1. Mersul rapid . În loc să vă plimbați în mod calm și impunător în jurul supermarketului, luați "picioarele în mână" și vă antrenați fese cu o plimbare viguroasă, cu fiecare pas puternic care le tensionează în piciorul potrivit.
2. Țineți tensiunea . La biroul din birou, pe canapeaua acasă, faci machiajul în fața unei oglinzi sau într-o mașină, poți să faci un exercițiu izometric fără probleme: stai în poziție verticală sau ridică-te, strângeți fesele strâns, țineți-l strâns pentru câteva secunde și eliberați-l. Repetați de 5-10 ori.
3. Perfecțiunea . Acest exercițiu este ideal pentru un mic exercițiu de dimineață. Pe podeaua în poziție în sus, ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng. Apoi, mâna stângă și piciorul drept. Aveți grijă ca partea din spate să nu se aplece puternic, iar mușchii presei rămân tensionați. Repetați de 3 ori.
5. Un punct slab puternic . Cel mai simplu și în același timp cel mai eficient exercițiu - squaturile obișnuite. Așa-numitele "squats" sunt o mică abatere de la exercițiul clasic: țineți atât mânerul cu două mâini, cât și îndoiți încet spatele, ca și cum ați dori să stați pe un scaun. În același timp, partea superioară a corpului rămâne dreaptă. Datorită faptului că, prin acest exercițiu, ne putem îndoi foarte puternic și cu ajutorul mânerilor ușilor încă în picioare, mușchii gluteali se antrenează mult mai bine decât în locurile obișnuite. Asigurați-vă că ușa este bine închisă, în caz contrar riscați să cădeți în cazul în care ușa se deschide sau accidental, o persoană curioasă decide să o deschidă.
6. Express-lifting . În acest exercițiu, ar trebui să vă culcați pe spate, să vă îndoiți genunchii și, ridicând pelvisul și pieptul, încercați să vă asigurați că coapsele, preotul, spatele și genunchii formează o linie. Doar stati in aceasta pozitie timp de 5 minute, in timp ce pieptul nu trebuie sa coboare! În plus, puteți trage și unul din picioare înainte. Repetați 10-20 de ori pe fiecare parte.
7. Rularea în apă . Poate că vara acest exercițiu este plăcut, dar și în alte sezoane este destul de fezabil și foarte util: în piscina pentru începători, intrați în apă aproximativ de-a lungul pieptului și ... fugiți! Veți observa cum preia preotul tău! De asemenea, acest tip de alergare este util după traume, deoarece nu încarcă articulațiile.