Mâine și a doua zi, calmul olimpic se va întoarce la tine - cam trei săptămâni. Și toate pentru că trăim într-un ciclu biologic. Prin urmare, dispozițiile noastre se schimbă. Dar, se pare, dacă înțelegeți bine ritmurile lunare feminine, puteți aduce cu ușurință figura și aspectul în ordine, plus pentru a îmbunătăți bunăstarea. Cât de corect să trăiți într-un ciclu lunar și cum să definiți fazele unui sindrom menstrual la femeie?
figura
Numând sarcina în sala de gimnastică, trebuie să vă împărțiți ciclul în cinci faze. Prima fază - 1 - 6 zile de la începutul menstruației.
În timpul determinării fazelor sindromului menstrual, o femeie nu trebuie să efectueze poziții inversate atunci când vă aflați pe spate și picioarele sunt aruncate în spatele capului. Faptul este că, în zilele critice, echilibrul energetic al corpului este ușor distorsionat, deoarece energia în timpul menstruației merge de sus în jos și se întoarce, forțați fluxul de energie să-și schimbe direcția. Evitați salturile ascuțite, greutățile de ridicare, exercițiile de forță cu o sarcină grea. Puteți efectua exerciții ușoare, non-intense și fără ponderare pe presă (dar nu pe partea de jos). Aceasta este o perioadă excelentă de întindere (sub influența hormonilor, mușchii devin foarte elastici și supleți). Dacă aveți nevoie să pompiți oasele care nu au elasticitate, nu ratați această fază. A doua șansă va fi numai în timpul ovulației. Din păcate, în restul zilelor, mușchii pectorali sunt prost depuși la "ordine".
Pentru a ușura cursul dureroasă a menstruației și faza sindromului menstrual la femei poate fi prin antrenament pe sistemul Joseph Pilates. Exercițiile regulate, în general, indiferent de tipul de exerciții, "aranjează lucrurile în ordine" în sfera femeilor. Dar pentru femeile care au probleme ginecologice, este mai bine să excludeți menstruația în timpul exercițiilor fizice. Dacă vă atrage într-adevăr la sala de sport, consultați-vă ginecologul. Medicul vă va spune ce exerciții nu va dăuna, ci dimpotrivă - ajutați-i corpul.
A doua jumătate a fazei de sindrom menstrual la o femeie este de 7 - 12 zile. Acum puteți să vă permiteți, în cele din urmă, o pregătire activă, să lucrați în zonele problematice - să presați presa, șoldurile, brațele, umerii. Rezultatele foarte bune pot fi asteptate de la clasele din cardio (pe benzile de alergat, bicicletele de exercitii, orbitrekah - simulatoare care va permit sa faceti exercitii combinate: alergare, mers pe schiuri, biciclete si pasi). Învelirile și masajele vor fi eficiente.
A treia jumătate a fazei de sindrom menstrual la o femeie este de aproximativ 13 - 14 zile (ovulație). În acest moment, femeile au o coordonare redusă. Prin urmare, principalul lucru nu este să încerci absolut paralel parcarea mașinii, nu să participi la campionatul de dans: există posibilitatea ca marele premiu să ajungă la altcineva. Este mai bine să renunți la aerobic în favoarea yoga, încărcături de putere, înot în piscină.
A patra fază este de aproximativ 15 - 25 de zile. Aceasta este cea mai bună perioadă pentru antrenamentul de percuție. Suntem plini de putere și energie. Acum este important - nu fi leneș pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Cea de-a cincea fază este a 26-a 30-a zi. Semnul său principal este un poftă de mâncare, starea de spirit se poate deteriora, dragă domnișoară se transformă brusc într-o furie rea.
Într-un cuvânt, PMS!
În această perioadă de determinare a fazelor sindromului menstrual, o femeie trebuie să reducă încărcătura, să nu lege partea inferioară a presei, să meargă la exerciții generale de întărire. Exercitarea pe mașinile cardio va fi eficientă acum, însă nu este necesară implicarea în astfel de activități. În caz contrar, doar cant pentru impotență în timpul perioadelor.
Este interesant faptul că, dacă în această fază a sindromului menstrual o femeie are o mică restricție de nutriție sau cel puțin nu mănâncă mai mult decât de obicei, atunci se poate pierde cu ușurință greutate. Cu toate acestea, rezultatul veți observa numai după menstruație - de regulă, corpul înainte de începerea ciclului întârzie apa și corpul se umflă puțin. Dar când umflarea trece, se dovedește că cu ea a dispărut și un kilogram în plus.
