Adesea, stresul provine din faptul că mintea este copleșită de muncă și pur și simplu nu avem timp să ne odihnim. În plus, pentru a aloca timp pentru odihnă nu este necesar atunci când deja cădeți în jos, și înainte de ochii toate duble, este de dorit să lase un pic de timp pentru respite. Pe măsură ce primele nu au fost încărcate, încercați să fiți distrasi de la muncă la fiecare oră, petrecând o muncă neplanificată timp de cel puțin 5 minute. Dar dacă vă alocați mai mult de 10 minute, nu va fi odihnă, ci evaziune de la locul de muncă.
O mică pauză poate fi umplută cu conversații de către colegi, în timp ce beți proaspăt preparat ceai sau cafea. Cele cinci minute alocate pentru odihnă din fiecare oră de lucru sunt departe de a fi o axiomă și fiecare diferență poate varia. Indiferent cât de mult trebuie să vă odihniți, asigurați-vă că ați plecat pentru o pauză la timp, fără să așteptați să apară valuri de oboseală.
Pentru a rezolva situația stresantă vă va ajuta și un jurnal în care veți descrie problemele care vă îngrijorează în anumite momente de timp. Încercați să aruncați pe hârtie toate experiențele, emoțiile și gândurile negative. Aici puteți descrie, de asemenea, căile posibile din situație, fără a vă teama că cineva vă va îndoi de competența dvs. sau va pune întrebări inutile. Amintiți-vă că hârtia va rezista și vă veți simți cu siguranță mai bine.
Scrieți pe hârtie toate problemele care vă vor supăra și încercați să le sortați pe două liste. În primul dintre ele vor fi rezolvate probleme, în al doilea - acelea ale căror rezoluție este independentă de tine. Este clar că pentru întrebări în care puteți înțelege independent, puteți lua imediat, dar restul problemei doar încercați să-l aruncați din cap. După ce ați făcut această manipulare simplă, veți primi un buzunar care stresul nu a trecut deloc, apoi sa retras.
Odată, sa dovedit că dacă o persoană este înconjurată de o rutină, atunci stresul spre el este vizitat mult mai rar. Prin urmare, dacă nu sunteți în favoarea iubitorilor de ordine ideală, trebuie să vă reconsiderați punctul de vedere și, după un timp, veți vedea că ordinea afacerilor este direct legată de ordinul din cap. Dacă ați acumulat o mulțime de gunoi inutile în apartamentul dvs., alocați o zi sau două și cheltuiți-o în curățarea generală. Numai în acest caz, uvas va elibera spațiu pentru lucruri foarte importante și veți înțelege că viața este ajustată.
Pentru a transpune această idee în practică, este posibil să plătiți toate facturile conform regulii, nu mai târziu de numărul specific al fiecărei luni, pentru a pune lucrurile în locurile lor, pentru a părăsi locul de muncă în ordine maximă. Dacă de multe ori nu vă amintiți unde să puneți cheile, selectați-le pentru raftul inferior; dacă uitați, atunci când trebuie să treceți printr-o inspecție regulată a vehiculului, creați un memento în telefonul dvs. mobil și după o scurtă perioadă de timp veți fi surprins de cât de simplu este de a rezolva problemele care în trecut au fost foarte dificile pentru dvs.
Relaxați-vă și tratați stresul poate fi și cu ajutorul unor exerciții speciale care au efecte benefice atât asupra corpului cât și asupra minții. Astfel de exerciții includ așa-numitul palming. Acțiunile dvs. trebuie să fie după cum urmează: trebuie să frecați palma până când simțiți că pielea sa încălzit. În următoarea etapă, mâinile calde trebuie aplicate ochilor închisi și veți simți cum curge energia. După cum puteți vedea, acest exercițiu este extrem de simplu și se poate face aproape oriunde.
Relaxați-vă și depășiți stresul va ajuta să mergeți, în timpul căruia nu vă permiteți să vă gândiți la rău, încercați să uitați problemele. Revenind acasă sau la birou, veți simți că sarcina sarcinilor eșuate nu este atât de mare.
Gândindu-te la probleme, încercați să oferiți auto-evaluări. Deci, dacă nu vă dați seama cât de important este pentru dvs. sau pentru această sarcină, încercați să vă imaginați că vă veți gândi la ea în câteva luni. Este posibil ca o lună sau două să treacă și veți uita de ceea ce cauzează stresul dvs. chiar acum.
Pentru a învăța să evalueze obiectiv problemele, încercați tot ce vă interesează, scrieți în jurnal și recitiți compozițiile într-o săptămână sau două. Sunt de acord că majoritatea sarcinilor pentru dvs. nu mai sunt relevante. Deci a meritat din cauza lor să vă faceți griji?
Vă amintiți ce ați făcut de cele mai multe ori în copilărie? Așa că au jucat! Deci, de ce nu vă puteți bucura să jucați jocuri la vârsta mai în vârstă? Încercați să vă amintiți de tineri și să mergeți la galeria de fotografiere sau să jucați fotbal. Dar aici există o restricție: nu este necesar să se lupte cu stresul, petrecerea orelor la jocuri pe calculator - ele agravează doar situația.
Distribuiți emoții pozitive cu oameni apropiați. Îți amintești când i-ai spus soțului tău că-l iubești? Copiii dvs. primesc suficientă mâncare? Îmbrățișați-le mai des și veți înțelege că toate problemele de la astfel de momente se retrag în fundal.