Ciclismul regulat poate îmbunătăți sângele, poate întări vasele sanguine și inima, arde grăsimile excesive. Ciclismul nu este potrivit pentru persoanele care suferă de o boală a aparatului vestibular. Contraindicație pentru pierderea în greutate, de asemenea, cu hernie intervertebrală și unele forme de scolioză.
Plusuri solide
Există o opinie că, atunci când conduci o bicicletă, este implicată doar șoldul sau, mai degrabă, mușchiul cvadriceps frontal. Vrem să spunem imediat că această opinie este eronată. Pentru a face acest lucru, este suficient să reamintim regimul obligatoriu pentru pierderea în greutate: pulsul - de la maxim 0, 5-0, 7 (pulsul maxim = două sute douăzeci minus vârsta). Astfel, pentru un om de 40 de ani, pulsul de ardere a grăsimilor ar trebui să înceapă cu 90 de bătăi pe minut, iar cu cât persoana este mai în vârstă, șocurile ar trebui să fie mai mici. Deci, pentru a observa că întregul corp funcționează, va trebui să accelerați la acest nivel și să conduceți cel puțin 30 de minute.
Să vedem ce este implicat în ciclism. Mâinile și umerii țin volanul, deoarece chiar și asfaltul este neuniform. Abdomenul și spatele păstrează echilibrul, devenind un "nucleu", fără el, picioarele noastre s-ar obosi mult mai repede. Muschii gluteali, de regulă, ajută mușchii coapsei. De asemenea, sunt implicați și picioarele picioarelor, deoarece împingem pedala cu bazele degetelor de la picioare.
Răsuciți pedalele unei biciclete, faceți trenul ciclic, antrenamentul se desfășoară în detrimentul grăsimilor. Astfel, grăsimile excesive sunt consumate treptat pe corp, iar în schimb se formează picioarele puternice, sportive și un corp superior (care nu trebuie confundat cu volumul corpului).
După cum arată practica, pedalele trebuie să se rotească cu cel puțin 80 rpm, numai în acest caz, veți evita încărcarea excesivă a articulațiilor. Bicicletele moderne sunt echipate cu unelte: trei trepte ("stele") sunt în față, iar șase sau șapte sunt în spate. Dacă alegeți o dimensiune mai mică de "stele", răsuciți pedalele este mai ușor, ceea ce înseamnă că puteți să vă rotiți mai des. Sportivii cred că torsiunea rapidă a pedalelor este o boală preventivă a articulațiilor genunchiului, poate ajuta picioarele care sunt predispuse la venele varicoase. În plus, aveți posibilitatea să ieșiți picioarele de diferite lungimi.
Ce să aleg?
Alegerea bicicletei va afecta stilul și locul în care intenționați să-l călătoriți. Trebuie remarcat imediat că majoritatea bicicletelor sunt proiectate pentru maxim 120 kg. Desigur, acest lucru nu se aplică în cazul modelelor rutiere, de curse și de triatlon. Dacă vă decideți să cumpărați o bicicletă pentru a pierde în greutate, atunci mai bine alegeți modele enduro-ieftine sau cross-country, hibride, turistice. Primele două modele au roți cu diametru mic, astfel încât să vă simțiți mai încrezători într-o casă rurală proastă, o cale îngustă a parcului, într-o pădure sau câmp. Modelul hibrid este bun în toate condițiile, dar este mai bine să nu mergeți cu bicicleta pe dealurile și dealurile franco. Modelul turistic este bun pentru excursii lungi pe autostradă.
Atunci când alegeți o bicicletă, trebuie să fiți atenți la aterizare. La urma urmei, pentru pierderea în greutate este mai bine, dacă aterizarea este similară sportului: volanul este aproape la nivelul șei, în timp ce pentru a reduce rezistența la vânt, partea din spate trebuie să fie paralelă cu solul. Deci, mușchii abdomenului și feselor lucrează mai activ, ceea ce înseamnă că puteți elimina zonele problematice (deasupra sau dedesubtul liniei taliei) fără exerciții suplimentare pe presă.
Postură corectă
Acordați atenție la înălțimea șei, astfel încât să nu trebuiască să suferiți de o postură incomodă, dar bucurați-vă și ardeți cu ardoare 300 de calorii pe oră. O pedală ar trebui să fie coborâtă în poziția inferioară, după care a pus călcâiul pe ea și îndrepta piciorul. Și în această poziție, instalați șaua astfel încât, atunci când vă așezați, poziția piciorului să fie îndreptată. În caz contrar, în timpul călătoriei, picioarele nu vor putea să se îndrepte până la capăt, ceea ce înseamnă că se vor odihni și, ca rezultat, vor fi bolnavi. Pe pedala în timpul călătoriei, ar trebui să apăsați chiar începutul piciorului, adică unde cresc degetele, nu degetele de la picioare sau călcâiul.
Să vorbim acum despre programe. Dacă vă plimbați pe un drum plat, atunci puteți pune o stea medie în față, ar trebui să puneți în spate 3, 4 sau 5 stele. Credeți că este greu să rotiți pedalele și să nu le întoarceți adesea? Apoi, ar trebui să reduceți vitezele din spate în cel de-al doilea. Nu a devenit mai ușor? Apoi, crește ușor în partea din spate, iar în partea din față cel mai mic.
De regulă, prima opțiune este dată chiar începătorilor. La coborârea din față pentru a adăuga pinionul maxim și în creștere, trebuie mai întâi să reduceți transmisia din spate și apoi în față. Dar dacă bicicleta veche nu are viteze, atunci ar trebui să vă amintiți regula simplă - să pedalați cu o viteză de cel puțin optzeci de rotații pe minut, cât mai mult posibil. Dacă simțiți că este greu să pedalați și că drumul urcă, coborâți și mergeți pe jos pe un drum orizontal sau spre coborâre. Astfel, veți evita rănile și pomparea inutilă a mușchilor. La urma urmei, pierderea în greutate nu se întâmplă dacă răsuciți pedalele unei biciclete cu efort.
traseu
Cea mai bună modalitate de a conduce o bicicletă pentru pierderea în greutate este un drum cu coborâri calme și urcări netede. Drumul plat, de asemenea, oferă un efect, dar numai începători și apoi primele 2 luni. Da, și de la ascensoare, stomacul își pierde greutatea mai eficient. Prin urmare, după 2 luni de schi este recomandat să adăugați un lift, numai ascensoarele ar trebui să fie netede, deoarece urcușurile abrupte sunt periculoase pentru genunchi.
Nu ezitați să părăsiți bicicleta din când în când pentru a merge. La urma urmei, patinajul - mersul pe jos, patinajul din nou - mersul pe jos este o metodă bună de a pierde în greutate. Schimbând tipul de mișcare, nu permiteți mușchilor să se obișnuiască cu încărcăturile, mărind astfel numărul de calorii arse. În plus, o plimbare pe jos va permite mâinilor și spatelui să se relaxeze, deoarece cu cei neobișnuiți pot deveni amorți. De asemenea, o plimbare pe jos vă va permite să faceți față unei părți necorespunzătoare a drumului pentru pierderea în greutate, fără să vă dăuneze sănătății.