Experții spun că, la această vârstă, două treimi dintre femeile de la treizeci și cinci la cincizeci și cinci începe să crească în greutate din cauza modificărilor în organism.
Treptat s-au manifestat astfel de simptome ale menopauzei, deoarece presiunea sporită, bufeurile și nervii pot strica serios relațiile cu familia și prietenii. Estrogenul hormonal este produs nu numai în ovare, ci și în țesuturile grase. Când apare menopauza, cantitatea de hormon din ovare scade, iar organismul se străduiește să-și echilibreze deficitul de țesut gras. Cele mai problematice părți ale corpului sunt abdomenul și coapsele. În plus, se demonstrează că o creștere a greutății de peste 10 kilograme poate crește probabilitatea de a dezvolta cancer de sân, iar un strat gras apărut în regiunea abdominală poate provoca dezvoltarea bolilor inimii și a vaselor de sânge. Femeile se panică pe cea mai incredibilă dietă. Dar numeroase diete radicale după patruzeci nu numai că nu vor duce la scăderea în greutate, ci pot perturba serios munca corpului.
De regulă, creșterea în greutate poate fi explicată prin scăderea nivelului de estrogen, efortul fizic insuficient, reducerea masei musculare, lipsa controlului asupra stilului de viață și alimentației. Odată cu vârsta, corpul femeii nu mai răspunde complet la efectul insulinei produse, nivelul glicemiei crește treptat, ceea ce poate deveni un alt motiv pentru creșterea în greutate. Stresul continuu, lipsa cronică de somn, oboseala generală provoacă apariția foamei false și a excesului de calorii în organism. Organismul îmbătrânit nu mai poate suporta arderea caloriilor datorită masei musculare reduse. Datorită acestui fapt, metabolismul în organism este redus semnificativ, iar talia pierde forma. Lipsa efortului fizic agravează problema.
După patruzeci este necesar în aer proaspăt cel puțin o jumătate de oră pe zi, și la locul de muncă pentru a asigura o ventilație suficientă a spațiilor. În timpul zilei de lucru, puteți lua pauze și puteți efectua anumite activități fizice. De exemplu, umblați pe scări înainte și înapoi în departamentul vecin sau ajutați vecinul să se mute în camera următoare. Dacă pauza de masă este suficient de mare, atunci după o masă puteți merge cu un prieten în cel mai apropiat parc sau cel puțin în jurul clădirii de birouri.
Orice odihnă ar trebui să fie activă - culegerea ciuperci, lucrul în grădină, mersul în parc. De sporturi active, este recomandat să faceți drumeții, schi și înot.
Nu numai exercițiul și nutriția rațională vor ajuta la menținerea sub control a kilogramelor câștigate. Cursul terapiei de substituție hormonală va ajuta la echilibrarea conținutului de hormoni și, prin urmare, în greutate. Înlocuirea grăsimilor saturate cu legume (nuci, ulei de măsline etc.) va ajuta foarte mult organismul. Cu vârsta, o persoană are nevoie de mai puține calorii, astfel încât conținutul de calorii al alimentelor poate fi redus. Este adevărat că este necesar să se facă acest lucru treptat, schimbările abrupte în nutriție pot provoca organismul la o aprovizionare mai activă a energiei în țesuturile grase.
Se recomandă abandonarea fast-food-ului și a porcului, înlocuind-o cu pui și pește fierți. Corpul are nevoie de mai multă apă în această perioadă, dar nu merită înlocuit cu băuturi carbogazoase și cofeină. Dintre exercițiile sportive, efectul cel mai semnificativ poate fi adus prin exercițiul aerobic, care va ajuta la arderea unor hormoni suplimentari, iar sarcina electrică va crește masa musculară. În loc de o dietă specifică, puteți ajusta dieta zilnică - introduceți alimente care conțin vitaminele A, B, D, K, E. Utile sunt produsele din lapte și lapte acru, precum și legumele și fructele crude. Din produsele din carne, cel mai bine este să consumați carne de vită fiartă, carne de pasăre, porridge din hrișcă și hrișcă. Nu se recomandă consumarea de sare, zahăr, condimente; bea cafea, ceai negru puternic, alcool.
Bioadditivii la alimente vor ajuta la umplerea lipsei de vitamine și minerale. Puteți introduce un "fruct și legume" pe zi pe săptămână. În astfel de zile, principala dietă ar trebui să fie numai fructe și legume.
Carbohidrații necesari pentru organism sunt conținute în paste făinoase. Conținut în produsele din făină B vitaminele vor ajuta la constipație. Branul, adăugat la diferite feluri de mâncare, va crește valoarea nutritivă. Este util să mănânci nuci - acestea nu sunt doar utile, ci ridică starea de spirit și sunt o gustare excelentă.
Corpul trebuie să se curățească în mod regulat. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci obiceiul de a vizita toaleta în același timp al zilei, exerciții fizice și apă minerală laxativă specială vă pot ajuta.
Cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Nu este necesar să așteptați cincizeci de ani pentru a începe să mănânci bine, să jucați sport și să vă controlați greutatea. Când modul corect de viață devine norma vieții, restructurarea corpului în timpul culminantului va trece neobservată și nu vă va afecta greutatea. Acum știi de ce nu poți pierde în greutate după patruzeci de ani.