pentru căldură caldă. În orice caz, nu cumpărați alimente pe tăvi care nu sunt echipate cu frigidere. La urma urmei, nu știți câte produse au fost pe rafturi înainte să le cumpărați.
Strict interzise în căldura de a purta o îmbrăcăminte de strângere și sintetice. Vederea igienei sintetice este foarte dăunătoare pentru noi, dar hainele care strânge bine corpul împiedică procesul schimbului de căldură.
Nu este surprinzător faptul că capacitatea de lucru a unei persoane este redusă de mai multe ori. Temperatura aerului, care crește după +26 grade, cu fiecare grad, reduce performanța unei persoane cu 10%.
Experții recomandă insistent să nu intrăm în sport într-o astfel de căldură nebun. Încărcăturile fizice în cinci spori schimbul de căldură, iar deshidratarea poate să apară. Dacă încă nu puteți trăi fără pregătire, atunci trebuie să reduceți puțin încărcătura și să beți multă apă.
Există câteva reguli care trebuie respectate pentru a proteja împotriva căldurii.
În primul rând, trebuie menționată hipoxia meteorologică. După un șoc sau un șoc termic, hipoxia este un pericol chiar și pentru cei mai tineri oameni sănătoși. Atunci când căldura în aer este redusă cantitatea de oxigen, astfel încât devine dificil pentru o persoană să respire. Pentru a evita acest lucru, în cele mai fierbinți ore încercați să nu ieșiți - între orele 12.00 și 16.00.
Dacă totuși trebuie să ieșiți din apartament cu un proiect sau un birou cu aer condiționat, atunci în avans, gândiți-vă la ceea ce veți purta. Fetele sunt pantaloni mai buni, pantaloni ușori, sarafane de lenjerie. Bărbații ar trebui să renunțe la curele și cravate. Bineînțeles, toate hainele ar trebui să fie fabricate din țesături naturale, care se potrivesc perfect bumbacului și bumbacului, în caz contrar evaporarea umezelii nu va avea succes.
În căldură se recomandă să nu se folosească produse cosmetice, în special pentru creme tonice și pulbere. Pielea practic nu respiră, astfel încât fața se transpira mult, ceea ce înseamnă că tot machiajul nu va cădea.
Procedurile de apă sunt excelente pentru revigorarea căldurii preconizate. Nu este vorba despre aruncarea totul și sări în iazuri murdare, nu. Luați un duș două și apoi de trei ori pe zi, clătiți în timpul zilei mai des pe față și pe mâini, umblați în jurul apei - acesta este cel minim pe care îl puteți și ar trebui să faceți în astfel de condiții. Specialiștii recomandă stropirea cu apă termală sau spălarea cu apă minerală.
Este foarte util să vizitați piscina în vreme caldă. De două sau trei ori pe săptămână, o opțiune ideală. Nu este recomandabil să studiezi simulatoare de putere și banda de alergare. Amintiți-vă că vă supraîncărcați vasele la căldură. Este mai bine să recurgeți la exerciții care pot satura organismul cu oxigen, de exemplu, aerobic ușoară, gimnastică respiratorie sau yoga.
Un anumit mod al zilei va deveni, de asemenea, util pentru tine. Treziți-vă devreme și dormiți cu apusul soarelui, astfel încât să vă treziți când nu mai există căldură pe stradă și puteți evita durerile de cap. Nu este foarte plăcut și nu este foarte util să dormiți când razele soarele arzătoare intră în cameră.
Medicii spun că, dacă este posibil, trebuie să mergeți și să mergeți desculți. Desigur, nu pe asfalt fierbinte, ci pe iarbă plăcută. Avem multe puncte pe tălpile picioarelor, care sunt responsabile pentru organele interne. Când mergem desculți, suntem condus la aceste puncte. Tonul corpului este mărit, circulația sângelui se îmbunătățește și chiar celulele sunt reînnoite.
Dacă în birou nu există un aparat de aer condiționat, este necesar să puneți mesele pe acvariu, chiar fără pești, doar cu apă. Acest lucru va provoca evaporarea regulată. Este chiar mai bine dacă camera este pulverizată cu apă de la un pistol de pulverizare.
