Organizarea locului de muncă
Pentru a vă menține viziunea, atunci când organizați un loc de muncă, trebuie să fiți atenți la ecranul monitorului care se află deasupra nivelului ochiului. Apoi, grupurile de mușchi de ochi se vor relaxa automat, care sunt foarte tensionate atunci când privesc înainte și în jos. Monitorul computerului trebuie amplasat astfel încât să nu se aprindă o lumină puternică de pe lampă sau de lumina directă a soarelui, astfel încât să nu apară nici o strălucire.
Distanța dintre ochi și monitor nu trebuie să fie mai mică de 70 de centimetri, iar monitorul trebuie să fie de cel puțin 17 centimetri. Și ar fi bine dacă culoarea de fundal și literele de pe tastatură și pe ecran nu se potrivesc, adică nu este nevoie să cumpărați clape negre cu litere albe.
Înainte de a vă așeza la calculator, trebuie să verificați iluminarea locului de muncă. De exemplu, o lampă care se află pe desktop trebuie acoperită cu un filtru albastru pentru a maximiza luminozitatea ecranului de monitorizare. Pereții din jurul monitorului sunt mai bine vopsite cu tapet albastru sau vopsite în albastru.
Modificarea activității
După fiecare 40 de minute de lucru la calculator, trebuie să faceți o scurtă pauză. În mod ideal, este mai bine să faceți exerciții pentru ochi sau să mergeți în jurul cabinetului sau să faceți gimnastică ușoară. Puteți sta un timp, vă relaxați și închideți ochii.
Vizibilitatea bună poate fi atunci când mușchii întregului corp și mușchii ochiului sunt relaxați. În multe cazuri, tensiunea spatelui începe în regiunea lombară, care trece ușor în gât și afectează acuitatea vizuală. Pe ochi, tensiunea din zona maxilarului este afectată negativ. Atunci când gâtul și umerii sunt relaxați, oxigenul și fluxul de sânge proaspăt sunt împiedicate în centrul vizual al spatelui creierului.
Gimnastica pentru ochi
Periodic efectuați următoarele exerciții pentru ochi
- Închideți bine ochii și deschideți ochii larg 6 sau 7 ori, făcând un interval de 30 de secunde.
- Să privim în sus, în jos, în dreapta, în stânga, nu ne întoarcem capul.
- Ne rotim ochii într-un cerc: în jos, în dreapta, în sus, în stânga și apoi în direcția opusă.
- Rapid clipește rapid timp de 1 sau 2 minute.
- Închidem pleoapele, apoi le masăm cu mișcări circulare ale degetelor timp de 1 minut.
Vizualizați releul
Marcați în imaginație câteva puncte la locul de muncă. Începeți cu un obiect apropiat, de exemplu, de la vârful degetului mare sau de la o tastatură a computerului. Următorul punct poate fi lângă ecran, pe monitor. Acum, mutați-vă privirea la un alt obiect care se află pe birou, ceva ca un suport creion, un tampon de ștanțare, o hârtie de notă, un conducător și așa mai departe.
Căutați elemente care se află la distanțe diferite de dvs. Ține-ți ochii pe fiecare subiect. Apoi, uita-te la copac, pervazul ferestrei, la fereastra, la casa care este in fata ta si mai departe si mai departe pana cand privirea ta ajunge la cer.
Relaxarea ochilor cu palmele
Cea mai bună modalitate de a vă relaxa ochii va fi să le puneți palmele. Această metodă a fost introdusă de doctorul american Dr. Bateson, care a elaborat un program special pentru prevenirea bolilor oculare.
Vom sta la masă și ne vom sprijini pe coate, vom lua o poziție confortabilă. Scuturați-vă mâinile și relaxați-vă degetele și încheieturile.
Să ne frecăm palmele unul împotriva celuilalt până când se încălzesc. Ne vom încărca mâinile cu energie și căldură. Apoi închideți ochii cu mâinile. Să ne punem capul în mâinile noastre și să ne închidem ochii.
Degetele ambelor mâini trebuie să se intersecteze pe frunte. Vom încerca să ne ținem mâinile relaxate, să nu ne punem presiunea asupra ochilor. Palmele ar trebui să se odihnească pe pleoape ca o cupolă.
Simțiți întunericul. În întunericul din celulele fotosensibile ale retinei se formează un aspect important pentru viziunea de rodopsină. Acum ochii sunt complet relaxati. Percepția întunericului este o relaxare adâncă pentru ochi, ochii sunt restabiliți. Vom simți întunericul mai puternic și vom încerca să-l aprofundăm mai mult.
După muncă
Dacă vă simțiți foarte obosit seara, trebuie să puneți pe ochi musetelul sau compresele de ceai. Și vă puteți șterge ochii cu o cârpă curată, umezită cu musetel. Puteți minți în întuneric și într-o tăcere absolută, cu ochii închiși timp de 30 de minute.
Acum știm cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la computer. Dacă lucrul dvs. este conectat la o oră de lucru de mai multe ore la calculator, trebuie să mergeți adesea mai mult. Pentru a vă menține vederea, faceți exerciții, comprimați, odihniți-vă ochii, încercați să faceți pauze, pentru ca ochii să fie mai puțin tensionați.