Pentru a vă trezi cu ușurință și pentru a primi o plângere de veselie dimineața pentru toată ziua, este suficient să respectați câteva reguli simple. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți bine în timpul zilei și să vă bucurați de viață din momentul în care sună alarma și nu de la prânz.
1) Du-te la culcare întotdeauna în același timp.
Pentru a vă putea trezi cu ușurință, trebuie să dormi bine noaptea. Obișnuiți-vă să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi fără reduceri pentru weekend. Dacă nu dormi destul de cronic, adesea târziu pentru muncă, atunci de ceva timp din petreceri și întâlniri târzii cu prietenii va trebui să renunți în favoarea sănătății.
2) Ventilați camera înainte de a merge la culcare și, dacă este posibil, mențineți ventilatorul deschis în timpul nopții.
Desigur, în timpul iernii este cu greu posibil, dar odată cu apariția căldurii merită să lăsați în dormitorul dvs. aer curat.
3) Schimbați patul dvs. mai des.
Paturile proaspete și curate vă vor ajuta să adormiți repede, ceea ce înseamnă că nu veți petrece timp prețios cu numărătoare de berbeci.
4) Alegeți o saltea ortopedică confortabilă și o pernă ergonomică.
Calitatea somnului depinde de cât de mult vă simțiți confortabil. Într-un pat incomod, puteți dormi timp de 12 ore și vă puteți trezi.
5) Opriți telefonul.
Dacă sunteți adesea deranjați de apelurile cu întârziere, nu lăsați pe nimeni să vă trezească noaptea.
6) Mențineți o temperatură confortabilă în cameră.
Folosind un aparat de aer condiționat, un încălzitor sau un ventilator, este posibilă atingerea temperaturii ideale la care nu veți fi prea rece sau prea fierbinte.
7) Obțineți o alarmă cu 15 minute înainte de momentul în care trebuie să vă ridicați.
S-ar părea că ar fi mai bine să petreceți acest timp în visuri dulci, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Veți avea timp să vă treziți. Nu uitați să vă întindeți și să vă întindeți mușchii fără a ieși din pat. Acest lucru vă va crea starea de spirit potrivită.
8) Începeți încărcarea.
Să nu fie exerciții greoaie, mai ales dacă nu ați făcut sport înainte. Faceți câteva înclinații, stați-vă, apoi întindeți-vă.
9) Faceți un duș cu un gel aromatic.
Utilizați puterea completă a aromaterapiei pentru a vă simți vesel. Alegeți un gel de duș cu conținut ridicat de ulei de citrice sau ace de pin.
10) În timp ce mergeți să lucrați, luminați o lampă aromatică cu rozmarin, bergamot, menta sau ulei de busuioc pentru a vă concentra.
11) Asigurați-vă că aveți micul dejun. Modificați cafeaua pentru ceaiul puternic, sandvișurile pentru un castron de fulgi de ovăz și fructe. Rețineți că micul dejun este una dintre cele mai importante mese pentru această zi, ar trebui să fie plină.
12) Cel puțin o parte din calea de lucru trece pe jos, vă va ajuta să vă înveseliți.
13) În birou, puteți utiliza greu lampa de aromă, așa că, înainte de a părăsi casa, nu uitați să aruncați o picătură de ulei de eucalipt pe batistă și să-l puneți lângă unitatea de sistem a calculatorului. Căldura batistă se va încălzi și parfumul vă va ajuta să vă concentrați și să restaurați microcirculația sângelui.
14) Revedeți dieta și regimul zilei. Mâncarea ar trebui să fie plină, iar starea în aer cel puțin o oră pe zi este exact ceea ce aveți nevoie.
15) Faceți yoga. Într-adevăr, yoga rezolvă multe probleme asociate cu somnul și, prin urmare, în fiecare dimineață va fi vesel.
Dacă totuși vă simțiți obosiți, neliniștiți, poate că aveți stres cronic, care trebuie tratat de un specialist. Împreună cu recomandările medicului, respectați aceste sfaturi și veți reveni repede la normal. Și nu uitați să vă odihniți. Săptămânalul petrecut la locul de muncă nu va adăuga sănătății tale.