Este ușor să fiți însărcinată?
În cursurile pentru viitorii părinți, părinților li se oferă să rămână în rolul femeilor însărcinate, pentru care leagă un bandaj special în stomac. Acesta este un analog artificial al burta "gravidă". Sincer, este ceva de vazut atunci cand viitorii parinti cu un bandaj incearca sa-si scoata pantofii, sa le lega cu incaltaminte, sa ridice ceva de pe podea sau sa iasa din pat. După această procedură, papii privesc la soțiile lor literalmente cu alți ochi și devin mai atenți. Dar ... tații la sfârșitul lecției "burtă" sunt înlăturate și încă mai trebuie să-și poarte mamele pentru mai multe luni.
Și asta înseamnă că trebuie să învețe din nou cum să facă lucrurile obișnuite. Ei bine, nu asta cu totul nou, dar face corecții. Intreaba de ce? Nu pentru dragul frumuseții, ci pentru propria sănătate și copilul viitor. Nu foarte convingător? Apoi ascultă. În timpul sarcinii, corpul feminin suferă schimbări majore: volumul sângelui circulant aproape se dublează, există schimbări speciale în activitatea rinichilor, a uterului și a altor organe interne. Și toate pentru că burta în creștere reconstruiește coloanei vertebrale. Deja de la al doilea trimestru, el începe să semene cu litera engleza S: lordoza lombară crește, iar mama dobândește un mers de râs mândru. Uneori simți o întindere neplăcută în regiunea pelviană - "ca și cum oasele sunt divergente"? Acesta este un alt "bonus" al sarcinii, când ligamentele articulare și cartilagiile sunt ușor slăbite.
Cum pot supraviețui în confortul celui de-al doilea trimestru de sarcină? Nu este dificil să o atingi dacă urmați sfatul nostru. Petrezi toată ziua în biroul care stă la biroul tău? Exerciții sănătoase necesare pentru femeile însărcinate. În decret sunt implicate activ în viața de zi cu zi? Aveți grijă de odihnă activă, mișcări corecte și poziții ale corpului. A face acest program de exerciții este ușor. Și ca o răsplată veți avea numai senzații plăcute din "situația interesantă", în care nu învățați despre durere la picioare, umflături, arsuri în stomac, dureri înapoi și alte probleme. Și, cel mai important, că în burta unei vieți mame sănătoase, frumoase și mulțumite, copilul trăiește mult mai confortabil!
Postură corectă - o garanție a sănătății
Smooth spate, umerii drepți, capul ridicat cu mândrie - cât de frumos este. Pentru mama viitoare, postura buna are o mare importanta functionala. Asigură poziția corectă și activitatea normală a tuturor organelor interne. Cu toate acestea, de la al doilea trimestru, burta începe să crească semnificativ, schimbând postura unei femei însărcinate. Și acum imaginați-vă cât de inconfortabil se face copilul în burtă, când vă bateți, vă bateți și stați într-o cameră înfundată timp de o jumătate de zi! Amintiți-vă poziția dvs. la domiciliu, în transport și la locul de muncă, pentru care întăriți în mod regulat muschii spatelui. Cum? Mersul pe jos, efectuarea exercițiilor de dimineață obișnuite, precum și 10-15 ori pe zi, efectuând un exercițiu simplu și discret. Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie, îndreptați-vă spatele și încercați să ajungeți în sus. Muschiul va fi furnizat în mod activ cu oxigen și va fi întărit. Poziția corectă este garantată!
Rețeta pentru oboseală
Cel mai obositor moment pentru o femeie însărcinată nu este la locul de muncă, ci la domiciliu. La urma urmei, mama viitoare nu se încurcă. Trebuie să spălați feluri de mâncare, să vă cinați și să vă călcați hainele. Cu burta la gata, temele devin repede atat de obositoare - durerile de spate, picioarele lui bateau. Pentru a da un moment de respirație oaselor, efectuați un exercițiu elementar pentru femeile însărcinate. Stând la aragaz sau în spatele mesei de călcat, puneți-vă sub picioarele unei cutii mici sau a unui scaun. Alternativ, schimbați piciorul - astfel încât veți putea evita tensiunea din spate. Doar ceva!
Purtați copilul corect
Ai devenit doar o mamă și aștepți o altă miros? Sau ai venit să-ți vizitezi un prieten și nu te poți abține de la a-ți lua mânerele? Fii vigilent! Ridicarea și menținerea copilului la o femeie însărcinată este necesară pentru ca acesta să nu provoace supraîncărcarea mușchilor spatelui și a presei. Țineți bebelușul corect - mai sus, la nivelul pieptului și înclinați capul unei miez pe umăr. În același timp, încercați să nu vă întoarceți înapoi în regiunea taliei și, în special, să nu purtați copilul pe stomac.
