Regula 1: Acordați mai multă atenție nutriției!
Este foarte simplu. Mancati fructe, legume si cereale integrale. Alegeți carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Limitați sau excludeți consumul total de grăsimi, sare și zahăr. Atunci când alegeți alimente nutriționiști recomanda respectarea regulilor:
- Alegeți culori mai intense de fructe sau legume. Cu cât este mai luminos, cu atât mai bine. Culturile intensive colorate, cum ar fi roșiile, spanacul, dovleacul - sunt cele mai utile. De fructe, de exemplu, puteți menționa afine, cireșe, rodii, caise. Le puteți cumpăra uscate sau congelate, dacă nu sezonul pentru cele proaspete.
- În ceea ce privește alimentele din carne - cele mai sănătoase alimente sunt bogate în grăsimi omega-3. Acesta este orice pește, carne slabă. Joc foarte util - carne de animale sălbatice. Dar este dificil de obținut și este de o calitate îndoielnică. Alegeți întotdeauna carne slabă fără grăsime.
- În ceea ce privește proteinele - pot fi atât legume, cât și animale. Legumele sunt o alegere bună. Cantitatea necesară de grăsimi vă poate furniza nuci, semințe și ulei de măsline.
Regula 2: Menținerea unei bune igiene orale!
Periați-vă dinții de două ori pe zi utilizând o pastă care conține fluorură. Asigurați-vă că vă periați dinții sub apă curentă în fiecare zi. Verificați periodic dinții la medicul dentist. Stomatologii insisi spun ca numai periile cu pasta nu sunt suficiente. Ei recomandă folosirea unui atelier dentar pentru curățarea ulterioară a spațiului interdentar. Ideea este că, pentru a îndepărta mecanic placa din acele zone care nu pot fi realizate de o periuță de dinți, este necesară o ață dentară. Atunci când firul începe să se încurce sau rupe - aceasta înseamnă că sa format o acoperire solidă (tartru) între dinți și acesta este timpul pentru a vizita dentistul.
Dinții noștri sunt o măsură a sănătății generale. Prin urmare, este necesar să se verifice periodic cu un dentist pentru un scop pur terapeutic. Dar există și feedback. Sănătatea generală depinde direct de starea dinților. Pe aceasta depinde calitatea vieții noastre, starea noastră de spirit și chiar statutul nostru social. Îngrijirea dinților este contribuția noastră la un stil de viață sănătos.
Regula 3: Aveți grijă de piele!
Zilnic, spălați pielea corpului (nu doar fața) cu un agent de curățare ușor. Aplicați protecție solară pe tot parcursul anului. Utilizați preparate care conțin retinol (vitamina A) dacă este necesar. Experții spun că dacă aveți doar timp pentru unul dintre aceste lucruri, atunci ar trebui să alegeți un agent de protecție solară. Aplicarea sa este un adevărat succes al longevității. Deoarece soarele - o sursă puternică de stres pentru piele, care duce la îmbătrânirea prematură. Dacă aveți timp, încercați o aplicație locală de retinol. Acest lucru va reduce acneea, pentru a preveni apariția de linii fine, riduri și pete de vârstă.
Mijloacele pentru îngrijirea pielii sunt importante pentru a selecta corect. În zilele noastre nu este o problemă. Există o serie întreagă de produse pentru o anumită vârstă și tip de piele. Trebuie doar să știți ce tip aveți și să alegeți machiaj în funcție de acest lucru. Mijloacele "pentru toate tipurile" pot fi folosite ca ajutoare, pe lângă cele de bază. Ele sunt, de regulă, mai puțin enervante și potrivite chiar și pentru copii.
Regula 4: Monitorizarea sănătății mintale și a minții!
Ține mintea în formă bună. Nu sunt doar cuvinte - este un angajament al longevității și al vieții active. Petreceți timp citind sau învățați noi. Încercați să controlați stresul. Mențineți relații bune cu membrii familiei, cu prietenii și cu persoanele cu care comunicați. Mintea este ca și mușchii corpului: dacă nu o antrenezi, devine atrofată și pierdută. Sunt necesare exerciții pentru dezvoltarea abilităților mentale. Exercițiile mintale pot include citirea zilnică, învățarea unei limbi noi, hobby-urile creative cum ar fi vopsirea sau jocul unui instrument muzical. O componentă importantă a bunei sănătăți mentale este utilizarea metodelor care ajută la controlul stresului. Acestea pot fi metode de meditație sau respirație. Utilizați aceste metode pentru a vă relaxa după o muncă grea sau pentru a vă relaxa. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți longevitatea și, de asemenea, ajutați în depășirea traumelor și în momente dificile.
Regula 5: Faceți exercițiile!
Încercați să faceți orice fel de activitate fizică. Nu mai puțin de 30 de minute în fiecare zi. Poate fi orice, de la mersul cu un câine la exerciții în sala de gimnastică. Dormiți între 7 și 9 ore. Beți multă apă. Un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Și este apă, nu cafea, băuturi dulci sau sucuri.
Majoritatea oamenilor spun că nu au timp pentru exerciții fizice. Experții recomandă să vă revizuiți planurile și să implementați activitatea fizică dorită. Nu este nevoie să pregătiți programe ambițioase pe care niciodată nu le veți putea îndeplini. Începeți puțin. O urcare simplă pe scări pe jos în loc de lift va fi primul pas spre un stil de viață sănătos, succes, longevitate.