Încetiniți îmbătrânirea
Apologistul pentru un stil de viață sănătos, profesorul Yuri Gushcho, crede că datorită respirației speciale, desigur, nu putem trăi pentru totdeauna, dar vom adăuga 5-6 ani pentru noi înșine. Sună mai mult ca știința science fiction, totuși, explicațiile pentru asta sunt destul de științifice. Normal pentru o persoană sănătoasă adult este de aproximativ 12 respirații-expirații pe minut. În acest mod are loc o ventilare foarte puternică a plămânilor și se exhală o cantitate foarte mare de dioxid de carbon. Cu toate acestea, dacă nu este suficient în sânge, atunci imediat există un spasm al vaselor, pereții contractului de bronhii. Și acest lucru reduce fluxul de oxigen la organele cheie, crește tensiunea arterială și reduce circulația sângelui în vene. Respirația superficială și întârziată - poate spori schimbul de gaz în sânge și poate preveni apariția bolilor. Formarea respiratorie, dezvoltată de profesorul Guscio, și melodiile pentru o astfel de respirație, vă învață să simțiți ritmul potrivit. Este necesar să se aloce numai 7-8 minute pe zi. Complexul este compus din 5 exerciții - acestea pot fi făcute oricând, dacă este necesar, întrerupând. Îmbunătățește oboseala și stresul, tunează într-un mod pozitiv. Dacă efectuați o încărcare constantă, schimbul de gaz, tensiunea arterială, organismul scapă de substanțe dăunătoare, munca inimii și sistemul digestiv se îmbunătățește. Deci ...
1. Respirație completă
Expirați încet prin nas. Și începeți aceeași respirație necurată.
Puteți număra 1-2-Z sau reprezintă o roată lentă rotativă - vă va ajuta să creați ritmul potrivit. În primul rând, trageți puțin în burtă, apoi inhalați lent prin nas - plămânii ar trebui să umple aproximativ 3/4 (după mai multe antrenamente veți învăța să simțiți volumul lor). Acordați atenție poziției dvs. - în primul rând vă strângeți stomacul, apoi ridicați puțin pieptul și apoi ridicați ușor clavicula. Nu luați pauze și începeți imediat să vă exprimați încet și calm: trageți ușor în stomac - diafragma se ridică în sus, apoi - strângeți ușor coastele, coborând partea inferioară a pieptului și întoarceți în cele din urmă claviculele în poziția obișnuită. Este necesar să se facă a treia abordare - nu va dura mai mult de un minut.
2. Respirație relaxantă
Apăsați maxim barba la gât și ridicați partea din mijloc a limbii în sus. În această poziție, de 3 ori face exercițiul anterior "respirație completă". Tractul respirator este îngustat, astfel încât se formează un ușor șuierat. Repetați de trei ori.
3. O respirație energizantă
Expirați încet prin nas, apoi pliați-vă buzele, ca și cum ați dori să pronunți literele "y", scoateți limba, pliată într-un tub, - respirați adânc. Luați o scurtă pauză pentru a înghiți saliva și expirați prin nas. Fă-o de 3 ori. Vă rugăm să rețineți că respirația trebuie făcută doar prin gură!
4. Ventilarea creierului
Expirați complet, apoi inhalați, umplând plămânii aproximativ jumătate. Acesta este, în esență, întregul exercițiu - dar, pentru a obține efectul dorit, este necesar să îl efectuați în poziția corectă. Diafragma de inspirație-expirație ar trebui să crească și să cadă, ca o pompă, iar expirația ar trebui să fie de aproximativ 3 ori mai rapidă decât inhalarea. Faceți de la 3 la 5 abordări. Dacă este greu pentru dvs., efectuați "respirația completă" ca o pauză. Este important să învățați să controlați alternanța respirației și respirației, pentru a nu pierde controlul asupra ritmului.
5. Îndepărtarea plămânilor
Inspirați și ieșiți prin nas - brusc și viguros. Până când respirația ar trebui să fie aceeași cu expirația și nu există o pauză între ei. Este important să "lucrați" diafragma și să nu săriți la bataia întregului corp. Faceți o abordare în 3 puncte pentru 10-20 respirații / respirații, în timpul pauzelor mergeți la respirație completă.
Expirați prea mult
"Respirați - nu respirați" - această expresie familiară din copilărie ajută și când face exercițiile fizice obișnuite. Deci, pentru 20 de minute de antrenament regulat pe un sistem respirator special, este foarte posibil să "expirați" 2 kg pe săptămână. Sportivii sunt conștienți de faptul că pierderea de calorii, adică procesarea grăsimii în energie, începe numai atunci când se atinge o anumită rată de inimă după un anumit timp după debutul exercițiilor aerobice. Oxigenul - ca arzător și oxidant - împarte grăsimea în apă și dioxidul de carbon. Dar cum să facem acest proces chiar mai eficient fără a recurge la sarcini fizice extenuante? Pentru a asculta americanul Gris Chajders, care datorita gimnastica respiratorie si a unor exercitii a inlocuit dimensiunile 52 de haine pe locul 44. Mai intai trebuie sa inveti sa simti diafragma. Vibrațiile sale declanșează mișcarea intensă a fluidului limfatic în organism, care curăță celulele de toxine și toxine. Viteza curentă crește cu tensiunea maximă a diafragmei. Oferă masaj al organelor interne, îmbunătățește circulația sângelui în cavitatea abdominală și sistemul motor al sistemului digestiv. Pentru a înțelege dacă acest sistem de respirație vă convine, încercați următoarele:
- faceți o expirație profundă prin gură, încercând să expirați tot aerul până la sfârșit;
- Cu o mișcare ascuțită, inspirați prin nas;
- Încercați să simțiți diafragma și, cu ea, respirați repede în gură;
- supt în stomac, țineți respirația timp de 10 secunde;
- relaxați-vă complet și respirați adânc în nas. Acest sistem de respirație va trebui să fie repetat de fiecare dată, luându-vă un nou suport pentru exerciții fizice, - apropo, sunt oarecum asemănător cu asanasurile de yoga. Chiar și fără cunoașterea structurii anatomice a mușchilor corpului, veți simți rapid că, atât cu stres static cât și dinamic, în combinație cu practicile respiratorii, acestea sunt elaborate mult mai bine.