De ce ai nevoie de un somn de o zi?
Persoana care sa odihnit, funcționează mai bine, prin urmare, înainte de a trece la următoarea sarcină, este util să alocăm timp pentru somn. Somnul în timpul zilei la locul de muncă reduce semnificativ stresul și crește de mai multe ori productivitatea muncii. Dacă la prânz luați o pauză pentru o odihnă de o zi, atunci îmbunătățește eficiența și concentrarea atenției, restabilește puterea și aduce beneficii mari sănătății umane. În timpul somnului, un adult se relaxează, uită de grijile și vanitățile și se trezește, se simte plin de energie și se odihnește pe deplin.
Durata somnului unei zile
Specialiștii în adormire recomandă unei persoane adulte să doarmă în timpul zilei între 15 și 30 de minute, astfel încât după somn să nu se simtă lent.
Beneficiul somnului în timpul zilei pentru un adult
- somnul pe timp de zi scade stresul și îmbunătățește atenția. Majoritatea angajatorilor își obțin avantajele de la acest lucru și încurajează dorința angajaților de a dormi;
- Somnul în timpul zilei îmbunătățește creativitatea și imaginația. După o astfel de odihnă mică, ideile cele mai bune și minunate vin în minte;
- Somnul de zi pentru o persoană adultă îmbunătățește starea de spirit, memoria și reacția. Aceasta este o modalitate foarte bună de a evita oboseala. Șoferii, medicii, ale căror profesii, într-un fel sau altul, sunt asociate cu concentrarea atenției, nu neglijează somnul în timpul zilei. Este util pentru studenți să doarmă în timpul zilei, atunci informațiile învățate sunt aranjate și mai bine amintite;
Pentru cei care dorm mai puțin de opt ore, somnul în timpul zilei este necesar. Cunoașteți măsura și amintiți-vă că somnul din timpul zilei se completează numai și nu înlocuiește somnul de noapte.
Somnul în timpul zilei va salva inima
Studiile angajaților de la Școala Medicală din Harvard au arătat că somnul din timpul zilei ne va salva de bolile cardiovasculare. Rezultatele cercetării au arătat că pentru acei oameni care dorm în timpul zilei, riscul de deces din cauza bolilor cardiace este redus, cu 40%, pentru cei care dorm în timpul zilei.
Studiul a implicat 24.000 de persoane cu varste cuprinse intre 20-86 ani care nu au avut niciodata cancer si care nu au suferit atacuri de cord. Observarea participanților a durat aproximativ 6 ani, fiind obligați să informeze în detaliu obiceiurile și rutina zilelor.
După cum sa dovedit, cei care preferau somnul în timpul zilei, riscul decesului din cauza bolilor de inimă au scăzut cu 37%, iar acest lucru presupunea că durata somnului a fost de 30 de minute, iar intervalele pentru somnul în timpul zilei au fost de 3 ori pe săptămână. Intervale mai scurte pentru somnul în timpul zilei, reduc riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu doar 12%.
Oamenii de stiinta asociaza utilitatea somnului in timpul zilei cu faptul ca are un efect benefic asupra nivelului de hormoni de stres, deoarece excesul lor este asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral si infarct miocardic.
Sucul de zi consolidează sănătatea
Cercetătorii americani au concluzionat că somnul în timpul zilei timp de 45 de minute reduce, întărește sănătatea inimii, tensiunea arterială, dacă noaptea o persoană nu doarme suficient de ore.
Somnul în timpul zilei este bun pentru creierul unui adult. Studiile efectuate de cercetători de la Universitatea din California au arătat că acei participanți care au dormit în timpul zilei și jumătății au prezentat rezultate excelente în teste complexe, comparativ cu cei care nu au dormit. Un alt studiu realizat de aceeași universitate a arătat că zborul pilotului în timpul zborului timp de 24 de minute (în timpul căruia pilotul zbura cu avionul) ridică atenția pilotului cu 54% și îmbunătățește performanța pilotului cu 34%.
Potrivit oamenilor de știință, cel mai bun timp pentru un somn de o zi va fi de la 13:00 la 15:00.
Cum sa dormi in mod corespunzator?
- pentru somn, alegeți un loc calm și liniștit;
- puneți un bandaj pe ochi sau reduceți lumina, deoarece este mai ușor să adormiți în întuneric;
- dacă există o astfel de oportunitate, includeți muzică liniștită. El doarme bine cu muzica, ceea ce înseamnă că creierul și corpul se odihnesc mai bine;
- deconectați toate telefoanele;
- Începeți o alarmă timp de 30 de minute pentru a vă trezi într-o jumătate de oră și nu adormiți într-un somn adânc;
- înainte de o zi de somn beți o ceașcă de cafea. Cofeina revigorează și va acționa atunci când sunteți deja treaz, ceea ce înseamnă că trezirea voastră va fi ușoară și plăcută;
- pentru a înveseli în sfârșit după un somn de o zi, clătiți-vă fața cu apă rece.
Acum știm rolul somnului în timpul zilei în viața fiecărei persoane adulte și ce face.