Înainte de antrenament
Totul depinde de ceea ce vei face. Puteți bea 1-2 cupe de apă sau nu este nimic, dacă planificați doar exerciții aerobice de intensitate medie, de exemplu, mersul pe jos, jogging, ciclism. Dacă este un exercițiu dinamic, alegeți un aliment cu conținut ridicat de carbohidrați, de exemplu fulgi de ovăz cu legume. Cu toate acestea, după o masă, aveți nevoie de o pauză: cel puțin 30 până la 40 de minute, dacă ați consuma carbohidrați (de exemplu, consumați orez sau fulgi de ovăz cu legume) și 60 până la 90 de minute dacă alimentele dvs. erau bogate în proteine (de exemplu, carne de pui cu orez și salată). Carbohidrații sunt absorbiți rapid de organism, iar energia primită de la ei, puteți petrece pentru a face exercițiile. Un alt lucru - grăsimi și proteine: alimentele în care sunt conținute, veți digera mai mult, și nu după o masă după o pauză înainte de antrenament, veți simți cu somnolență. Dacă faceți sport în a doua jumătate a zilei, în nici un caz nu renunțați la masa de prânz - este masa principală pentru o zi. Și prânzul ar trebui să fie plin. Numai în acest fel veți putea să refaceți rezervele de energie consumată și să reînnoiți forța corpului. Cina este recomandată pentru 60 - 90 de minute înainte de antrenament. Dacă nu e posibil să mănânci în mod normal și ți-e foame, trebuie să mănânci ceva. Pentru a începe antrenamentul pe stomacul gol nu este necesar, veți epuiza în curând forțele, iar procesele de ardere a grăsimilor nu vor avea timp să înceapă. Cu toate acestea, evitați dulciurile și mâncarea grea, altfel în timpul sesiunii vă puteți simți somnolență sau oboseală. Dulciurile și sucurile de fructe măresc nivelul de zahăr din sânge și apoi reduc brusc cantitatea de zahăr din sânge, ceea ce duce la energie din partea ta. Pentru a asimila corpul de produse alimentare fast-food sau proteine va dura cel puțin 3-4 ore.
În timpul antrenamentului
Asigurați-vă că ați consumat încă apă. Acest lucru este foarte important, deoarece starea sistemului nervos și muscular depinde într-o mare măsură de hidrobalanța internă. Dacă în timpul perioadei de pregătire nu se umple corpul de lichid consumat în organism, se poate produce deshidratarea și, ca o consecință, o scădere a rezistenței și a oboselii. În sala de gimnastică sau pe o plimbare de fitness, luați o sticlă de apă minerală necarbonată la temperatura camerei și în timpul procesului de băut în picături mici. Uitați de băuturi dulci, chiar dacă ați auzit că utilizarea lor dă mai multă energie. De fapt, nu este deloc așa: aportul de glucoză duce la fluctuații ale nivelului de zahăr din organism, perturbând activitatea creierului și a mușchilor. Necesitatea de a reface și rezervele de minerale: magneziu, fosfor, sodiu, potasiu. Ele, ca apa, afectează activitatea creierului și a mușchilor, dar în procesul de antrenament sunt îndepărtați din corp împreună cu transpirația. Restaurarea conținutului lor poate fi dacă porții mici consumă apă minerală sau băuturi izotonice speciale.
După antrenament
Dar acum puteți mânca ceva și cât mai curând posibil. Acum este momentul potrivit pentru a mânca, deoarece după efortul fizic organismul absoarbe rapid substanțe utile. După 30 de minute, digestia lor este încetinită cu 20%, iar într-o oră jumătate. Ce îmi pot permite? În primul rând, mesele complete, cele mai delicioase și sănătoase alimente - legume, carne slabă sau pește, gătite pentru un cuplu sau gratar. Nu te apleca pe prajit, gras, murat. Și produsele alimentare de tip fast-food nu conțin substanțe utile, iar consumul lor va neglija rezultatele instruirii.