Faza a doua și a treia a sindromului menstrual la femei și a ciclului - timpul metabolizării crescute. Toate organele și sistemele funcționează foarte activ, prin urmare experții recomandă efectuarea unor proceduri diverse de curățare, dietele fiind utile.
persoană
Cosmetologii împart luna femeii în trei perioade - perioada lunară reală, momentul imediat după terminarea menstruației și perioada premenstruală.
Prima fază - începutul menstruației. Perioada cea mai periculoasă pentru manipularea cosmetică. În acest moment este recomandabil să nu procedați în mod activ. Mai ales invaziv. Asta este, nu jabs, curățare, tatuaj și alte lucruri. La locurile de injectare se pot forma hematoame, iar rănile mici de pe ac vor deveni vânătăi.
În acest moment, puteți face un peeling ușor superficial. Din mediană ar trebui abandonată: este mai bine să o conduceți atunci când țesuturile încep să se recupereze intens. Asta este, pentru această procedură, cel mai bun moment este doar sfârșitul lunii. În același mod ca și pentru curățarea feței. Este imposibil să se efectueze proceduri invazive și de lustruire care afectează straturile pielii, mai adânci decât epiderma. În plus, sensibilitatea este crescută. Iar boala acestor proceduri va fi mult mai mare. Din aceleași motive, este necesar să se amâne toate procedurile laser, de undă radio, îndepărtarea părului.
În faza de sindrom menstrual o femeie poate fi oferită ca un medicament anti-inflamator darsonval, și ca decongestionante - microcurrents, masti de ridicare si masaj drenaj limfatic.
A doua fază - imediat după terminarea menstruației. Țesuturile sunt restaurate intens. In momentul de fata este timpul sa facem proceduri invazive, cu laser, cu unde radio, tot ceea ce a fost anterior interzis. Chiar și chirurgia plastică, dacă cineva a îndrăznit. În această perioadă, traumatizarea și morbiditatea scad. Puteți începe masajele. Ar trebui să menționați, de asemenea, momentul ovulației. În acest moment, unele femei au crescut sensibilitatea. Dar nu va exista traume. Prin urmare, pentru a face toate tipurile de injecții, de exemplu, nu este periculos, ci pur și simplu - neplăcut.
A treia fază este premenstruală. Înainte de lunar fac diferite proceduri liniștitoare, măști antiinflamatoare. Peelingul este doar ușor, superficial. Pentru că în acest moment țesuturile sunt la fel de ușor de traumatizat ca în timpul menstruației. Din același motiv, este mai bine să renunțați la injecțiile de mezoterapie sub ochi - vor exista puncte roșii. Cu câteva zile înainte de începerea menstruației, vor fi utile procedurile antiedematoase - masajul limfodrenajului al feței și al corpului, presoterapia, microcurturile.
Starea de sănătate
Dar programul nostru biologic este compatibil cu ritmul nostru de lucru, programul de vacanțe și alte condiții meteorologice și climatice? Stresul, suprasolicitarea fizică, lipsa frecventă de somn, schimbările climatice, expunerea prelungită la soare - toate acestea pot perturba ciclul menstrual. Sistemul nervos se adaptează la iritant, hormonii care ajută organismul să facă față stresului încep să fie produși. Aici, acestea cauzează adesea un eșec al ciclului.
În mod normal, primele 14 zile ale ciclului de la debutul menstruației în corpul femeii produc estrogeni, hormoni de tineret și frumusețe, prolactină. Din păcate, influența excesivă a estrogenului asupra țesutului provoacă diferite boli - chisturi în ovare, mastopatie, dureri toracice.
Prin urmare, în a doua jumătate a fazelor de sindrom menstrual la femei și în ciclu, corpul începe să producă progesteron pentru a-și echilibra activitatea. Acest "apărător" sprijină starea de spirit la un nivel stabil, înalt. Dar, cu o deficiență a progesteronului sau o sensibilitate redusă a țesutului la ea, o femeie începe să experimenteze toate "deliciile" PMS. Și asta este insultător, cu cât devenim mai în vârstă, cu atât mai mult cu cât suntem "mai frumoși". Disconfortul este agravat, starea de spirit se înrăutățește.
