Și merită să fiți foarte entuziasmați, deoarece un gând deranjant începe să înlocuiască celălalt. Și dacă soțul meu va fi concediat de la slujbă? Cum de a proteja copilul de pericole? Ce vom trăi dacă se va produce un nou val de criză? Se pare că este imposibil să scapi de anxietate: odată ce o temă este epuizată, apare imediat. Deci cum te descurci cu anxietatea ta? Căutați în articol despre "Cum să depășiți anxietatea în timpul sarcinii".
În primul rând, acordați atenție opiniei psihologilor: indiferent cât de rău vă simțiți din cauza gândurilor negative nesfârșite, anxietatea nu este o emoție. Este mai degrabă o stare de spirit care te face să te concentrezi pe probleme - adevărate sau perfecționate. Dacă aveți o stare de anxietate cronică, înseamnă că în gândurile voastre vă întoarceți în mod constant la aceleași probleme, dar nu puteți (sau nici nu încercați) să găsiți o soluție. Priviți situația dintr-un astfel de unghi: este greu de trăit complet fără anxietate. Excitarea este o reacție firească a oricărei persoane care se confruntă cu o situație dificilă. Diferența este că, dacă îngrijorările și anxietățile sunt sigure, atunci, în primul rând, vă dau un semnal că problema necesită atenția dumneavoastră. În al doilea rând, ele ajută la evaluarea oportunităților și găsirea unei soluții. Aceasta este o anxietate productivă care ne permite să ne dezvoltăm și să mergem mai departe. Să presupunem că ți sa spus că secția pentru copii a copiilor va crește considerabil în ianuarie. Dacă sunteți caracterizată printr-o stare de anxietate cronică, atunci sunteți cel mai probabil să vă petreceți sărbătorile în reflecții tristă, că va trebui să renunțați la lecții, că fiica va fi supărată, că sunteți o mamă rea ... Anxietatea productivă, dimpotrivă, vă va împinge la anumite acțiuni. Ce se poate face pentru a corecta situația? Găsiți un alt loc unde clasele sunt mai ieftine, sau căutați exerciții de lucru, salvând ceva mai puțin semnificativ ...
Indiferent de cauza acestor îngrijorări, nu este greu să vedem că emoțiile productive și sănătoase ne pot servi bine. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Psihologii au observat că anxietatea cronică este perfect mascată. Adică, o femeie care, timp de câteva ore la rând, se întoarce de la o parte la alta fără să doarmă, este sincer sigură că se implică cu adevărat în rezolvarea problemei și nu se hărțuiește cu reproșuri inutile. Chiar și cei mai echilibrați oameni, care nu sunt predispuși la sentimente inutile, astăzi pot exista multe motive pentru stres. Ce putem spune despre cei care reacționează emoțional chiar și la probleme minore? Din fericire, există tehnici psihologice care vă vor ajuta să reduceți anxietatea. Unele îngrijorări zilnice de la cele cronice pot fi transpuse în cele productive. Și la temerile legate de scara cosmică (sfârșitul lumii, încălzirea globală, terorismul internațional), veți învăța să tratați mai detașați.
Predarea la alarme ... dar numai pentru 20 de minute pe zi! În fiecare zi, faceți timp să vă gândiți la dureros. Nu încercați să fiți obiectiv în acest moment sau căutați o cale de ieșire. Dați-vă doar aerisire temerilor și îngrijorărilor, îngrijorați, acoperiți-vă cu o transpirație rece, chiar puteți plânge. Dar, când se termină 20 de minute planificate, opriți-vă. Și să acționeze activ. De ce această metodă poate fi eficientă? De cele mai multe ori, femeile care sunt conștiente de tendința lor de reacții excesive emoționale interzic să se gândească la probleme și de aceea problemele nu numai că nu sunt rezolvate, ci se întorc din nou și din nou. Când vă permiteți să renunțați la abur în timpul zilei, nu trebuie să vă treziți noaptea pentru asta. Umil cu incertitudine. Spune-te: "Da, este o șansă să fiu concediat de la muncă. Se poate întâmpla oricui și poate că nu se va întâmpla. " Timp de luni, ei se sinucid cu gânduri de necazuri viitoare. Dar această lume este aranjată astfel încât să nu știm în prealabil ce se va întâmpla în viitor. Pentru a scăpa de alarmele inutile, încercați metoda de vizualizare. Găsiți un moment în care nimeni nu vă va deranja. Stați confortabil, respirați cât mai încet și mai profund posibil. Imaginați-vă anxietatea voastră sub forma unui șarpe subțire de fum care se ridică dintr-un jurnal tumulcant. Nu încercați să influențați cumva acest fum, schimbând direcția, doar urmăriți cum se ridică și se dizolvă în aer.
