Exercițiile bazate pe activitatea fizică, în vederea reducerii greutății, ar trebui utilizate în mod intenționat și pe mâini. Și pentru a face acest lucru, precum și într-un mod mai ușor, și cu o pondere, care este, folosind clesti. Mâinile trebuie să fie ținute în formă, pentru că dacă ceva nu merge bine, întoarcerea lor în poziția inițială, forțându-le să piardă în greutate, va fi mult mai complexă.
Cum puteți obține efectul așteptat?
Luați în considerare exercițiile fizice care pot fi folosite în casă. Oferim exemple de exerciții, fără folosirea ganterelor.
- Din poziția în picioare, cu mâinile în jos, ne ridicăm mâinile în sus și începem să le ridicăm în lateral, apoi revenim în poziția de plecare. Pentru o mai mare eficacitate a exercițiului, acest exercițiu se desfășoară la nivelul umărului, în mărime de treizeci până la patruzeci de ori într-o abordare.
- O poziție bazată pe oscilațiile brațelor unei poziții îndoite este considerată foarte eficientă. În același timp, ne aplecăm brațele în coate la nivelul pieptului și întoarcem corpul, executând alternativ muștele în diferite direcții, în timp ce întoarcem corpul corpului. Repetați aceste mișcări treizeci și cinci de ori.
- Din poziția în picioare, ridicăm un braț drept, al doilea este coborât în jos, apoi începem să ne întoarcem mâinile înapoi. Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați procedura. Este necesar să repetați mișcările de zece ori pe fiecare parte.
- Din poziția inițială în picioare, începem să realizăm mișcări circulare ale mâinilor. Un astfel de exercițiu trebuie să fie efectuat în mod ritmic, în timp ce privim pentru respirație, care ar trebui să fie echilibrată. Repeta exercițiul de douăzeci de ori pe fiecare parte.
- Este un exercițiu foarte important, cum ar fi împingerea de pe o suprafață orizontală. În acest caz, mușchii umerilor sunt implicați, ceea ce contribuie la pierderea lor în greutate. Este destul de dificil să se producă o astfel de ocupație de la podea, astfel încât să puteți simplifica sarcina folosind, de exemplu, un scaun sau o bancă, ca suprafață. Este necesar să faceți zece împingeri pe două abordări, între care puteți să vă odihniți timp de cinci minute. Și pentru ca rezultatul să se manifeste mai repede, este necesar să se implementeze cel puțin trei abordări.
După un astfel de complex de exerciții pentru mâini poate fi o mică respirație, dar nu te culci și nu stai jos în timpul restului, va fi mai bine să pleci. Apoi puteți începe activități noi, deja cu utilizarea de gadget-uri, care sunt, de asemenea, disponibile în uz casnic.
Exercitarea sarcinii pe mușchiul bicepsului: mâinile cu gantere sunt coborâte. Luând o respirație, ne aplecăm brațele în coate și, în timpul expirației, ne descurcăm și ne aruncăm mâinile jos.
Exercitarea care urmărește pierderea în greutate a umerilor: ridicăm brațele în sus, luăm o respirație, coborâm capul în spatele lor, în timp ce la coatele mâinilor ne îndoim, expirăm, ne întoarcem la poziția inițială.
Încărcați pe diferite tipuri de mușchi: din poziția în picioare, cu mâinile în jos cu gantere, începem să ridicăm mâinile în fața noastră, la nivelul sânilor, le îndepărtăm și apoi le coborâm. Să ne acordăm atenția că mâinile exercițiului dat trebuie să fie direct de la linia umărului și de-a lungul întregii lungimi a brațului.
Aceste clase reprezintă un set destul de ușor de exerciții, la fel ca și în școală. Aceste mișcări ușoare pot contribui la menținerea umerilor și a mâinilor pe cont propriu, în timp ce sunt acasă. De asemenea, exercițiile pot fi efectuate în sală de gimnastică, unde veți fi deja instruiți de un specialist calificat, un antrenor care știe care este abordarea musculară necesară pentru dumneavoastră.
Nu presupuneți că întărirea numai a mușchilor brațelor și umerilor va avea un efect pozitiv. Lucrand intr-un complex, peste fiecare muschi va fi capabil sa contribuie la asteptarile. Sălile de sport diferă de jocurile de uz casnic prin faptul că există o utilizare largă în plus față de antrenorii dumbbell. De exemplu, o banda de alergat, precum și mașinile de ridicare a greutății, cu ajutorul căruia există o încărcătură de axe și brațe. Este suficient să dedici astfel de lecții la aproximativ o jumătate de oră din timpul tău, dar este important să reții că ar trebui să fie regulat. Nu fiți leneși, îngrijorați pentru aspectul dvs., deoarece este mai ușor să mențineți forma, decât să o ajustați. Merită să ne amintim că frumusețea nu este acordată pentru nimic, necesită unele victime.
Rezolvarea rezultatului
Important este faptul că exercițiile fizice nu vă pot ajuta să obțineți un rezultat complet. Merită acordată atenție regimului și alimentației. Ar trebui să fie mai puțin dulce și gras. Este important să limitați fluxul de lichid în corp. Deoarece garanția nu este numai în abdomen și coapse, dar și în mâini, ar trebui să se facă un exercițiu regulat pentru a evita acest lucru. În plus, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc fluxul de sânge, mărind astfel mușchiul tonus, care, desigur, va afecta aspectul.
Ar fi minunat dacă în acest program, în plus față de idioții ar putea fi conectate și masaj. În centrele de fitness mari, există un serviciu similar, astfel încât să puteți combina o sală de gimnastică și un masaj. Masajul, destinat mușchilor umerilor, vă poate pregăti și încălzi mușchii înainte de antrenament. Un masaj, care se efectuează după antrenament, este foarte bun pentru corp. Nu vă așteptați să obțineți un rezultat rapid, deoarece nu se întâmplă nimic rapid, totul necesită timp. Numai exercițiile periodice care au un caracter obișnuit vă pot ajuta să obțineți ceea ce doriți.