Cât durează să uiți de reacția brutală a unui superior față de vise târzii sau dulci despre o plajă grecească și să începi să lucrezi? De obicei, una sau trei cești de cafea și câteva ore de aruncare emoțională sunt necesare pentru concentrare. Totul depinde de cât de mult suntem excitați, obosiți, supărați. Dar vă puteți concentra mai repede dacă vă așezați într-o poziție de meditație. Un total de 20 de minute de practică îmbunătățește performanța creierului, precum și trei cești de espresso, a demonstrat un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord (SUA). Afluxul puternic de oxigen ne permite să gândim mai repede, dar în același timp ameliorează durerile de cap și insomnia. Prima meditație vipashyanu, în traducere "o viziune așa cum este", a predat Siddhartha Gautama acum două luni și jumătate de mii de ani. În această perioadă, rezidenții din diferite țări au fost convinși de eficacitatea acesteia. Vipashyan este unic prin faptul că poate fi practicat în orice poziție - așezat, în picioare, în timp ce mersul pe jos. Șase luni mai târziu, primele schimbări sunt vizibile. Ei sunt cel mai bine văzuți de la o parte - o persoană devine mai liniștită, arată un interes activ în lumea din jurul lui, pentru că el descoperă cât de inconsecvenți sunt propriile sale probleme.
Începe să practice vipashyanu pur și simplu. Trebuie doar să găsești o pernă confortabilă și 5 minute pe zi.
Deci, exercițiile. Coroana se uită la tavan, vederea se odihnește în fața ta în spațiu, ochii sunt pe jumătate deschisi. Picioarele sunt încrucișate, mâinile îngenuncheate sau pliate la aproximativ 15 centimetri sub ombilic (palma dreaptă se sprijină pe stânga, degetele sunt conectate). Respirați profund și stoarceți-vă umerii când expirați. Acum te simți întins ca o săgeată și în același timp relaxat profund înăuntru. Respirați natural fără efort. Luați în considerare respirațiile-exhalations-21 sau 108 ori, în funcție de cât de mult este necesar să se calmeze. Gândurile sunt ca un râu, stați pe țărm și vă uitați la curgerea apei din ea. Când se ridică un gând, nu vă lipiți de el și nu vă grăbiți să gândiți, ci doar să urmăriți. În același timp, nu le evaluați și nu le împărțiți în bine și rău. Dacă observați că nu există gânduri, încercați să-l vedeți pe cel care crede acest lucru. Rămâi în meditație în timp ce dă o plăcere, câteva minute mai mult. Când vă simțiți senzații neplăcute în corp, concentrați-vă asupra locului de proveniență a durerii. Nu ratați. Din când în când, îndreptați-vă spatele, întinzându-vă umerii în timp ce expirați. Dacă începeți să dormiți, ridicați-vă ochii pentru câteva secunde. Și dacă sunteți prea entuziasmat, priviți puțin. Semnificația vipashyana este prezența în momentul prezent. Aceasta este o condiție foarte simplă și convenabilă. Meditatorul nu intră într-o transă și nu se confruntă cu altă experiență esoterică. Este foarte important să vă amintiți acest lucru pentru începători.
Meditația este cu adevărat interesantă, deoarece corpul tău nu numai că relaxează și dobândește armonie spirituală, dar generează și o nouă energie plină de sentimente și de relaxare. Poți să meditezi atât acasă, cât și într-un club specializat pentru lecții de meditație, dar, din păcate, aceste cluburi nu sunt în fiecare oraș și chiar în țară. Meditează asupra sănătății, în beneficiul tau și al trupului tău, și vei fi întotdeauna în spirite înalte și vei simți că te simți bine și în largul tău. Meditația, în plus, întărește spiritul și persoana se simte autosuficientă. A conduce meditația asupra creării unei armonii duhovnicești poate fi acasă și chiar cu membrii familiei.