Ceasurile "neexpuse" se acumulează rapid și, după un timp, aproape trezirea de ceas, începeți să mergeți nebunește în liniște. Modificările bruscă a dispoziției, depresia, lipsa de spirit, slăbirea inteligenței și chiar problemele de sănătate (dureri de cap frecvente, exacerbarea bolilor cronice, creșterea în greutate) nu reprezintă o listă completă a consecințelor lipsei de somn.
Din păcate, este imposibil să "dormi pentru viitor"! Corpul compensează lipsa somnului și, prin urmare, o persoană mai doarme după o noapte fără somn sau un somn adânc. Cu toate acestea, acest sistem începe să eșueze dacă lipsa de somn devine permanentă. Cu lipsa cronică de somn, corpul începe să sufere condiții mai puțin stresante, exacerbează diverse boli cronice ale organelor interne (de exemplu, amigdalită sau gastrită), există devieri în fondul hormonal, ceea ce duce la agravarea bolilor hormonale existente, slăbesc sistemul imunitar care protejează organismul de infecții.
Vigile de noapte
Principalul motiv pentru lipsa de somn este somnul întrerupt al copilului. Cum să te referi la asta?
Orice copil, indiferent dacă alăptează sau alăptează, poate să doarmă până la 3-4 ani fără să se trezească mai mult de 6 ore la rând, dar aceasta este de asemenea o raritate, de obicei nu mai mult de 4-5 ore. Ceea ce o persoană normală este normală (7-9 ore de somn constant), pentru un copil mic nu poate fi considerată acceptabilă. Nou-născuții au o secvență complet diferită și durata fazelor de somn: la un adult, un somn superficial nu depășește 1/5 din durata totală a somnului, în timp ce un copil mic are până la 4/5. Se presupune că în faza de somn superficial are loc dezvoltarea activă și rapidă a creierului.
Sfaturi:
- Seara încearcă să adormi imediat după ce copilul adoarme. Dacă într-adevăr nu dormiți suficient, încercați să nu vă ocupați de afacerile lor, când copilul a adormit - mai bine vă odihniți în timp ce există o astfel de oportunitate.
- Înainte de a părăsi copilul care dorm, stați aproape de el timp de aproximativ 20 de minute - timpul necesar pentru a trece dintr-o fază a somnului superficial, care este ușor întreruptă, într-un somn adânc. Apoi, nu trebuie să vă întoarceți din nou la câteva minute.
- Alocați-vă timp să vă culcați cu copilul. Nu încercați să remake toate cazurile atunci când miezul a adormit, este mai bine să vă culcați și să vă adormiți: aceasta va ajuta la salvarea puterii pentru a studia împreună cu copilul.
- Pune copilul să se culce cu el.
Contra: va trebui să strângeți puțin. Adesea părinții se simt inconfortabili dacă există un copil mic în patul lor, temându-se să-l prindă accidental în timpul somnului, ceea ce nu contribuie la odihna completă a mamei și tatălui. Copilul însuși poate dezvolta o adevărată dependență de părinți, astfel încât va fi dificil să-l înțepenim de la adormire: există exemple atunci când copiii dorm împreună cu părinții, chiar și atunci când merg deja la orele de învățământ primar - copiii sunt pur și simplu frică să doarmă singuri în paturile lor.
- Dacă mama este foarte obosită, a luat pastile de dormit sau și-a permis să bea alcool, atunci nu-ți pune copilul cu tine într-un pat - preferabil opțiunea de a nu dormi împreună. În acest caz, patul părintelui și patul copilului cu peretele lateral scos sau coborât în prealabil se îndreaptă unul spre celălalt. Mama, care hrănește copilul într-o jumătate de somn, nu se va "plimba" și va putea să doarmă pe deplin, schimbând copilul mulțumit și dormit în patul său.
- Dacă mama simte că este mai bine decât 15 minute să doarmă doar cu 2 ore cu bebelușul, atunci este mai bine să dormi singur.
- Există un alt mod de a calma copilul: puteți pune ceva în jurul feței bebelușului care miroase ca tine. Copilul va simți mirosul mamei și va presupune că sunteți în apropiere și nu vă fie nervos sau îngrijorat.
- Și, bineînțeles, nu uitați că există oameni care sunt gata să vă ajute: să stea sau să faceți o plimbare cu copilul, să vă ajutați în gospodărie.
Un alt motiv care te poate lipsi de un vis fără griji este o anxietate necunoscută anterior pentru copilul tău. O tânără mamă nu știe întotdeauna ce are nevoie copilul ei, pentru că trebuie să existe timp înainte ca ea să se simtă și să înțeleagă nevoile sale. Și până când nevoile copilului vor deveni la fel de clare pentru tine ca și tine, vom fi chinuit de întrebări: "Am făcut ce trebuia? L-am dat ce vrea?
Există doar un singur sfat: aveți nevoie de timp pentru a înțelege copilul, pentru a studia reacția sa la diverși stimuli și pentru a învăța cum să îi eliminați. În câteva săptămâni veți înțelege cu ușurință ce vrea copilul tău. Fiți răbdători și fiți atenți la copilul dumneavoastră.
În plus, veți fi responsabili pentru sănătatea copilului dumneavoastră: colici, nas înfundat, dinți alunecați, vaccinări, excursii la policlinici - toate acestea vor face chiar și pe cea mai echilibrată mamă nervoasă.
Ai grijă de tine!
Dacă nu dormiți suficient, vă veți îmbunătăți sănătatea:
- spălarea cu apă rece;
- duș de contrast (temperatura apei reci 18-20 grade, fierbinte - 38-40, timpul de staționare în apă rece și caldă timp de 2-3 minute, începe mai bine cu apă caldă și se termină la rece); - Seara plimbare înainte de culcare;
- jucând sporturi (chiar și cu un copil în brațe, pot fi efectuate mai multe exerciții fizice exotice);
- planificate "excursii", de exemplu, în fiecare a doua sâmbătă a lunii, bunicile stau împreună cu copilul, iar mama poate merge la piscină sau se întâlnește cu prietenii - atunci mama ei va înceta să pară că ea, în îngrijirea copilului, a blocat patru pereți. Acest lucru va ridica, fără îndoială, spiritele.