Pentru ca tu să ai suficientă energie pe parcursul întregii zile de lucru și că chiar și seara te-ai întoarce acasă cu bucurie și într-o stare bună, în primul rând începe cu organizarea unei diete raționale. Restabilirea corectă a rezistenței fără a obține cantitatea necesară de alimente în timpul zilei este cu greu posibilă. Amintiți-vă începutul zilei de lucru normale și răspundeți la întrebarea: cum aveți micul dejun? Vor beti rapid o cafea inainte de a merge la serviciu? Sau, poate, în grabă, nu au timp să ia micul dejun? Ei bine, dacă ați răspuns afirmativ, atunci, din multe puncte de vedere, motivele oboselii după zi sunt clare. Pentru a ne asigura că organismul nostru primește în mod constant energia necesară pentru întreținerea normală a tuturor reacțiilor fiziologice și în același timp menține performanțe ridicate pe parcursul zilei de lucru, trebuie să consumăm în mod necesar un mic dejun complet dimineața. Chiar și cu o dietă pentru scăderea în greutate, nu trebuie să vă limitați prea mult în timpul mesei de dimineață. Cel mai bun fel de mâncare în timpul micului dejun este porridge - hrișcă, fulgi de ovăz, orz de perle etc. Croupurile conțin un număr mare de carbohidrați, care după digestie ne furnizează energie și astfel ajută la restabilirea puterii corpului. Nu vă fie frică să vă distrugeți figura subțire cu aceste feluri de mâncare - acei carbohidrați pe care îi primim cu mâncare la micul dejun, în timpul zilei de lucru, vor fi complet consumați. Dacă dimineața după ce te trezești pur și simplu nu ai timp suficient pentru a găti terci - nu contează, pentru că acum în multe magazine alimentare există o mare selecție de produse alimentare instantanee, pe care tocmai le pui pur și simplu cu apă fierbinte sau lapte fierbinte și pleacă pentru două- trei minute. Cu toate acestea, atunci când alegeți astfel de produse, nu alegeți pe fidea și vermicelli, ci pe alimente mai sănătoase, cum ar fi muesli. După un mic dejun complet, va fi mult mai ușor pentru dvs. să vă restabiliți puterea în timpul întregii zile lucrătoare. Nu uita de prânz. Nu fi leneș în timpul unei pauze pentru a merge la cantină sau la cea mai apropiată cafenea și pentru a comanda toate felurile de mâncare în timpul prânzului - supă, o tocat cu garnitură, un pahar de compot sau suc. Dacă rămâi fără cină, numai dacă bei ceai în timpul zilei de lucru nu-ți poți satisface niciodată foamea. În acest caz, venind acasă seara, la cină veți mânca mult mai multă mâncare decât ar trebui. Și pentru figura dvs. ar fi mai bine doar invers - să faceți cina după o zi de lucru mai puțin calorică și să vă limitați la o salată de legume ușoară sau la o porție de caș fără grăsimi. Supraalimentarea înainte de a merge la culcare duce la apariția excesului de greutate corporală. Faptul este că excesul de alimente absorbite nu va ajuta la restabilirea rezistenței după o zi lucrătoare, deoarece în timpul nopții hrana în exces nu are timp să cheltuiască pentru formarea de energie și este stocată sub formă de țesut adipos. În plus, cu o cină excesiv de densă, există un sentiment de disconfort în stomac - de aici un vis rău și un sentiment de oboseală de dimineață.
Nutriția rațională în multe feluri vă va ajuta să vă recâștigați puterea după o zi obositoare, dar trebuie să aveți grijă și de activitatea motoarelor. Dacă aveți timp să vizitați cel puțin de câteva ori pe săptămână, un club de fitness sau o secțiune sportivă este foarte bună. După o zi de muncă grea, exercițiile fizice ajută foarte bine să scadă stresul și să restabilească forța. Dacă la locul de muncă sunteți angajat în muncă manuală și încărcările sunt suficiente pentru dvs. și în schimbul de lucru - încă nu vă grăbiți sortiți să stați în seara în fața televizorului. Cu siguranță că ați citit multe despre beneficiile mișcării în aer liber înainte de a merge la culcare - deci de ce sunteți leneși cel puțin douăzeci sau trei de minute pentru a ieși seara în cel mai apropiat parc sau pătrat? Aportul de oxigen în timpul plimbărilor în aer liber activează procesele oxidative din organism, promovează asimilarea completă a alimentelor și ne ajută să ne redobândim puterea.
Și, în sfârșit, să vorbim despre durata somnului. Câte ore pe zi dormi? Un adult ar trebui să petreacă 7-8 ore pe zi pentru o odihnă bună. Somnul este un fenomen fiziologic unic, în timpul căruia corpul nostru poate restabili forța. Nu reduceți în niciun fel durata somnului vizionând un film TV lungit - chiar și cel mai la modă blockbuster nu merită acest lucru după următoarea zi lucrătoare când ați depășit pragul casei dvs. seara cu un sentiment de oboseală sălbatică.
După cum puteți vedea, nu este atât de dificil să vă restabiliți puterea după o zi de lucru dacă urmați anumite reguli și lupte cu sentimentul uneori de lene.