Recomandat!
Nutriționiștii sună alarmă: mâncăm o porție tot mai mare de fiecare dată! Și în timpul zilei mâncăm doar de trei ori - în loc de cele cinci. Aceasta, desigur, este legată de a noastră, în mod radical schimbat de viață. Am devenit mai activi și mai dinamici. Luăm mâncare într-o grabă, gustăm în mișcare, înecandu-ne sandwich-uri cu foame. Organismul cere conștient o mare parte, deoarece din experiență știe că următorul aport de alimente nu va fi în curând. Mulți mănâncă micul dejun dimineața sau au doar timp să bea cafea sau ceai. Intervalul înainte de prânz este foarte mare - 6 ore! Și nutriționiștii consideră o pauză mare chiar la ora trei. Pentru a salva o figură, e suficient doar să schimbe obiceiurile puțin. O femeie de treizeci de ani fără greutate în exces, dar puternică, ar trebui să consume 1200-1500 de calorii pe zi; cu o astfel de dietă, poate chiar să piardă în greutate. Distribuirea corectă a meselor cu o dietă, o alimentație sănătoasă și adecvată, meniul nostru vă va ajuta, pe baza înlocuirii ingredientelor cu conținut ridicat de calorii cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii.
mic dejun
Da: Două toasturi de făină integrală, o bucată de pui fiert sau la grătar (aproximativ o jumătate de palmier), două frunze de salată verde, un pahar de ceai. Aceasta este de aproximativ 250 kcal.
În pâinea din boabe întregi, nu este numai o fibră vegetală utilă pentru o nutriție adecvată, ci și magneziu, care este necesar pentru sistemul nervos și bunăstarea. Puiul poate fi gătit pe grătar și chiar prăjit în ulei - această carne aproape nu absoarbe grăsime, dar cu siguranță puteți pune în plus puiul pe un prosop de hârtie, iar excesul de grăsime va fi absorbit.
Nu: Bun cu unt și brânză olandeză, suc de portocale. Aceasta este de aproximativ 420 kcal.
Calorii goale, o gramada de grasimi. Dacă vă plac sucurile, căutați cele în care nu există zahăr. În fructe și atât de mult fructoză.
Al doilea dejun
Da: un pahar de iaurt natural sau 150 de grame de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte praf pentru copii de 9%, un măr, cafea fără zahăr cu o cantitate mică de lapte. Aceasta este de aproximativ 200 kcal.
În iaurtul conține calciu, care nu numai că ia parte la procesul de ardere a grăsimilor în timpul unei alimentații, alimentației sănătoase și adecvate, dar este și mai bine absorbit de organism, spre deosebire de calciul conținut în laptele integral. În cafea, asigurați-vă că adăugați lapte. În această băutură există săruri de "oxalat", care absorb calciu: dacă mineralul nu este "în loc", atunci îl "extrag" din oase. Nu: Coacerea, cafea cu zahăr. O lingurita de zahar contine 30 de calorii!
prânz
Da: file de frișcă preparată pe fileuri, o salată de morcovi răzuți și un măr, condimentată cu suc de lămâie, o găleată de terci de hrișcă sau orez brun fiert.
În morcovi există o mulțime de fibre vegetale pentru alimente, în cache - magneziu. Dacă nu aveți terci din sac, sudați-l de la 3-4 st. linguri de cereale. Nu: Steak de carne de vită (100 g), cartofi prăjiți de la McDonald's, salată îmbrăcată cu maioneză. Aceasta este de aproximativ 600 kcal.
desert
Da: jeleul de fructe este de aproximativ 150 kcal. În fiecare zi trebuie să mănânci fructe (2 bucăți de fructe sau două porții de jumătate de pahar de fructe proaspete). Acestea ajută la creșterea nivelului de glucoză din sânge, care vă va oferi energie și îmbunătăți tonul.
Nu: un bar de ciocolată. 300-350 kcal Ciocolata neagra este preferabila cu oricare alta, deoarece contine foarte mult magneziu.
cină
Da: O jumătate de file de pește, legume, aburit. Aceasta este de aproximativ 300 kcal.
Peștii sunt permise atât ca cod de mare de tip marin, cât și ca varietăți grase pentru o nutriție adecvată. Este o grăsime utilă care afectează pozitiv activitatea inimii, crește rezistența organismului. Deci, uneori puteți rezolva cu siguranță o felie de somon sau păstrăv. Nu: pizza și bere.
600-700 kcal
Berea este foarte calorică (în 1 poate conține până la 200-300 kcal), dar are un efect benefic asupra rinichilor și crește cantitatea de lichid pe care o produc. Acesta conține o mulțime de vitamine B.
Porție mică
Cum ar trebui să mănânci să mănânci mai puțin?
Încercați să nu spălați alimentele
În caz contrar, mâncați mai mult, deoarece lichidul este capabil să "absoarbă alimente". Dacă doriți să beți, înmuiați-vă buzele cu apă. Utilizați plăci mici. Pe o astfel de placă porțiunea pare grozavă, deși nu există prea multă hrană. Diversificarea alimentelor în funcție de culoare. Datorită acestui truc, veți fi mai "cu ochii", iar acest lucru sare repede. Nu mănâncă în picioare. În caz contrar, senzația de saturație va apărea cu o întârziere mare (informațiile necesare vor ajunge la centrul de saturație în 20 de minute după prima bucată de hrană înghițită). Încercați să mâncați, încet și mâncați bine mâncarea. Mâncarea începe să fie procesată deja în gură. Și cu cât mâncați mai lent, cu atât mai bine veți digera mâncarea pe care o consumați.
Delhi din partea mea
Fructe, o bucată de tort sau un sandwich împărțit în părți mai mici pentru alimente - atunci veți avea impresia că există multe lucruri. De asemenea, puteți mări vizual porțiunea de alimente prin punerea pe platou a frunzelor salatei. Observați proporția. În mod ideal, dacă jumătate din farfuria dvs. este ocupată de legume, restul de jumătate de carne sau pește, iar restul - orez, terci, cartofi. Dacă simțiți că nu sunteți pliniți, creșteți numărul de legume. Însă mai întâi încercați să rămâneți la o porție mică timp de trei zile - corpul ar trebui să se obișnuiască cu acesta.