Astăzi puteți obține presa de stres indiferent de locul de reședință, vârsta, profesia. În același timp, nivelul anxietății creste invariabil, dar rezistența la stres, adică capacitatea de a rezista la anxietate, scade. Prea multă plată pentru binecuvântările civilizației! Cum de a învăța să facă față anxietății?
Persoana tulburatoare
Homo turbidus este un fel special. Trăiește în principal în orașe mari și mijlocii (mai mult de 500 mii de locuitori), deși recent se găsește în orice așezare. El este educat, preferă munca mintală fizică. În ciuda meselor regulate și a celor două zile libere pe săptămână, se pare obosită și dureroasă, adesea se plânge de durere de cap, salturi de stare de spirit și somn rău. El se gândește constant la ceva, planifică ceva, își face griji pentru ceva - este aproape imposibil să-l găsească într-o stare liniștită calmă. Omul alarmant însuși înțelege: ceva e în neregulă cu el - este prea turbid. Uneori, complet epuizat, decide să trimită totul și să își schimbe complet viața. El se bucură de decizia sa pentru câteva ore și apoi ... începe să-și facă griji: "Cât de departe ar trebui să trimitem totul?", "Și brusc, departe, nu va exista o comunicație mobilă?" Trebuie să dezamăgeți: este ușor să schimbați homo turbidus nu va fi posibil - a fost format pentru o lungă perioadă de timp sub influența multor factori.
Ce avem? Ce pierdem?
Orașul "mândru". Viața în oraș este bună pentru mulți - un mod confortabil de viață, o varietate de activități de agrement, o gamă largă de cunoștințe. Pe de altă parte, metropola însăși este o sursă de anxietate. Case înalte, culori plictisitoare, un număr mare de mașini, un sentiment de "singurătate în mulțime" - toate acestea deprimă la nivel subconștient. Si oamenii. Sunt prea mulți în oraș. Și cineva încalcă în mod constant granița personală de 50 de centimetri: ne simțim confortabil numai dacă în aceste limite, alături de noi nu există nici unul sau foarte aproape. Atunci când pe teritoriul nostru apare altcineva, suntem alertați, mobilizăm forțele pentru apărare. Și în această stare anxioasă și alertă rămânem câteva ore pe zi. Pe stradă, în magazin, transportă. Mai mult, fiecare dintre cei care au intrat în granițele noastre se confruntă cu aceleași emoții: la urma urmei, și noi am încălcat zona personală.
"Capcana" progresului tehnologic
"Ei bine, mulțumesc lui Dumnezeu! Nu puteți sta la chiuvetă cu un munte de plăci" - credem noi, când cumpărăm o mașină de spălat vase. Mai ales că există deja o mașină de spălat, un aspirator, un cuptor cu microunde. "Nu vă lăudați!" - Sociologii germani avertizează că ați studiat viețile familiilor de clasă mijlocie la fiecare câteva minute, nu veți curăța mâncăruri, curățați covoarele cu mâna, dar veți petrece atât de mult timp și energie pentru a-ți servi asistenții că timpul liber va fi chiar mai puțin. Și experiența - mai mult. Tehnica se obișnuiește astfel încât problemele bruște cu ea să provoace distrugerea nervoasă actuală. O persoană care conduce întotdeauna mașina lui va fi pierdută pentru toată ziua, dacă nu începe brusc dimineața. Și din stresul primit în transportul public și din anxietate: "Ce sa întâmplat cu ea, dragă, sa întâmplat? Și unde să obțină bani pentru reparații?"
Informational "mare"
Se știe că, cu cât sunt mai multe canale de televiziune într-o așezare, cu atât sunt mai mari ratele de cunoștințe generale din oameni. Pe de altă parte, există o limită! Specialiști de la Universitatea din California, Berkeley în cursul studiului Cât de multă informație? ("Cât de multă informație?") Estimată că un minut de vizualizare a știrilor neplăcute este suficient pentru a menține starea de anxietate în următoarele 12 ore. În același timp, teribilul repetă și atrage în același timp, creând un efect de suspendare: o persoană nu se poate îndepărta de ecran, deși are frică și dezgust. Un alt fapt: pentru fiecare lucrător de birou o zi cade la 700 KB de informații, cu alte cuvinte 700 KB de stres! Oportunități de auto-realizare. Lucrăm mai mult decât părinții noștri și ne străduim să găsim nu doar un loc de muncă, ci o ocupație pentru suflet, care se va hrăni și va oferi un viitor pașnic. Dar pentru a calma ... nu merge! Concurența pe piața forței de muncă este direct proporțională cu populația: în fiecare an apare un personal nou - toate ca o singură încercare de auto-realizare, care posedă tot mai multe cunoștințe aprofundate. În special vulnerabile sunt persoanele în vârstă de 35-45 de ani. Și a fost deja acordată o mulțime de tărie și este greu să concurezi cu tinerii. Cursurile de formare avansată, stăpânirea profesiei conexe sunt populare în această categorie de vârstă din cauza dorinței de a se asigura cel puțin puțin. Dar afecțiunile emoționale asociate cu anxietatea apar încă atunci când studenții se confruntă cu crize economice sau schimbări în cadrul aceleiași organizații.