Imaginați-vă că nu vă este frică de nimic.
Cum ați procedat dacă nu v-ați îngrijorat de anxietate constantă? Încercați să faceți acest lucru. Și pentru că comportamentul nostru influențează gândurile și emoțiile, progresul este aproape garantat. Probabil știți că psihologii școlii americane vă sfătuiește să zâmbiți, chiar dacă nu vă distrați deloc. Acest lucru are sens. Studiile arată că, chiar și atunci când pretindeți că sunteți fericiți și că vă comportați în mod corespunzător, începeți treptat să vă simțiți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că gândurile, sentimentele și acțiunile sunt interdependente. Schimbând modul de acțiune, schimbi modul de gândire. Concentrează-te pe fiecare zi. De exemplu, răspundeți sincer la această întrebare: cât de mult a schimbat criza economică și încălzirea globală modul dvs. de viață? Poate că sunteți surprins să rețineți că încă cumpărați mâncare vineri seara, sâmbătă dimineața, mergeți la o plimbare în parc și duminica urmăriți împreună o comedie de familie. Acordați atenție micilor ritualuri plăcute care sunt acceptate în familia dvs., dacă este necesar, veniți cu noi tradiții. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți un sentiment de stabilitate în această lume nebună.
Nu dramatizați situația în nici un fel
Când vă faceți griji, vă așteptați la cele mai grave scenarii posibile și vă subestimați posibilitățile. Cum să facem acest lucru? În primul rând, trebuie să realizăm că, din când în când, absolut toți oamenii sunt îngrijorați: președinți, prim-miniștri, sportivi și actori celebri. Nu ne putem controla în mod constant sentimentele și emoțiile. La urma urmei, ele nu pot fi anulate sau ordonate să nu le mai trăiască. Dar forța reală a caracterului este aceea de a controla acțiunile. Dovediți-vă că sunteți capabil să faceți față problemelor. Practica în rezolvarea problemelor. Nu vă fie frică să vă încercați mâna, chiar dacă la prima vedere situația pare complet lipsită de speranță. Încercați să faceți o listă scrisă de opțiuni pentru rezolvarea celor mai importante probleme. Dacă prima dată nu funcționează, nu ezitați să cereți ajutor celor în care aveți încredere. Nu e de mirare că liderii celor mai mari corporații au încredere în metoda de brainstorming. După ce ați ascultat opiniile altora, puteți să vă uitați la situația dintr-un unghi diferit. Scapa de stres. Datorită exercițiilor fizice, hormonii de bucurie sunt produși în organism - serotonina și endorfina. Trei antrenamente de 30 de minute pe parcursul săptămânii vă pot crește semnificativ starea de spirit. Dar studiile arată că chiar și o încărcare de 10 minute are un efect pozitiv nu numai asupra stării de spirit, ci și asupra sănătății.
Găsiți activități interesante pentru minte. Secretul este simplu: dacă ești ocupat cu ceva cu adevărat curios, uiți problemele. Gândiți-vă: există o ocupație în viața voastră care vă oferă plăcere și înveselire? Căutați în mod conștient lucruri și activități care sunt capabile să atragă și - ceea ce este foarte important - să vă mențină atenția. Încercați să vă concentrați conștient asupra a ceea ce faceți. Când capul tău e ocupat, nu ai timp să-ți faci griji. Petreceți mai mult timp cu prietenii și cu cei dragi. Dacă suferiți de temeri obsesive, cei mai buni doctori sunt oameni apropiați. Într-adevăr, deschideți și vărsați sufletul nu poate fi decât un om în care aveți încredere totală. Iar ocazia de a vorbi este una dintre cele mai eficiente medicamente pe care le puteți imagina. Cu toate acestea, nu uitați că întâlnirile personale sunt mult mai utile decât e-mailurile sau apelurile telefonice. De multe ori mergeți la o societate, mergeți la teatre, muzee și expoziții, obțineți impresii noi. Faceți cunoștință cu prietenii, foștii colegii de clasă și colegii din lucrarea anterioară. Puteți găsi chiar și un prieten sau un prieten pentru anxietate, cu care este ușor să vorbești despre inima dureroasă la inimă. Doar în avans stipulați regulile: în timpul întâlnirii nu numai că vă veți arăta experiențele reciproce, ci încercați să îndreptați cealaltă către anxietate constructivă, adică să rezolvați problema. Acum știm cum să depășim anxietatea în timpul sarcinii.