Modul de a pierde in greutate fara dieting, puteti folosi cand trebuie sa va ajustati greutatea putin iarna. Mulți oameni se recuperează în timpul iernii, cu 1 sau 1,5 kilograme. Esența unei astfel de alimentații este că o cină normală este înlocuită cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, după care după 2 ore este deja mai aproape de culcare pentru a bea un alt pahar de kefir și pentru a mânca o pere sau un măr. În același timp, sentimentul de foame nu este simțit. În această dietă, micul dejun, prânzul, o gustare la mijlocul dimineții este mâncat în întregime, pentru cină un pahar de chefir. Dieta este de înaltă calitate, nu există restricții. În limite rezonabile, există - dulce, făină, fructe, legume, carne.
Dacă stați la acest regim timp de o săptămână, puteți pierde un kilogram de greutate fără să numărați calorii calorii și tot felul de chinuri. Și ceea ce vă împiedică să respectați această dietă timp de o lună pentru a obține o sarcină serioasă, probabil aceasta este o dietă bună.
În porții mari, o persoană își supraaglisează corpul. Pentru a rezolva caloriile consumate și a rămâne subțire, o persoană trebuie să fie foarte activă. Și încărcăturile grele consumă corpul. Care este folosirea a toate acestea? Poate fi mai bine să mănânci moderat și să mișcați în consecință?
Nu mâncați niciodată când citiți o carte sau vizionați programe de televiziune. În acest caz, trimiteți mecanic mâncare la stomac, atunci când atenția dumneavoastră este direcționată deloc. Poți să mănânci mai mult din norma ta. La urma urmei, mâncarea este un ritual vechi și nu trebuie să o confundați cu nimic.
Sărbătorile afectează, de asemenea, cifrele noastre, și cel puțin o jumătate de centimetru în volume, mulți dintre noi au adăugat. Nu trebuie să vă lăudați dacă spuneți că este vorba doar de apă, că va fi jumătate de apă, iar restul este tot același grăsime urâtă. Cum poti pierde in greutate si scapi de ea? Acest lucru va ajuta la sfaturile noastre, precum si dorinta de a pierde in greutate. Toate acestea te vor forța să-ți iei picioarele în mâini și să începi să lucrezi la tine.
În jos cu dieta
Un sfat important pentru a pierde in greutate este eliminarea din viata voastra greva foamei si dietele. Pe Internet puteți găsi rețete pentru diferite diete, există, de asemenea, mențiuni că grevele de foame și dietele sunt dăunătoare organismului.
În primul rând, ele sunt dăunătoare deoarece dietele dietetice nu sunt adesea echilibrate și acest lucru va duce la consecințe triste. În al doilea rând, percepem o dietă, nu ca un fel de mâncare, ci ca un fenomen temporar care trebuie să fie experimentat și apoi să revenim din nou la dieta normală. Dar nu poți să mori de foame timp de câteva zile și apoi să mănânci totul, rămânând frumos și subțire. Corpul, epuizat de regimul alimentar, începe să crească rapid în greutate, astfel încât dieta și ajuta doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde în greutate.
Cel mai bun sfat pentru a pierde in greutate este dezvoltarea unui obicei de a manca bine. Când mâncați bine, excesul de greutate pur și simplu dispare singur.
În sărbătoare mâncăm greșit, după-amiaza stomacul este gol și mâncăm seara și noaptea. Dar enzimele lucrează în mod vechi, de la 7.00-15.00, au împărțit alimentele, transformându-le în energie, iar după ora 21.00, tot ceea ce a intrat în corp devine gras. Prin urmare, nutriționiștii sunt sfătuiți să nu se transforme într-o tradiție de umplere de noapte a stomacului și să se întoarcă la ritmul obișnuit al vieții. Și dacă vrei să mănânci ceva caloric, dulce, gras, atunci trebuie să o faci înainte de ora 15.00 sau cel târziu până la ora 21.00. La urma urmei, corpul trebuie să se odihnească noaptea și să nu lucreze, digerând mâncarea.
Estetica mâncării.