Da, și ce fel de dispoziție să aștepți, de fapt, dacă se pare că fața din erupții, sub ochi, a acumulat tot lichidul, a băut o lună, pieptul suferă astfel încât este dificil să dormi pe stomac, în timp ce glandele mamare se umflă și "protestează" chiar și cel mai delicat sutien! Dacă prolactina este mai mare decât în mod normal (și este produsă în cantități excesive în timpul stresului), atunci este puțin lichid. La urma urmei, prolactina este responsabilă pentru funcționarea normală a sânului.
Potrivit gimnasticii medicale , numărul tot mai mare de cazuri de mastopatie este asociat cu dezechilibrul hormonal, provocat de stres, ritmul prea intens al vieții și dorința de a face totul doar "perfect".
Totul este foarte logic în corpul nostru. Și pentru a nu încălca echilibrul hormonal, trebuie să ai grijă de tine: să dormi, să nu fii nervos, să nu jigglezi pe călătorii de afaceri, să nu zbori pe avioane mai mult de o dată la trei până la patru luni. La femeile care efectuează zboruri frecvente, de regulă, ciclul menstrual este întrerupt. Aceasta indică faptul că capacitățile adaptive ale sistemului nervos au fost epuizate.
În special în starea de sănătate feminină, sunt afectate două faze - de fapt, luna și săptămâna înaintea lor, când se manifestă sindromul premenstrual. Restul timpului suntem o persoană sănătoasă. Deci, lunar. Aceasta, de altfel, este și un stres pentru organism. Dar el reușește cu ușurință, dacă înainte de începerea ciclului femeia sa comportat "corect": nu ia supraîncărcat corpul, nu a fost într-o stare stresantă permanentă și așa mai departe.
În faza de sindrom menstrual , o femeie trebuie să minimizeze activitatea fizică, să evite munca excesivă. Pentru a reduce sentimentele dureroase în această perioadă, veți ajuta la yoga și înotul. Numai, bineînțeles, trebuie să începeți să studiați cu mult înainte de apariția menstruației. Și în primele zile de sângerare, aș recomanda să vă faceți o pauză.
Înotarea în bazinele și rezervoarele în zilele critice, de asemenea, nu urmează - imunitatea în acest moment este redusă. Deci, puteți suprasolicita cu ușurință sau puteți prinde o infecție urogenitală. Nu luați medicamente care diluează sângele și faceți plajă: lunar va fi mai abundent și mai lung.
PMS
Faza cea mai tristă a sindromului menstrual la o femeie, care adesea transformă creaturi blânde pufoase în ceva exact opus. Depinde de caracteristicile genetice ale femeii, de starea hepatică, de încărcăturile de stres, de bolile cronice, de volumul țesuturilor grase și de multe altele. Acești factori sunt atât de mulți încât (cred că doar) sindromul premenstrual într-o formă sau alta afectează 90% dintre femei. Reteta pentru a face viața mai ușoară în această perioadă și a face PMS nu prea rău este același: pentru a evita stresul. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Deci, trebuie să vă ajutați. Timp de 10-14 zile înainte de menstruație, începeți să luați complecși multivitamine, în special grupa B, magneziu, calciu, agenți de calmare cu medicamente din valeriană, melissa, mamă și medicamente pe bază de plante. Adică încercați să creșteți capacitatea de adaptare a sistemului nervos în acest fel. Trebuie să fie liniștită și dotată cu vitamine.
Faptul ca sistemul nervos a esuat, dovezi si eruptii pe piele inainte de menstruatie. Acnee, conținutul ridicat de grăsimi ale pielii - toate acestea reprezintă răspunsul organismului la stres. Defensiv, el produce în mod obișnuit hormoni sexuali masculi. Apropo, dacă nivelul lor este crescut, atunci tendința de a acnee, părul gras, seborrhea va fi mai mare.
Dacă vă îngrijorați de puffiness, greutate în piept înainte de menstruație, atunci puteți lupta cu umflarea în două moduri: în primul rând, nu beți după ora șase seara (deși trebuie să beți cele două litri de lichid înainte de acest moment). În al doilea rând, luați diuretice ușoare. Dar trebuie să urmați cu atenție pieptul. Este normal dacă greutatea durează două sau trei zile. Dacă umflarea este puternică, dureroasă, durează mai mult de o săptămână - semnalează o influență excesivă a dezechilibrului hormonal asupra glandelor mamare. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic.
Ei bine, cel mai important sfat nu este să vă închideți. Dacă vă tratați cu dragoste, atunci chiar și cea mai neplăcută fază va fi ușor de supraviețuit.