În primul rând trebuie să consumați cât mai multe legume posibil. Acestea ar trebui incluse în dieta dvs. zilnic. Cele mai utile sunt legumele care au o culoare strălucitoare verde sau portocaliu strălucitor. Aceasta este o salată, morcov, spanac. Ei vor furniza în mod regulat organismului vitamine, minerale, microelemente și fibre vegetale.
Înțelegeți grăsimile utile și dăunătoare. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Ele sunt chiar necesare pentru organism, în special pentru persoanele în vârstă. Creșterea speranței de viață este promovată de acizi valoroși din ulei de măsline și de floarea-soarelui. O lingurita pe zi este de ajuns. Dar este mai bine să renunți la unt, ci să consumi brânză și carne în doze minime.
Este foarte util să se miște și să respire. În fiecare zi, faceți un exercițiu ușor la un moment convenabil pentru dvs., faceți plimbări mici în aer proaspăt printre spațiile verzi din parc sau în afara orașului.
Renunțați la tutun și alcool. Da, ați auzit de mai multe ori și știți despre răul infinit de mare al fumatului și alcoolismului. Dar să-i amintesc nu este inutil. Cu toate acestea, nu este necesar să abandonați complet alcoolul. Vinul de struguri bun va beneficia chiar dacă se consumă cu un gram de 150 zilnic.
Unul dintre secretele longevității japoneze, potrivit japonezilor, sunt emoții pozitive. Ele nu rămân doar în cap, ci controlează și unele reacții fizice ale corpului. Nu vă faceți griji și nu vă îngrijorați de fleacuri, mai bine să vă bucurați de orice lucruri mici. Apoi, sistemul imunitar produce celule T și B, care sunt capabile să protejeze organismul de diferite boli infecțioase, inclusiv cancerul. Dar în timpul tristeții sau stării nervoase, aceste celule nu sunt produse. Protecția împotriva imunității este slăbită.
Fortați creierul să lucreze. Înclinați în special sarcini care vor încetini în mod constant zonele responsabile de memoria dvs.
Un alt motiv pentru care japonezii trăiesc atât de mult, constă în capacitatea lor de a se relaxa în timp. Scapa de stresul pe care trebuie sa il poti face. Mai ales în vremurile noastre dificile și dificile. Tensiunea constantă duce la o defalcare a activității corpului.
Nu uitați să alocați suficient timp pentru somn. Își curăță gândurile și dă corpului o odihnă. Incetineste ritmul cardiac si scade presiunea arteriala. Reface sistemul de secreții hormonale. Și chiar și rănile se vindecă mai repede într-un vis.
Nu vă răsuciți. Sistemul de apărare al corpului trebuie să fie constant instruit. Asigurați-vă că ventilați camera. Uneori, permiteți-vă să vă răcoriți puțin. Apoi, organismul nu se va relaxa în ceea ce privește protecția împotriva infecțiilor și va fi întotdeauna într-un ton, gata să respingă orice atac infecțios.
Nu mânca prea mult. Toate ficatul de lungă durată au fost moderate în nutriție și au mâncat foarte puțin. Încercați o zi să nu consumați mai mult de 2000 de calorii. Și nu uitați să includeți în dietă diferite vitamine, în special A, E și C.
De multe ori râde. Râsul este același exercițiu fizic. În timpul râsului, funcționează o mulțime de mușchi. Mușchii feței, presa abdominală, diafragma și stomacul. Rezervele de oxigen din celule sunt reînnoite, bronhiile și plămânii sunt îndreptate și tractul respirator este eliberat.
Și aceste secrete îi ajută pe japonezi să trăiască mult timp? Adevărul în ele nu este nimic neobișnuit și misterios, pentru a le observa nu este dificil și nu împovărătoare? De ce nu încercați să le urmați? Și să vă așteptați viața lungă și fericită!