Urai la darurile mării!
Deși este imposibil să numim un produs universal, a cărui utilizare ne va face frumoși și sănătoși, includerea fructelor de mare în alimentație o poate îmbogăți în mare măsură și, prin urmare, poate duce la o îmbunătățire a stării de sănătate. La urma urmei, peștele și fructele de mare conțin astfel de acizi grași omega 3.
Obișnuit cu fructele de mare
Pentru a vă obișnui cu fructele de mare, este necesar să efectuați o înlocuire treptată. pește această sau acea sursă de proteine. De două ori pe săptămână este necesară organizarea unei "zile de pește". De exemplu, la micul dejun puteți mânca un sandwich cu ton, iar pentru prânz un sandwich cu șprot sau sardine.
Iată sfaturile care contribuie la introducerea treptată a fructelor de mare în dieta:
* Ar trebui să înlocuiți micul dejun sau prânzul obișnuit cu fructe de mare. În timp, puteți crește treptat utilizarea lor de până la două ori pe săptămână.
* Sandwich-ul mușcat poate fi reîmprospătat cu somon sau ton. Fileurile de pește se pot găti la foc sau pe grătar. Pentru prepararea de sandwich-uri, puteți lua somon sau ton conservat.
* O altă opțiune poate fi un kebab shish dintr-un pește rigid, care este greu să se prăjească.
* Puteți căuta în supermarketul de pește conservat, precum și numeroase condimente și marinate pentru a pescui. Și, în orice caz, nu neglija condimentele clasice pentru pește, lămâie, ierburi și usturoi.
* Puteți păstra tonul conservat la îndemână. Ele pot fi ideale pentru a face un prânz rapid sau un mic dejun. Veți avea nevoie de câteva minute pentru a pregăti o salată de ton sau o caserolă cu vermicelli și ton. Doar nu adaugati prea mult maioneza.
* Salate și sandwich-uri cu fructe de mare sunt o gustare minunată, ele vor fi mult mai utile decât hamburgerii obișnuiți și hot-dog-urile.
* Copiii din copilărie ar trebui să fie învățați să mănânce așa, pentru a-și dezvolta un obicei de a mânca aceștia care îi vor însoți de-a lungul vieții.
* Este mai bine să mâncați pește coapte și pește gătit pe un grătar sau foc deschis în loc de prăjit, deoarece există mai puțină grăsime în pește copt.
Eliberați o farfurie pentru fructe de mare
Un număr mare de oameni din întreaga lume sunt foarte îndrăgostiți de fructele de mare și le folosesc pentru alimentație nu din cauza utilității lor, ci de dragul plăcerii. Fructe de mare are o serie de avantaje: valoare nutrițională, gust și disponibilitate. În plus, feluri de mâncare din pește și fructe de mare adesea constituie meniul tradițional de sărbători religioase și etnice.
Este posibilă echivalarea valorii nutritive a peștelui și a cărnii?
Peștii și crustaceele sunt o sursă excelentă de proteine și conțin, de asemenea, o cantitate mică de grăsime. O porție de 100 de grame de pește sau fructe de mare conține aproximativ 20 de grame de proteine, ceea ce reprezintă o treime din necesarul zilnic al organismului în proteină. Peștele este o excelentă sursă de proteine de înaltă calitate, care conține aminoacizi esențiali, ușor de asimilat indiferent de vârstă. Fructe de mare contin mai putina grasime, precum si calorii decat carnea de vita, carnea de porc sau vita. În plus, în darurile mării, conținutul de fier, calciu și zinc este ridicat.
Avantajul indiscutabil al unei diete de pește este că este posibil să se îmbogățească o dietă substanțial. Fructe de mare și pește sunt produse alimentare ieftine, accesibile și foarte hrănitoare, de asemenea foarte bogate în conținut de proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce contribuie la îmbunătățirea organismului.