De ce mergem la restaurante și cafenele? Și toate pentru că mâncarea nu este doar o nevoie fiziologică, ci și o modalitate de a vă face viața mai plăcută și frumoasă. Dar puteți mânca, de asemenea, la domiciliu frumos. Aceste sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
- Obțineți-vă o placă mică - lăsați-o să fie verde sau albastră. Există o nevoie mai des, dar mai puțin, astfel încât o masă să nu fie mai mare de 200 sau 250 ml. Dacă mâncați în acest fel, puteți reduce volumul stomacului, iar criza foametei nu va fi atât de teribilă.
- regula unei plăci, fără aditiv .
- Masa ar trebui să dureze 20 de minute . Știți că, după 20 de minute, creierul primește un semnal de sațietate și nu mai doriți să mâncați. Dar în aceste 20 de minute, puteți mânca cât de mult aveți nevoie, sau puteți mânca și multe. Întreaga întrebare este cum veți mânca toate acestea, încet sau foarte repede, sufocând bucăți mari.
- Serviciu. Chiar dacă mâncați singur, decorați felurile de mâncare frumos. Acest lucru vă va ridica starea de spirit și pur și simplu nu doriți să mâncați nimic.
- Devino un gourmet. Simțiți gustul mâncării, aroma, bucurați-vă de fiecare bucată de mâncare. Cât de încet este posibil să mestecați alimente. Nutriționiștii sunt sfătuiți să facă 30 de mișcări de mestecat înainte de a putea înghiți hrana.
relaxa
Probabil știți că stresul contribuie la un set de exces de greutate, deci relaxați-vă și pierdeți în greutate, urmând aceste sfaturi.
- Când gătiți, trebuie să puneți în mâncare energia maximă pozitivă. Și acestea nu sunt acțiuni goale, astfel încât să putem aduce corpul de oameni apropiați, precum și beneficii tangibile pentru corpul nostru.
- Este mai bine să nu mănânci, atunci când ai o dispoziție proastă, vei fi atras de "a profita" de emoții, de a mânca ceva dăunător. Și, în plus, atunci când mâncați într-o stare proastă, vă percepeți starea de spirit proastă cu alimente și cum transmiteți această dispoziție mâncării. Acest lucru nu va face nimic bun.
- Nu trebuie să mănânci în fața televizorului. Ele arată întotdeauna ceva interesant, iar mâna ajunge pentru o masă bogată în calorii și crocante. Sau când vedeți ceva înfricoșător, neplăcut, doriți să vă liniștiți și să vă reîntâlniți gura cu ceva gustos. Aproximativ același mecanism atunci când mâncați în fața monitorului. În timpul unei mese, priviți în sine - bucurați-vă de momentul în care ați mâncat.
- Când mănânci, gândește-te la ceva plăcut. Și anume despre mâncarea în sine. Fiți "acum" și "aici". Psihologii sfătuiesc să-și îndrepte atenția asupra mâncării, deoarece o mănânc, este delicioasă.
Apă și hrană
Un rol important pentru pierderea în greutate este jucat de apă - ne dă putere, curăță corpul, accelerează procesele metabolice. Pentru o zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă, dar mai bine și mai mult. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa beti nu apa obisnuita, ci apa cu gheata. Apoi organismul trebuie să-și petreacă calorii pentru a încălzi această apă. Oamenii de știință au estimat că dacă beți 2 litri de apă pe gheață pe zi, deci într-o lună veți arde 2000 de calorii. Sunt multe și nu ți-a costat nimic.
Trebuie să beți între mese, dar nu imediat după masă, apa nu poate dilua sucul gastric. Singurul lucru de care aveți nevoie și puteți face este să beți un pahar de ceai verde înainte de a mânca. Unii experți spun că ceaiul verde va avea un efect extraordinar și va oferi acest sfat pentru pierderea în greutate. Bea moderat 3 ore înainte de culcare - acest lucru vă va ajuta să preveniți umflarea.
Cumparati mancare cu intelepciune
Planificați meniul în prealabil. Unii au învățat cum să planifice meniul și să cumpere în avans hrana timp de o săptămână. Ele nu sunt greu de pierdut in greutate si sa pastreze greutatea lor. Faceți o listă cu produsele pe care trebuie să le cumpărați și mergeți la magazin cu această listă. Astfel, veți scăpa de calorii suplimentare și cheltuieli suplimentare. Dacă nu știți ce să cumpărați, concentrați-vă asupra oamenilor celebri pe care îi mănâncă.