Suport pentru burtă
Toate mamele fără excepție la 4-5 luni de sarcină din al doilea trimestru sunt recomandate să-și extindă garderoba cu bandaj prenatal. Este mult mai ușor să se mute, dar cu condiția ca "lucru nou" să fie purtat corect. Purtați întotdeauna bandajul, nu strângeți strâns, astfel încât palma să se potrivească între burtă și burtă. Purtați un bandaj de cel mult 3 ore la rând, cu o pauză de cel puțin 2 ore. Și să vă odihniți după mers, faceți următorul exercițiu: stați pe partea voastră, în timp ce între șolduri puneți perna. Nu este interzisă în această poziție și să doarmă.
În siguranță
Dimineața - e timpul să ne ridicăm. Și chiar dacă ceasul de alarmă sună deja, nu sară din pat! O creștere accentuată a poziției din partea din spate a spatelui provoacă tensiune intensă a mușchilor presei abdominale. Astfel, la mumie, poate apărea durerea din partea inferioară a stomacului, pe măsură ce tonul uterului se amplifică. Medicii recomandă femeilor însărcinate, inclusiv în cel de-al doilea trimestru, următoarele reguli și exerciții:
- Ridicați-vă încet, fără să vă mișcați. Din poziția din spate a spatelui, întoarceți-vă mai întâi spre lateral, eliberați picioarele de pe pat, în timp ce vă așezați mâinile pe suprafața sa. Apoi treceți ușor în poziția șezând și apoi ridicați-vă.
- Dacă aveți un zgomot înapoi dimineața, așezat pe cilindru, stați în poziția genunchiului. Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde.
- De la poziția de pe podea (de exemplu, după gimnastică sau yoga) se ridică și în etape. În primul rând, întorcându-vă de partea dvs., stați pe toate patru, apoi urcați în genunchi. Puneți piciorul de sprijin pe genunchi și, sprijinindu-vă cu mâinile (este posibil și cu scaunul cu spatele), ridicați-vă și îndreptați-vă, fără a uita să păstrați poziția corectă.
Relaxați-vă pentru coloana vertebrală
Acest exercițiu pentru femeile gravide din al doilea trimestru este o modalitate excelentă de a scuti coloana vertebrală după o zi de lucru, o călătorie sau o plimbare lungă. Poziția de plecare se află pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt complet apăsate pe podea. Restul nu mai mult de 10-15 minute. Dacă în această situație vă confruntați cu tensiune în picioare, apoi puneți o rolă de pe pătură îndoită sau un tampon mic sub genunchi. Un efect suplimentar al acestei posturi este eliminarea oboselii la picioare și prevenirea venelor varicoase. Cu toate acestea, dacă sunteți inconfortabil în această poziție, apare amețeli, încercați să puneți o pernă mică sub partea dreaptă (partea inferioară a sacrului și a feselor). În același timp, pelvisul va crește oblic, ceea ce va îmbunătăți circulația sângelui, eliminând presiunea asupra venei goale. Dacă aceste măsuri nu ajută și amețelile nu trec, este mai bine să refuzați acest exercițiu.
Exerciții pentru femeia gravidă
Dacă vă aflați la locul de muncă, nu contează. Aici puteți efectua și o serie de exerciții utile, respectând anumite reguli. Fiți conștienți și stați, puneți-vă picioarele pe orice suport - un scaun ornat sau un scaun mic, la locul de muncă - o cutie sau două pachete de hârtie. Ședința "în poziție" de la masă ar trebui făcută în mod corect. Pentru acest scaun moderat greu, apropiați-vă de masă, păstrați spatele drept. Puneți picioarele pe suport (poate fi înlocuit cu aceleași pachete de hârtie sau cutie) astfel încât genunchii să nu fie sub nivelul pelvisului. Dacă este nevoie să ridicați ceva de pe podea (de exemplu, o pungă, o foaie de hârtie), nu vă sprijiniți brusc, cu atât mai mult vă veți descurca. Ar trebui să vă așezați încet, ținându-vă postura și să urcați și cu o spate plat.
Femeile gravide în al doilea trimestru la fiecare 15-20 de minute este de dorit să te ridici din cauza desktop-ului pentru a oferi o odihnă spatelui și picioarelor. Este mai ușor să aranjezi un "respirație", înclinat pe un scaun și îndoind spatele. Este mai bine să puneți picioarele pe lățimea umerilor sau ușor mai largi. Stați în această poziție timp de 8-10 secunde, odihniți-vă și repetați încă 2-3 ori. Ca suport pentru mâini poate acționa masa, pervazul ferestrei sau altă suprafață adecvată.
Pentru a vă relaxa spatele, stați la perete, îndoiți ușor genunchii (ghiciți ușor) și încercați să îndreptați talia (apăsați-o pe perete). Țineți poziția timp de 6-8 secunde, repetați de 3-4 ori. Nu uitați să vă antrenați și postura. Pentru a face acest lucru, du-te la perete și înclinați-vă înapoi împotriva ei cu spatele, astfel încât să atingă gâtul, lame de umăr, cârpă, talpi și tocuri. Apoi, îndepărtați-vă de perete și încercați să păstrați această poziție cât mai mult posibil.
Efectuând exerciții simple pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru, ușurați tensiunea corpului și ajutați fătul să se simtă confortabil.