Libertatea de alegere
O persoană modernă nu datorează nimic nimănui. Putem trăi așa cum vă rog și cu oricine. Există câteva reguli privind viața și nu există sub forma unor interdicții stricte, ci doar recomandări. Și este minunat atunci când o persoană este atât de liberă, încât să se poată dovedi a fi o persoană. Dar libertatea este cea mai mare sursă de anxietate. Pentru că, din moment ce voi alegeți ce să faceți, vă răspundeți singuri. Pe de o parte, o alegere bună este enormă, pe de altă parte nu este o domesticire.
Teama de singurătate
Aceasta este frica principală a femeilor. "Un om liber, o singură femeie" - în captivitatea acestor stereotipuri, suntem încă până astăzi. Multe femei sunt sigure că, dacă deveniți om pentru toată lumea, atunci nu le va lăsa niciodată. Dar aceasta este calea "de la sine", în timp ce calea omului trebuie să meargă la sine. Fii interesant pentru tine - și frica de singurătate va dispărea! 2.
Teama de bătrânețe
Pe ritiphobia - frica de riduri - face o mulțime de companii cosmetice. De fapt, aceasta este încă aceeași frică de singurătate: suntem obișnuiți să credem că "vechi = nimeni nu vrea". Ce ar trebui să fac? Deseori efectuează un audit al realizărilor personale în viața tinerilor și pierderea reputației ", - de nivelul general al anxietății, numele este cu mult înaintea celui puternic.
Teama de trădare
Și nu există nici o confirmare a suspiciunii, dar totuși se pare că cineva o are ... Imaginați-vă că partenerul are într-adevăr o legătură de partea, că te-ai despărțit și acum numărați numai pe tine însuți. Viața nu sa terminat acolo, nu-i așa? Gândește-te la ce, cum și când trebuie să faci. Destul de ciudat, pierderea celei mai "teribile" situații este liniștitoare. 7. Teama de condamnare Notorious "Ce vor spune oamenii?" viața otrăvită nu este una a sexului corect. Originile sale - în femeia impusă de societate de rolul de "ascultător", "fată bună", care începe ca un copil. Și chiar și la maturitate, este important pentru noi să primim aprobarea celor din jurul nostru.
Teama de boală
Femeile sunt mai mult decât bărbați predispuși la hipocondrie (temeri de sănătate) și iatrogenie (anxietate cauzată de cuvintele unui medic). Motivul este impresia noastră, emoționalitatea, înclinația de a specula. Ce ar trebui să fac? De regulă, organismele noastre furnizează semnale de avertizare în prealabil - trebuie doar să ascultați, să trageți concluzii și să vizitați un medic.
Teama de sarcină ... sau infertilitate
De fapt, este vorba de ... îndoială de sine. În primul caz, teama de a pierde un partener împiedică rezolvarea contracepției la începutul relațiilor. În al doilea rând, îndoielile legate de propria fertilitate sunt îndoieli cu privire la importanța propriului sine feminin. Ce ar trebui să fac? Creste stima de sine!
Frica de șoareci ... precum și păianjeni, broaște, furtuni, întuneric etc.
De fapt, în 90% din cazuri, nu este vorba de frică, ci de o metodă de manipulare feminină, care să-i sublinieze slăbiciunea și lipsa de apărare și să trezească un cavaler și un apărător în om. Ei bine, originile celor 10% din aceste fobii se află în temerile copiilor, iar psihologii sunt implicați în ei.
Teama de viitor
În mod constant și fără un motiv bun de îngrijorare cu privire la viitor, este tipic copiilor mici care nu reușesc încă să-și controleze viața. Dacă o astfel de frică se găsește într-un adult, se vorbește fie despre o nevroză provocată de stres sever, fie despre infantilism. În primul caz, este mai bine să te întorci la un specialist, iar în al doilea este necesar să crești!
Teama de șomaj
Aceasta este o frică relativ "proaspătă", care a venit în schimbul unei temeri patriarhale de a pierde un câștigător de pâine. Paradoxal: femeile sunt mult mai mult decât bărbații care se tem de pierderea locurilor de muncă. Și acest lucru, în ciuda faptului că femeile, după cum arată statisticile, găsesc un nou unul mai ușor. Ce ar trebui să fac? Revedeți această frază. Și liniștește-te.
