Pentru gimnastica pentru femeile însărcinate la 7 luni pentru a aduce beneficii numai, amintiți-vă pentru dvs. niște reguli.
Exercitați în mod regulat și în mod regulat - de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 20-30 de minute. Este utilă combinarea gimnasticii cu înotul.
După gimnastică, trebuie să faceți niște exerciții de respirație și exerciții pentru relaxare.
Mai devreme vă veți da o sarcină fizică în timpul sarcinii, cu atât mai bine. Dacă începi să faci gimnastică pentru femeile însărcinate începând cu luna a 7-a, atunci ar trebui să începi orele cu 5 minute, treptat crescând durata sesiunii la 30 de minute.
Încărcarea trebuie să crească treptat, asigurați-vă că vă veți simți cum vă simțiți.
Reduceți încărcătura în timpul gimnastică, dacă vă simțiți rău, dacă aveți probleme cardiace sau presiune, dacă aveți o sarcină multiplă, dacă aveți sau ați avut o amenințare anterioară de avort, dacă aveți cusături pe cervix.
Opriți imediat exercitarea dacă în timpul lecției vă simțiți amețit, dacă deveniți somnolență în ochi, dacă devine dificil pentru dumneavoastră să respirați sau există o tulpină în uter.
Rețineți că, în timpul sarcinii, unele exerciții sunt strict interzise, de exemplu, nu puteți călări cai, în special în al doilea trimestru de sarcină, nu sarăți sau nu vă plimbați în apă. Pentru femeile gravide, ciclismul, schiatul, exercițiile de întindere și exercițiile înclinate înapoi sunt dăunătoare.
Gimnastica pentru femeile însărcinate la 7 luni și nu doar constă în trei etape principale: exerciții de respirație, partea principală a exercițiilor, exercițiile finale de relaxare.
Exerciții pentru femeile însărcinate la 7 luni:
- Stați pe o suprafață plană. Tulpinați mușchii perineului și anusului timp de 10 ani, apoi relaxați-i. Acest exercițiu se poate face în timpul urinării.
- Exercițiul "posesiunea unei pisici" - îndoiți și îndreptați-vă, stând pe toate patru. Acest exercițiu ajută la reducerea durerii de spate la femeile gravide.
- Stai în turcă, pune mâinile pe umerii tăi. Ridicați-vă mâinile în sus, ca și cum ați lua ceva deasupra ta. Repetați de 10 ori.
- Mergi în turcă. Rotiți capul într-o mișcare circulară, schimbând direcția mișcării.
- Exercițiul pentru picioare: se află pe podea de pe partea ta, îndreptați picioarele. În timp ce inhalați, ridicați încet piciorul de sus, la expirație - coborâți piciorul în loc.
- Exerciții pentru întărirea mușchilor oblici ai abdomenului. Stați pe piciorul stâng, ținându-vă pe un perete sau pe un scaun, vântând piciorul drept înainte și înapoi. Schimbați piciorul de referință.
- Efectuați exerciții pentru relaxare și respirație.
În timpul sarcinii, după cum se știe, sarcina la picioare crește. În mod special, picioarele se obosesc și se umflă în a doua jumătate a sarcinii, când greutatea corpului mamei în așteptare crește rapid. Există exerciții speciale pentru picioare, care vă permit să pierdeți greutatea oboselii.
- Așezați-vă pe podea, mutați picioarele în sensul acelor de ceasornic.
- Stai pe degetele de la picioare, stai pe picioare pentru câteva secunde, apoi scuturai picioarele.
- Așezați-vă pe un scaun, rupeți picioarele de pe podea și ridicați-le cât de mult puteți. Apoi apăsați din nou întregul picior pe podea.
- Ridicați-vă, respirați, urcați-vă pe degete, ridicandu-ți mâinile sus. Expirați, coborâți brațele, îndoiți ușor genunchii.