Vacantele au zburat, ca si cum nu ar fi fost! Și pentru memorie erau fotografii, amintiri plăcute și un mic cadou modest - excesul de greutate. Spre deosebire de amintiri și fotografii, acest dar nu ne mulțumește deloc! Nici o problema - o vom rezolva repede!
De ce este greu să mănânci mai puțin după sărbători?
Mulți oameni pun această întrebare. Se pare că totul a fost bine înainte de sărbători - a mâncat de 3 ori pe zi, gustări nu s-au întâmplat la fiecare oră, dar după sărbători sa întâmplat ceva incredibil! Mâncarea cere să fie mâncată și ne prind mereu pe faptul că din nou mestecăm ceva! Și punctul aici este acest lucru: stomacul nostru este o pungă de mușchi. Muschii, după cum se știe, au proprietatea de a se întinde. Aici este stomacul nostru și întins în timpul sărbătorilor - nu am putut refuza plăcintele bunicii, puiul copt al mamei, tortul fată. Nu vă învinuiți - meritați toate aceste bunătăți! Pur și simplu acum trebuie să ajuți puțin stomacul, astfel încât să se obțină dimensiunea originală.
Cum să scapi de kilogramele colectate fără a avea probleme?
Pentru a reduce dimensiunea stomacului, avem nevoie de o abordare cuprinzătoare a nutriției. Aceste cateva schimbari in regimul alimentar ne vor ajuta nu numai sa recastigem greutatea anterioara, ci chiar sa devenim si mai subtiri.
- Toate cele mai delicioase - în dimineața următoare! Dacă nu vă puteți nega un dulce, grasime - mâncați-l pentru sănătate, dar numai dimineața, până la prânz. După micul dejun, aveți o zi întreagă, astfel încât numărul maxim de calorii pe care îl permiteți dimineața, fără prea mult efort, va fi risipit la locul de muncă.
- Îndepărtăm plăcile mult mai mari, le punem pe cele mai mici. Prin reducerea cantității de alimente, putem reduce cantitatea de calorii în acest fel. Dar nu trebuie sa te uiti cu dor de salata cu maioneza grasa si tocanita!
- Astfel de porții mici pot fi cu greu consumate. Nimic, acum vom mânca mai des - nu de 3 ori pe zi, dar 5-6, la fiecare 2-3 ore! Sarcina noastră este de a reduce volumul stomacului și porțiuni mici - acesta este exact ceea ce aveți nevoie!
- Apă separată, alimente separate. Acum nu vom bea ceai după ce mâncați și beți mâncarea cu suc. Acest mod de absorbție a alimentelor se întinde numai pe stomac! Ceaiul, laptele, cafeaua, compota vor fi acum pentru noi un aliment independent, separate într-o recepție separată. Apropo, vom bea mai mult acum - astfel încât substanțele nocive pe care le-am mâncat împreună cu "yummiile" au fost spălate. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, desigur, dacă nu aveți contraindicații. Cei care suferă de boli de rinichi sau tulburări metabolice, este mai bine să se clarifice rata zilnică de apă la medic.
- Monitorizăm cu atenție dieta. Nu combinăm proteinele și carbohidrații într-un singur fel de mâncare. Faptul este că proteinele și carbohidrații interferă cu asimilarea unii altora, dacă sunt în stomac în același timp. Și asta înseamnă că nu vom mai mânca terci, cartofi și paste făinoase cu carne și pește. Va fi mai corect să suplimentezi oricare dintre aceste produse cu fructe sau legume: vom decora terciul dulce cu căpșuni și bucăți de caise; pomelnic nealcoolizat adăugați piper dulce; la un cartof vom da salata de la castraveți și roșii; Pastele se pune în sos de roșii, se adaugă piper dulce, ceapă, morcovi și verdeață; la carne și pește vom servi varza colorată sau albă.
- Reducem conținutul caloric al felurilor de mâncare: carnea grasă va fi înlocuită cu slabă; cartofii sunt înlocuiți cu varză - orice, la discreția dvs.; sucuri dulci diluate cu apă.
Și ce altceva?
Și vom încerca să ieșim din plimbări mai des! Plimbarea promovează eliberarea și scindarea grăsimilor - chiar cele pe care le-am depus pe pernele noastre și pe stomacurile noastre. Da, a fost mersul pe jos, nu fugind! Dacă nu v-ați gândit niciodată să mergeți, atunci începeți cu 15-20 de minute de mers pe jos, iar dacă sunteți deja un pasionat cu experiență, puteți merge pentru 30-40 de minute pe zi. Nu descuraja ocuparea forței de muncă! Schimbați-vă de la mașina confortabilă la transportul public și plecați după serviciu cu o oprire mai devreme - aici este plimbarea planificată!
Dacă aveți o astfel de oportunitate, scufundați-vă în lucrul cu capul, găsiți interes pentru el și, dacă nu puteți să faceți acest lucru, încercați să găsiți o lecție interesantă pentru dvs. Se observă că atunci când o persoană este ocupată cu ceva interesant (nu un televizor și o carte, ci cu mâinile!), El uită de mâncare! Imprimați documente, șervețele tricotate, dezmembrați arhivele cu plăcere!
Și cel mai important - nu dați vina și nu vă pedepsiți pentru că ați câștigat câteva kilograme. Aceasta este cea mai incorectă dintre tot ceea ce puteți face! Da, v-ați relaxat puțin mai mult în vacanță decât v-ați gândit. Deci, ți-ai subestimat oboseala, dorința de a te bucura de tine. Data viitoare veți supraviețui cu siguranță sărbătorilor fără kilograme în plus, iar acum vă puteți bucura de viață și de subțire cu plăcere!