Teama de copii
Această frică este cauzată de instinctul matern, deci nu trebuie să-l luptați. Anxietatea pentru copii, protecția și sprijinul acestora este starea cea mai naturală a unei femei. Nu este corect când nu există deloc. Această teamă este forța motrice a dezvoltării societății. Dacă, desigur, nu dobândește dimensiuni hipertrofate, împiedicând tine și generația în creștere din viață.
Cum să vă opriți de îngrijorare?
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mergeți într-un sat abandonat și să vă așezați într-o colibă fără nici un fel de confort. Și ar fi frumos dacă lupii ar fi trăit în pădurile din apropiere. Aceasta nu este o glumă: cu cât o persoană are probleme mai presante, motive reale pentru experimentare, cu atât mai puțin îngrijorează "pentru nimic". Dar dacă o astfel de opțiune radicală nu vă convine, faceți cel puțin unele ajustări minore ale vieții voastre.
Înconjurați-vă cu natura
Acasă și la locul de muncă ar trebui să existe mai multe culori naturale. Verde, bej, albastru, galben - și fără culori "acide"! Obțineți o "grădină" pe pervazul ferestrei, de care trebuie să aveți grijă. Mai multe plimbări în parc - natura armonizează starea internă. Răspândiți perdelele și puneți florile pe pervazul ferestrei. Stofa (chiar transparentă) adaugă alarme, așa cum într-adevăr, și ferestrele deschise complet. Plantele, pe de o parte, creează efectul intimității, dar, pe de altă parte, ei părăsesc lumea deschisă.
LUCRAREA LUCRĂRII FIZICE
Este locul de muncă - fitnessul nu îl înlocuiește (deși este de asemenea util, deoarece orice activitate contribuie la producerea de serotonină și suprimă anxietatea). De exemplu, spălați manual (dar nu începeți spălarea generală!). Lectia este potrivita in special femeilor: apa este un element al femeii. Sau să tăiați copacii în țară - stați în aerul proaspăt dă un efect calmant suplimentar.
Mănâncă lung, gustos
Și gătiți încet. Slimfud devine din ce în ce mai popular, iar mulți își celebrează efectul de sănătate. Cel puțin o dată pe săptămână, oferiți mâncării o atenție decentă: alegeți rețeta originală, cumpărați produsele, pregătiți-vă singuri. Valoarea nutritivă a acestor feluri de mâncare este foarte ridicată, iar valoarea psihologică este chiar mai mare: ele aduc familia și dau un sentiment de stabilitate. Nici un tort de cumpărare nu se poate compara cu o delicatesă de casă, mai ales dacă toți membrii familiei au participat la pregătirea sa.
Luați un exemplu de la frații noștri mai mici
Uită-te la modul în care trăiesc "familiile" câinilor. Se agită în mod constant unul pe altul, stoarcă, mușcă. Faceți același lucru. Mai mult contact fizic apare cu oamenii apropiați (sincer, cald), cu cât sunt mai protejați fiecare dintre ei. Psihologii știu chiar cifra exactă: 7 îmbrățișări pe zi pentru copii și adulți. Cu toate acestea, nu poate exista supradoze.
Adăugați sex!
Nu "Sunt atât de îngrijorat că nu-mi pasă." Sexul este unul dintre cele mai bune medicamente preventive. Orgasmul împiedică dezvoltarea stresului și apariția unei nevroze, deoarece este o deversare a emoțiilor negative acumulate. În plus, în timpul orgasmului, oxitocina este eliberată, un hormon de odihnă și liniștită.
Faceți clic pe butonul de alarmă
Aceasta este, cel mai emoțional răspuns la stres: mai multă anxietate, cu atât mai mult emoție. Nu țineți lacrimi și nu liniștiți pe cei care vor să plângă - aceasta este reacția potrivită. Discutați evenimentul cu cei dragi, vorbind mai mult despre experiențele, statul, detaliind cum și ce ați făcut. Repetați-vă povestea ori 5. Deja pe a treia poveste, anxietatea va ușura.
Distrați-vă de știrile și emisiunile "negre"
Imaginați-vă în toate culorile exact cum sunt create astfel de programe. După aceea, cu greu doriți să deveniți o parte a acestei industrii. Și opriți televizorul. O altă opțiune: uitați-vă la ceea ce se întâmplă ca la un fapt istoric. Crezi că timpul nostru este cel mai alarmant? De fapt, au existat deja cruciade, epidemii, războaie. Ceea ce vă privește acum este, de asemenea, parte din poveste. "Și va trece", aceste cuvinte ale regelui Solomon vă vor ajuta să luați lucrurile cu înțelepciune și puțin desprinse.