10 reguli care vă vor ajuta să scăpați de căldură
- Încercați să ieșiți numai după ora cinci seara și înainte de miezul nopții.
- Asigurați-vă că purtați o pălărie.
- Purtați haine ușoare din țesături subțiri.
- Nu purtați în căldura de piatră și bijuterii metalice - acestea servesc ca stimulente de reîncălzire.
- Dacă lucrul dvs. este conectat la o mașină, echipați aparatul cu geamuri, precum și un ecran oglindat pe parbriz.
- Când ajungeți la birou, mergeți la spălare, spălați-vă fața.
- Dacă există un aparat de aer condiționat în casă sau birou, atunci nu puneți o temperatură scăzută, altfel puteți răci. Cea mai bună temperatură este de 20-22 de grade.
- Dacă în casă nu există un aparat de aer condiționat, puteți acoperi ferestrele cu foi umede - căldura nu va mai penetra.
- Nu beți lichid rece, ci puțin răcit.
- Nu fumați. Nicotina crește tensiunea arterială și îngustă vasele de sânge.
Ce trebuie să bei și să mănânci
Ape de lămâie. În căldură, transpirația este foarte proeminentă, așa că pierdem rapid umiditatea, în timp ce tonul vascular este repede slăbit. Cu o temperatură medie a aerului, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, dacă temperatura depășește 26 de grade, atunci trebuie să beți 1,9 litri de apă și mai mult de 32 de grade - trei litri. Limonada este excelentă pentru a stinge setea. Într-o sticlă de apă liniștită, stoarceți sucul dintr-o lămâie.
Apa minerala. De-a lungul zilei, beți apă minerală. Când dioxidul de carbon intră în gură, apare o secreție salivară, dispare uscarea și sete dispare.
Sucuri. Trebuie să beți sucuri, numai dulce - mere, cireșe, gutui, prune. Sucurile dulci nu vă potoli setea.
Decocția de menta . Un astfel de produs nu numai că poate compensa pierderea de lichid, ci vă permite să adormiți rapid în foc și să vă liniștiți nervii.
Fructe și legume . În fructele și legumele solide, apa este conținută sub formă de fibră. Prin urmare, atunci când mâncați o salată, aveți un depozit acvatic în stomac. Majoritatea apei din castraveți, prune, varză, roșii, cireșe și cireșe.
Pește. Toată lumea știe că peștele este o proteină care se dezvoltă rapid, astfel încât să nu ia prea multă energie și energie pentru ao digera.
Vin . Vinul de vin este un vin alb uscat, cu mai putini tanini si o aciditate mai mare. Se diluează un pahar de vin cu apă 1: 3 și se vindecă în seara.
Ce este interzis să bei și să mănânci în căldură
Limonadă. Are mult zahăr și poate crește presiunea arterială.
Alcoolul. Toate băuturile alcoolice, cu excepția vinului uscat, se află în organism pentru o perioadă lungă de timp, creând o sarcină mare pentru pacient.
Lapte. În el o mulțime de proteine, care rămâne timp de 4 ore în stomac și previne absorbția lichidului, care este luat după el.
Cafea. Cofeina este sigură pentru sistemul cardiovascular, care este deja dificil la căldură.
Carne. Pentru digestia cărnii, în special gras, aveți nevoie de o mare căldură, iar în căldură, etonele au nevoie cel mai puțin.
Ce se întâmplă dacă ați "sudat"?
Dacă vă simțiți slabi, tinitus, blocaj, cefalee și amețeli, atunci acesta este primul semn că aveți un accident vascular cerebral. Dacă nu puteți să luptați împotriva acestor simptome, atunci poate să apară o pierdere de conștiență, o creștere bruscă a tensiunii arteriale și vărsături .
Mai întâi, mutați-vă într-un loc mai răcoros, beți un pahar de apă curată (nu apă minerală), scoateți hainele înainte de lenjerie și aplicați o compresă rece pe frunte. Aplicați, de asemenea, comprese în locurile în care vasele mari trec - în zona gâtului și a axelor.
Dacă în douăzeci de minute nu va deveni mai ușoară, umeziți foaia în apă rece și înfășurați-o singură sau vărsați-vă din picioare cu apă. Dacă acest lucru nu a ajutat, apelați o ambulanță.