Activitatea fizică regulată asigură o sănătate puternică și ajută la gestionarea unora dintre simptomele sarcinii. Dacă nu există complicații în timpul sarcinii, atunci ar trebui să fie posibilă exercitarea în cea mai mare parte a sarcinii.
Sarcina vă poate submina ușor energia, dar exercițiile fizice regulate vor ajuta o femeie să se simtă în această perioadă dificilă, viguroasă, sănătoasă și să conducă un stil de viață activ.
Câteva exerciții de bază vă vor ajuta să creșteți puterea și flexibilitatea corpului. Dacă aveți timp limitat, este recomandat să faceți exerciții fizice în jur de zece minute pe zi. Consultați un instructor calificat dacă nu sunteți sigur că faceți exercițiile corect.
Pentru a întări mușchii, trebuie să faceți exerciții pe partea superioară a spatelui, întărind mușchii abdomenului, pelvisului. Consolidarea muschilor din spate ajuta la controlul durerii in spate si a tensiunii atunci cand creste stomacul.
Muschii din podea pelviană au o importanță deosebită înainte, în timpul și după sarcină. Acești muschi slăbesc în timpul sarcinii și în timpul travaliului, deci este foarte important să începeți să condiționați mușchii pelvisului de la începutul sarcinii. Exercițiile adecvate pot fi prescrise de un fizioterapeut.
Exerciții Kegel mărește tonul mușchiului inococic. Acest mușchi este folosit pentru a începe și a opri fluxul de urină. Consolidarea lor ajută la prevenirea hemoroizilor, sprijină creșterea copilului, ajută în timpul și după naștere, menține mușchii vaginali tonifiați.
În timpul sarcinii, puteți face plimbări lungi și înotați, dar înainte de a efectua orice activități fizice, consultați un ginecolog.
Beneficiile activității fizice pentru femeile însărcinate
Exercitarea în timpul sarcinii are multe beneficii fizice și emoționale. Activitatea fizică ajută la controlul anumitor simptome ale sarcinii și fiecare femeie însărcinată se va simți mai bine știind că face ceva bun pentru ea însăși și pentru copilul ei. Exercitiile regulate in timpul sarcinii imbunatatesc semnificativ sanatatea unei femei, ajuta la supravietuirea situatiilor stresante (daca se intampla), o imbogatesc cu energie pozitiva.
Exercitarea în timpul sarcinii îmbunătățește somnul. Datorită pregătirii fizice, o femeie se reface rapid după naștere și se confruntă cu stresul fizic al maternității fără probleme.
Recomandări generale pentru exerciții fizice la femeile gravide
Deoarece perioada fiecărei sarcini este individuală, înainte de începerea exercițiului, asigurați-vă că consultați cu un ginecolog despre posibilitatea de a le pune în aplicare. În general, femeile sănătoase care au o sarcină fără complicații pot efectua în siguranță diverse exerciții fizice care nu reprezintă o amenințare pentru sănătatea viitoarei mame și a copilului ei. Femeile gravide sunt încurajate să-și exercite activitatea fizică moderată zilnic timp de 30 de minute (dar nu overexert). Nu faceți mai mult de trei ori pe săptămână un exercițiu viguros în cel de-al treilea trimestru. Trupul tău să fie ghidul tău. Monitorizați intensitatea exercițiilor, faceți-o într-un mod măsurat și nu tensionat.
Precauții generale
În timp ce majoritatea tipurilor de exerciții fizice sunt sigure, există exerciții caracterizate prin poziții și mișcări care pot fi inconfortabile sau dăunătoare femeilor gravide. Urmați recomandările medicului sau fizioterapeutului.
O femeie însărcinată trebuie să se protejeze de supraîncălzirea la soare, să reducă nivelul de activitate fizică în zilele fierbinți și umede. Nu exersați până la epuizare, evitați formarea în greutate și greutățile de ridicare. Nu vă faceți exerciții dacă aveți febră sau aveți o problemă ușoară. Este important să ascultați corpul pentru a evita situațiile neprevăzute și inutile care pot avea un impact negativ asupra sănătății unei femei însărcinate.