Tatăl și fiul britanic - un farmacist Mike și nutriționistul Stuart McInnessecare o descoperire minunată. Esența descoperirii este că, dacă combinați mâncarea, exercițiul și un somn complet cu mintea, puteți pierde în greutate într-un vis! Care este secretul? Dacă începeți mecanismul de ardere a grăsimilor noaptea și accelerați metabolismul, atunci pentru o lună puteți pierde până la trei kilograme.
Dacă ficatul este încărcat cu 1-2 linguri de miere cu o oră înainte de somn, procesul de recuperare se îmbunătățește și hormonii de stres sunt împiedicați, care împiedică scindarea grăsimilor.
Bineînțeles, totul nu este atât de simplu, încât nu puteți ajunge cu miere. Este necesar să vă reexaminați complet regimul zilnic și dieta.
Desigur, începi să te gândești la relația dintre greutate și somn. Răspunsul este foarte simplu: atunci când nu dormi suficient, munca hormonilor responsabili de pofta de mâncare, metabolismul grasimilor și pofta pentru diverse tipuri de produse este întreruptă. Ați observat vreodată că mâncați mult mai obosit, când nu doriți să faceți nimic? Un astfel de studiu a fost realizat: participanții s-au ridicat la ora 4.30 dimineața, iar a doua zi, la ora 8.30. Sa dovedit că participanții care nu au dormit suficient au fost consumați cu 221 de calorii mai mult (în medie). În 2 săptămâni de astfel de regim, aceste calorii formează 450 de grame de exces de grăsime, dar cine are nevoie de ea?
Atunci când o femeie nu ajunge suficient de somn, corpul ei produce hormon hormonal mai mare, care stimulează pofta de mâncare și, de asemenea, produce mai puțin hormoneptină, care este responsabilă pentru senzația de saturație. Problema este că nu vrei doar să mănânci în ziua ta, ci să mănânci alimente bogate în calorii. Organismul necesită carbohidrați simpli, ciocolată, coacere și zahăr.
Trebuie să dormi cel puțin șapte ore și jumătate în fiecare zi, pentru a pierde în greutate. În plus, urmați sfaturile simple:
- Cel mai bine este să te ridici și să te culci în fiecare zi în același timp. Dacă într-un weekend este greu să vă conformați, amintiți-vă că, dacă vă lăsați pe o perioadă de 2 ore mai târziu, trebuie să vă ridicați și după 2 ore.
- Abordați foarte responsabil pentru a găti kosnu. Încercați să faceți o baie, să faceți yoga sau să vă întindeți timp de 50-60 de minute, citiți cartea. Un pic de timp va trece, și deja cu aceste exerciții, corpul va ști că veți merge în curând la culcare. Încercați să opriți telefonul mobil, televizorul și computerul.
- Dacă vă place cafeaua, încercați să o beți în prima jumătate a zilei, dar în nici un caz după. Și nu mai beți trei ore înainte de culcare. Desigur, băuturile alcoolice contribuie la adormirea, dar nu intră în stadiul de somn profund, așa că, în mod normal, nu dormi suficient.
- Din experiența dvs., stabiliți cât de mult aveți nevoie. Unele femei au destul somn în 9 ore. Dacă dormiți cu 7 ore distanță și dimineața ceasul deșteptător nu vă poate trezi, atunci nu este timpul dvs. și încercați să dormiți mai mult. De fiecare dată adăugați la timpul tău timp de cincisprezece minute, așa că până când ajungi la momentul potrivit. E în regulă dacă îți ia o săptămână sau două.
Să-ți obișnuiești organismul într-un astfel de regim nu va fi ușor pentru unii, pentru că cineva la o oră dimineață începe să urmărească seria TV preferată. Este mai bine să scrieți o serie de videoclipuri sau DVD-uri sau să vizualizați online în modul online și să vă gândiți doar de ce faceți acest lucru - de dragul unui corp frumos și sănătos. Va fi foarte greu să adormiți "bufnițele", dar nu este nimic imposibil, doar pentru a vă obișnui cu noul regim va dura mai mult timp, iubitorii de cafea vor decide că nu este necesar să renunți la cafea după prânz, dar toți spun un expert că cofeina afectează negativ să dormi, chiar dacă nu observați nimic. Dacă vă este greu să renunțați la această băutură răcoritoare, încercați să treceți la cafeaua decafeinizată. În primul rând, beți o jumătate de cerc din cafeaua obișnuită și jumătate de cafea fără cafea, apoi cea de-a treia parte a ceștii este o ceașcă obișnuită, iar restul este completat cu decofie și așa mai departe, până când nu mai utilizați cofeina. Cea mai mare problemă pentru unele femei este soțul care nu dorește să se culce atât de devreme, dar această problemă poate fi de asemenea eliminată cu ușurință. Gândiți-vă la activitățile comune înainte de a merge la culcare - faceți yoga, faceți o baie caldă sau duș, faceți sex ...
Ce pot face dacă nu pot să adorm la momentul potrivit?
Acest lucru vă va ajuta:
- Un pahar de lapte cu o lingura de miere.
- Ventilarea dormitorului.
- Muzică caldă.
- formare auditiva.
- 10 minute de baie fierbinte cu ierburi și uleiuri esențiale sau doar o baie de picioare.
- 20 minute de mers pe jos în aer liber.
Angajați în fiecare zi cu yoga sau cu exerciții simple. Cel mai important, există exerciții pentru relaxare și tensiune musculară.
Amintiți-vă că trebuie să dormiți în întuneric absolut, astfel încât melatonina și grăsimile să poată fi arse.
Desigur, ar fi bine, cu excepția exercițiilor fizice și a somnului, să mănânce bine. Încercați să refuzați de la alimente afumate și conserve, produse semipreparate și pâine albă, mănâncă o dată pe săptămână carne slabă, de două ori pe săptămână - ouă. Dacă sunteți pe o dietă vegetariană, atunci mâncați produse din soia. Asigurați-vă că alternați între peștii cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi, consumați mai multe fructe și legume.
Meniu special pentru Frumoasa Adormita
Mic dejun (alegeți pentru gustul dvs.):
- cana mueslis lapte degresat, omeleta dintr-un ou de pui, 1 portocala sau 1 mar.
- o iaurt degresat, o cana de muesli cu lapte degresat, un ou fiert, un pahar de suc de mere.
- grăsime fără iaurt, o felie de pâine integrală de grâu cu o linguriță de miere, o banană.
Snack (alegeți la gustul dvs.):
- suc de stanacaspalină
- mere și portocale salată de fructe
- măr
Pranz (alegeți la gustul dvs.):
- carne de vită la grătar, salată de roșii și varză
- pește fiert, tocată pe ciuperci sau castraveți de ulei vegetal
- piept de pui, fasole verde, o felie de ananas
Cina (alegeți pentru gustul dvs.):
- supă de legume-piure din roșii, morcov, broccoli și conopidă
- supă de legume cu praz, roșii și varză, o bucată de brânză
- cartofi, fierte într-o uniformă, salată din piperul alb, varză și morcovi.
Efectul foarte bun va fi dacă, după două ore după cină, faceți exerciții cu gantere și cu o oră înainte de a bea beți o oră caldă de menta cu adăugarea de lămâie și miere de două-douăuhstoykami.
Asta e tot! Acum știi ce să faci, astfel încât centimetri în plus să-ți părăsească corpul! Somn-le, au un timp bun!