După nașterea copilului, am fost eliberat din spital cu un copil. La domiciliu, m-am uitat la mine în oglindă și m-am îngrozit. Stomacul meu mi-a atârnat lenjeria. Am făcut tot posibilul pentru a scăpa de acest stomac imens și îngrozitor. Având un copil mic în brațele mele, nu puteam să merg la săli de sport, nu era timp. A trebuit să studiez acasă, iar acum pot să spun că jocul de sport acasă nu este un inel gol, rezultatul a depășit așteptările. Dacă lucrați din greu și în mod regulat, puteți obține rezultatul dorit. Cel mai important lucru este să alegeți pentru dvs. cursul exercițiului, astfel încât acestea să nu vă provoace disconfort și cât mai mult posibil să vi se potrivească.
Regularitatea este importantă în toate. Mai intai trebuie sa poarte o lenjerie de corp pentru corsete postnatale. Puteți să-l cumpărați într-un supermarket mare de farmacie sau într-un magazin de îmbrăcăminte pentru femeile însărcinate.
Recitiți multe articole din Internet, din diferite cărți și reviste, selectați exerciții pentru a restabili tonusul muscular și al pielii. Acum sunt multe informații și veți putea găsi ceva pentru dvs. Personal am venit cu mai multe exerciții. M-au ajutat și ei te vor ajuta.
Primul exercițiu. Preferat pentru noi din copilărie este "bicicleta". În timpul desfășurării acestui exercițiu, coapsa trebuie să fie presată ferm pe podea, mușchii abdominali nu se relaxează.
Al doilea exercițiu. Vom muta pelvisul. Pe spate, luați o poziție orizontală. Ne punem picioarele într-o mică înălțime. Apoi, întindem fese și smulgem pelvisul de pe podea. Ne asigurăm că mușchii sunt în tensiune. De la tocuri la cap, o linie ar trebui să iasă. Și în această poziție, fixați corpul timp de 5 sau 7 minute. Atunci ne vom cădea jos pe podea. Repetați de 6 ori. Este necesar să mergeți de până la 12 ori. Acest lucru trebuie făcut treptat, crescând treptat numărul de abordări la un moment dat. Și sarcina este mărită de la 7 la 12 secunde.
Al treilea exercițiu. Turnuri de genunchi. Lie pe spate, mâinile din spatele capului, țineți picioarele drept. Țineți picioarele strâns împreună. Pe cât posibil, vom trage în stomac, vom expira și se vor îndoi ferm la unghiul genunchilor. Trebuie să fie presați strâns pe piept. Urmăm mușchii pe stomac și îi ținem în suspans. Apoi, coborâm genunchii până la podea, până când șoldul drept se apasă pe podea. Coturile nu se rup de pe podea. În această poziție, vom rezista pe scurt, apoi vom reveni la poziția de plecare. După ce facem aceleași mișcări la stânga. Facem șase abordări la un moment dat și, treptat, ajungem la 24 de abordări.
Al patrulea exercițiu. Noi întărim mușchii taliei și șoldurilor. Mutați în partea dreaptă. Pune-ți mâna sub cap. Mâna a doua se întinde în fața ta și o pune pe podea pentru echilibru, tensionăm mușchii pelvisului, abdomenului, feselor. Pe drum, hai să ne ridicăm picioarele. În această poziție, fixăm picioarele timp de câteva secunde, apoi revenim încet la poziția de plecare. Facem 6 abordări și ne culcăm pe cealaltă parte.
Al cincilea exercițiu. „foarfece“. Repetați acest exercițiu pentru o dată în 8 abordări. Urmăm mușchii, îi ținem în suspans.
Al șaselea exercițiu. Ne prăbușim. Îngenunchează, păstrați spatele drept. Stăm pe podea de la picioarele din partea dreaptă. Menținem în tensiune mușchii abdominali și fesele. Apoi se ridică încet în genunchi, menținându-și mușchii în tensiune. Tulburează mușchii pelvisului și feselor. Încetați încet picioarele în direcția opusă. Urmăm că mișcările erau lente și netede, fără mișcări bruște. Dacă vă căscați brusc pe fund, atunci vă puteți câștiga vânătăi și entorse.
Al șaptelea exercițiu. Parenthesis drepte. La început, acest exercițiu va fi destul de greu de făcut. Ne așezăm pe podea, ne ținem de spate drept, genunchii ne aplecăm pe mâini drept, ne întindem în fața noastră. Înapoi încet pe spate. Ne vom relaxa si vom ridica stomacul la expiratie, vom incetinii usor inapoi si vom lua pozitia anterioara. O facem în mod regulat. Facem exerciții încet și menținem tensiunea musculară. Pentru aceste exerciții într-o zi am petrecut 15 minute, iar timp de 3 luni de antrenament zilnic am realizat că burta a dispărut complet.
Acum știți cum să curățați stomacul după naștere. Principalul lucru nu este să fii leneș și să faci exerciții în mod regulat, atunci rezultatul va fi vizibil.