1. În usturoi, tineretul este ținut .
Deci oamenii de știință britanici cred că dacă mâncați în fiecare zi pe un catel de usturoi, puteți întări imunitatea, puteți reduce colesterolul, puteți evita îmbătrânirea creierului și puteți preveni dezvoltarea artritei.
2. Trebuie să uitați de sare.
La recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății, pentru a nu dezvolta boli hipertensive, nu este nevoie de mai mult de 5 grame de sare pe zi. Dar, deoarece mâncăm sare nu numai din pivnița de sare, dar în compoziția multor produse conține sare. Această doză ar trebui redusă la 3 grame, iar dacă sarea este aruncată, acest lucru va reduce numărul de atacuri de cord cu un sfert, iar o treime va reduce numărul de atacuri.
3. Mergeți și îndoiți-vă.
Nu doresc să se antreneze în mod regulat la sala de sport sau la sport? Te înțeleg. Dar, pentru a evita bolile cardiovasculare, va trebui să faceți un pas rapid în fiecare zi, cel puțin un kilometru și cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a face cu squats și îndoiți înainte de respirația rapidă.
4. Este gustos și lung .
Adică nu trebuie să mănânci la mers și să mănânci mâncare fast-food. În loc să mănânci câini calzi, chifle, chipsuri (colesterol, calorii, grăsimi), trebuie să mănânci în mod regulat mâncăruri de pește cel puțin de două ori pe săptămână și mai fierbinți. În special bun este un pește, cum ar fi: macrou, somon, sardine, ton. Dar după ce ați mâncat, trebuie să vă petreceți zece minute pentru a vă curăța dinții (cu excepția dimineața și seara perindându-vă dinții).
5. Urmăriți cât de mult și ce beți.
Timp de 20 de ani, oamenii de stiinta englezi au monitorizat 2.000 de adulti si au fost capabili sa se asigure ca cei care au consumat vinuri in limite rezonabile (un pahar de vin rosu natural pe zi) au suferit mai putin de dementa senila (marasmus) si au suferit mai putin de raceli. Dar cei care au consumat 30 de pahare de vin pe săptămână, acest vin a lovit intestinele și ficatul, numărul bolilor de cancer de stomac printre ele a crescut.
6. Nu stați pe dietă și nu obțineți grăsime.
Fiecare kilogram suplimentar distruge 20 de săptămâni de viață. Excesul de greutate duce la probleme de sănătate mari - de la diabet și boală coronariană la artrită. Nu este necesar să visezi că o dietă minunată poate duce la o figură subțire, de asemenea, nu ar trebui să fie. Este nevoie de o muncă grea și zilnic, pas cu pas pentru a vă reconstrui, stilul tău de viață și mâncarea. Încercați o dietă fracționată, adică porții mici pe zi, de 4-5 ori, după 17 ore, fără grame pe gură și exerciții fizice regulate. Desigur, este obositoare, lungă, dar dă rezultate.
7. Să te îndrăgostești de pat.
În primul rând, dacă se răcesc, minte în ea și nu merg la muncă. În al doilea rând, pentru a nu se răcească, este necesar să aibă sex regulat, cel puțin de două ori pe săptămână. În al treilea rând, trebuie doar să dormi suficient. Pentru a vă stabili standardul, marcați timpul necesar pentru a nu vă alăturați în timpul orelor de lucru pentru a vă trezi și a fi gata pentru acțiune și pentru a vă odihni.
8. Aruncați țigara.
Desigur, este greu, dar este necesar. Nu toată lumea este ajutată de plăcinte, tencuieli și pastile. Dar amintiți-vă, cu cât fumați mai mult, cu atât mai aproape de bolile sistemului respirator și cardiovascular, cu atât este mai mare riscul apariției cancerului.
9. Să cânte.
Desigur, nu mergi pe scenă și chiar dacă nu ai auz sau voce, poți să lupți cu stresul, astmul și depresia. Procesul de extragere a sunetelor muzicale din sine sau din apropierea sunetelor muzicale intareste sistemul imunitar, mentine tonusul muscular, imbunatateste respiratia.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.