Pentru produse este mai bine să nu mergeți la un supermarket, ci la un magazin regulat, către piață. Se dovedește că abundența bunurilor, se obligă să cumpere ceva în plus, iar apoi este inutil să mănânci. Nu mâncați pentru mâncare. Deoarece mâna unei persoane înfometați este atrasă de o calorie dulce și de înaltă, aceste produse reprezintă cea mai rapidă cale de a satisface foamea. Dacă nu este timp să mănânci, atunci beți o băutură, cel puțin apă, acest lucru vă va ajuta.
Este real, să piardă în greutate fără fitness și diete, deși acest proces va fi foarte lung. Uitați că, fără exerciții și diete, este imposibil să pierdeți în greutate. Și durata acestui proces depinde deja de cât de mult doriți să pierdeți un kilogram. În același timp, veți pierde treptat greutatea, firește, iar organismul se va adapta la noua formă. Rezultatul va fi persistent, greutatea nu va "sări" și nu se va opri la un nivel.
Prima modalitate este de a reduce consumul de alimente. Mananca ceea ce vrei, dar in acelasi timp reduce suma. Cum de a face totul?
1. Micul dejun ar trebui să fie destul de dens și fără restricții. Ce se mănâncă pentru micul dejun este absorbit complet și nu este supus la grăsime.
2. Cu prânzul, trebuie să acționați diferit. În cazul în care înainte de cină a constat din 3 feluri de mâncare, acum limita la unul. Destul de suficiente vor fi plăcile de supă de carne cu pâine. Puteți alege a doua fel de mâncare, iar din supă și salată ar trebui să fie aruncate. Apoi, cea de-a doua fel de mâncare poate fi orice îți dorește sufletul tău. Alimentele vor avea un conținut ridicat de calorii, dar porțiunea ar trebui să fie mică.
3. Cina ar trebui să aibă un nivel scăzut de calorii și un volum mic. Dacă nu ratați prânzul și micul dejun, atunci va fi ușor să o faceți. Pentru cină, nu puteți mânca feluri de mâncare grase, cum ar fi găluște, pilaf, pot fi consumate la prânz. Să presupunem că există ouă fierte sau ouă prajite cu o felie de pâine pentru cină, o salată sau brânză de vaci sau un sandwich cu ceai. Dar nu toate împreună, doar sau - sau. Mai târziu, puteți mânca un fruct, vă va adăuga un sentiment de sațietate și umpleți locul în stomac.
Cantitatea principală de calorii pe care o veți consuma dimineața, când procesele metabolice sunt rapide în organism și până seara încetinește metabolismul și reduceți și consumul. Totul este foarte logic.
Niciodată săniți micul dejun și prânzul, puteți avea o gustare ușoară. Dacă în timpul zilei în care mâncați în mod normal, până seara nu va exista senzație de foame. Este necesar să se limiteze consumul de alcool, stimulează apetitul.
Dacă este timpul pentru cină și nu sunteți încă foame, mâncați încă ceva pur simbolic. Pur și simplu dacă nu faceți acest lucru, veți dori să mâncați înainte de a merge la culcare. Și acest lucru este nedorit.
La inceput veti simti ca va este foame, veti simti disconfortul, dar va fi simtit in primele 7 sau 10 zile. Corpul este remarcabil deoarece se adaptează rapid și se obișnuiește cu totul. Nu veți avea alte dificultăți și vă va plăcea totul. Principalul lucru este că devine un obicei și după câteva luni veți vedea rezultate.
Puteți continua să mergeți, mâncarea pe care o consumați la prânz, puteți reduce dimensiunea porțiunii. De exemplu, o porție de găluște. Luați-vă ambele mâini și le puneți împreună cu o oală, aceasta va fi acum dimensiunea servirii. Și, de fapt, dacă o persoană nu este angajată în muncă fizică, fitness, nu este un atlet, aceasta ar trebui să fie partea sa.
Sigur că există și alte modalități, cum este posibil să pierdeți greutatea în timpul iernii, fără dietă și fitness. Dar, indiferent de metoda pe care o alegi, trebuie să-ți faci obiceiul, iar apoi vei reuși. Alegerea este a ta.